Советы психолога при разводе


Как пережить развод?

Развод, расторжение брака, разойтись с мужем или женой – тут уж как ни называй, а итог один.

Разрыв отношений никогда не дается легко ни одному из партнеров. Давайте представим себе ситуацию, что кто-то один попросил развод, а второй просто пошел на поводу. Кажется, что «вот партнер стал инициатором развода, ему легко, а я страдаю». Так ли это? Конечно, нет.

  1. Во-первых, в душу к другому мы заглянуть не можем.
  2. Во-вторых, после какого-то числа лет в браке привязанность и теплые чувства остались, пусть в данный момент они и спрятаны куда-то вглубь.

Как безболезненно развестись с мужем? А как разойтись с минимальными последствиями для ребенка? Как вообще пережить развод? Нужна ли психологическая помощь при разводе?

Об этом и многом другом мы поговорим в этой статье.

Точно ли развод?

Хотите я вас удивлю? В подавляющем большинстве случаев – а в моей практике это процентов так 70–80 – развод приходится на самый уязвимый период отношений – период семейного кризиса. Обычно кризис «накрывает» после 3, 7, 11 и 15 лет совместной жизни.

Симптомы кризиса в браке

Симптоматика у каждого вида кризиса своя. Объединить воедино ее крайне сложно, но можно выделить основные признаки:

  • резко стали портиться отношения,
  • не нравится абсолютно все,
  • партнер раздражает,
  • чего-то не хватает
  • и вообще «на соседней лужайке трава зеленее».

Что делать при кризисе в семье?

Посмотрите объективно на свою семью и определите, кризис у вас или нет. Постарайтесь найти компромисс, поработать над отношениями. Вы можете уединиться где-нибудь вместе с мужем или, наоборот, разъехаться и отдохнуть друг от друга. Воплотить какую-то общую мечту. Вариантов много. Но если решение уже принято, пути назад нет, то важно максимально безболезненно пережить расставание.

Безболезненный развод — миф или реальность?

Миф, и я не буду вас обманывать. В каждой отдельной ситуации свои механизмы проживания развода. Если это второй развод, и ваши родители тоже разводились или у бабушки с дедушкой была схожая ситуация, то речь может идти о жизненном сценарии вместе с родительскими директивами.

Жизненный сценарий – план жизни человека, который он бессознательно формирует в детском возрасте (примерно до семи лет) под значительным влиянием родителей и других значимых взрослых, а затем придерживается на протяжении всей жизни.

Если вы уже знаете, что такое жизнь после развода, ее проблемы и особенности, то стоит задуматься:

Пережили ли вы прошлый развод? Отпустили ли обиды, эмоции, которые развод породил?

Главное, что вы можете сделать, чтобы пережить развод, это не складировать в себе эмоции и переживания. Есть много телесных практик, которые помогают осознать собственные эмоции, разрешить себе чувствовать. Вы можете поэкспериментировать и выбрать подходящую именно вам.

Развод и дети

Если все решено и развод неминуем, то очень часто возникает вопрос «Как не травмировать детей?». При всем нежелании супругов быть парой они не хотят, чтобы это отразилось на ребенке, – я сейчас говорю о тех семьях, где рождение ребенка было осознанным и зрелым решением.

Как развестись, но остаться родителями? Как же не испортить психику своему чаду, приняв такое решение? Я вас огорчу – на все 100 % незаметным и нетравматичным развод для вашего ребенка не станет. Дети в любом случае увидят, что два самых близких и важных человека не хотят одновременно быть рядом с ними.

Как минимизировать последствия развода для детей

  1. Выстраивая с бывшим мужем/женой диалог, не пытайтесь перетягивать одеяло на себя.
  2. Продолжайте строить отношения, но не с позиции «муж-жена», а с позиции «мама-папа».
  3. Договаривайтесь о прогулках, ночевках, школе и прочем, но ни в коем случае не манипулируйте ребенком.

Манипуляции ребенком могут породить в нем комплексы, обиды, психосоматические заболевания. Добавьте к этому чувство ненужности, отверженности, которые впоследствии могут привести к контрзависимости ребенка, его незнанию, как выстраивать отношения, и неспособности доверять людям.

Вам необязательно вести с бывшим партнером задушевные беседы с бокалом вина под звездным небом, но старайтесь поддерживать конструктивное общение. Вежливость, тактичность, лояльность – вот залог развода без травм.

Если ребенок остается с вами, то не стоит проецировать на него свое отношение к бывшему супругу. Знаю, часто разведенные люди любят говорить: «Папа/мама нас бросил/бросила», но это не так.

Если от вас ушел муж, то он ушел от вас как от женщины, а не от вашего ребенка. И наоборот. Оставаться родителями и воспитывать детей – право каждого из вас.

Рекомендации психолога при разводе

Знаете, какая самая частая проблема у разведенных людей? Лететь в новые отношения со скоростью Бэтмена, руководствуясь принципом «назло бывшему».

Но вы же понимаете, что тут та же логика, что и в детской присказке «Назло бабушке отморожу уши»? Бабушка-то будет злиться, локти кусать, но вам с отмороженными ушами тоже не в кайф, верно?

Когда многие женщины назло бывшему мужу начинают усиленно строить новые отношения, они сразу же наступают на грабли «бабушка и уши». Стоит ли говорить, что построенные таким образом отношения в большинстве своем не приведут ни к чему хорошему?

В первую очередь поймите, что, даже если бывший женился на Кэмерон Диаз и купил новый Porsche, а вы никак не выплатите кредит за микроволновку и завели третью кошку, это не важно! Он – бывший, ваши отношения остались в прошлом, его жизнь – это то, что вас не должно волновать. Если волнует, то пора поработать над обидами и незакрытыми гештальтами.

Как пережить развод

  1. Живите для себя, а не напоказ.
  2. Поступайте так, как лучше для вас.
  3. Если вы еще не готовы к новым отношениям, но «надо в “Инстаграм” бросить фото с цветочками, чтобы он локти кусал», то удалите «Инстаграм» со своего телефона и лучше узнайте, как пережить расставание с мужем.
  4. Определите для себя временной промежуток, за который вы придете в себя. Например, у Шарлотты Йорк из сериала «Секс в большом городе» была формула для проживания разрыва: «Страдать без отношений нужно ровно половину того времени, которое ты была в этих отношениях».

Да, конечно, если вы были замужем 20 лет, то на 10 лет ставить на себе крест – совсем не выход. И вполне допускаю, что формула Шарлотты вам не подходит, но принцип-то понятен, верно? Пусть вам понадобится полгода, год, полтора. Главное, чтобы вы восстановились, не перетянули в новые отношения обиды и негатив из старых.

Жизнь после расставания

Основной момент – это то, чему вас учит развод. Помните, что в любой ситуации, какой бы безвыходной и безнадежной она вам ни казалась, всегда есть ресурс. Осталось его только увидеть.

Да, понимаю, сейчас вы подавлены, много мыслей, много переживаний, и вам страшно. Но если вы проживете эти эмоции, выпустите их, закроете гештальт с неудачными отношениями, то поймете, что можно дышать полной грудью и быть счастливой даже с пометкой «разведена» в каком-то там документе.

Статья написана специально для журнала «Наша Психология» www.psyh.ru/kak-perezhit-razvod-2

lenadruma.ru

Советы кризисного психолога

Советы психолога в переживании кризиса расставания, развода

Рецепты переживания психологического, душевного кризиса примерно одинаковы - кризис ли это расставания с любимым человеком, переживание развода или желание покончить жизнь самоубийством. В данном разделе - советы кризисного психолога, которые помогут в любой из подобных ситуаций.

Семьи разбиваются об эгоизм Кризисный психолог Михаил Хасьминский Советы психолога. Если ты хочешь что-то изменить в партнере, то важно спокойно, без упреков и усмешек, без истерик и скандалов, как часто это делают, сказать об этом. Начиная с самой малюсенькой проблемы и заканчивая сексуальной сферой. Необходим диалог. Читать дальше

Пьяный командир, или Куда нас заводят чувства

Михаил Хасьминский, кризисный психолог Советы психолога: В этом-то и заключается корень многих наших проблем: очень часто никакого баланса между логикой и эмоциями у нас нет. Чувства не просто преобладают, они ПРАВЯТ нашей жизнью. В настоящей беседе мы рассмотрим это явление подробнее... Читать дальше

Психологические и духовные методы преодоления навязчивых мыслей

Михаил Хасьминский, кризисный психолог Советы психолога: В кризисные периоды жизни почти все страдают от нашествия навязчивых мыслей. Точнее говоря, навязчивые мысли – это та форма, в которой к нам приходят ложные идеи, которые пытаются взять над нами власть. Каждый день наше сознание подвергается их активным атакам. Это мешает нам трезво оценивать ситуацию, строить планы и верить в их осуществление, из-за этих мыслей нам трудно сосредоточиться и найти резервы для преодоления проблем, эти мысли выматывают, а часто и приводят к отчаянию. Читать дальше

Алгоритм переживания любовного кризиса

Михаил Хасьминский, кризисный психолог Советы психолога. Хронический стресс вызывает сильнейшую дестабилизацию всего организма, что приводит к серьезному ухудшению работы иммунной, нейроэндокринной, и других систем организма. Обостряются хронические и психосоматические заболевания. В свою очередь, это дальше еще больше усугубляет наше психическое состояние... Читать дальше

Надёжная опора в преодолении кризиса

Михаил Хасьминский, кризисный психолог Советы психолога: Многие дамские журналы, а так же некоторые горе-психологи дают в таком случае безответственные советы, которые приводят к еще худшему состоянию и тяжелым последствиям. Советы примерно такие: «Забудь психотравму (человека, ситуацию и.т.п.)». А как ее забыть? Психотравма постоянно сверлит мозг, присутствует навязчивыми мыслями и требует эмоционального ответа, одновременно истощая психологические ресурсы. Естественно, что одного желания мало, чтобы ее забыть. Так легко она не отпустит. Читать дальше
Версия для печати

www.perejit.ru

Советы психолога при разводе

На сегодняшний день около 80% всех браков распадаются. Далеко неутешительная статистика. Конечно, молодые люди, создающие семью, меньше всего думают о том, что их ждет развод в будущем. Но если уж так сложилось, что не удалось сохранить гармоничные отношения в браке, и он стал больше совместным существованием двух абсолютно чужих людей, то не стоит сильно отчаиваться по этому поводу. Лучше подумать о том, как разойтись с супругом мирно и не оставаясь врагами тем более, если у вас есть дети и поэтому вам придется общаться после развода. Советы психолога помогут вам это сделать и найти путь к новой счастливой жизни.

Развод или идеальная жизнь

В основном люди живут и не ждут различных неприятностей и стрессовых ситуаций. Многие считают, что не заслуживают того, чтобы происходили негативные события в их жизни. Развод, измена, болезнь, увольнение с работы – все это неприятные случаи, и все хотят, чтобы они прошли стороной. Другими словами человек с детства рисует в своих мечтах себе идеальную жизнь, в которой нет места разводу. Но в действительности все может сложиться совсем иначе и сложно не попасть в статистику 80%. Поэтому не стоит пытаться идеализировать свою жизнь, а когда что-то пойдет не так впадать в депрессию. Развод носит негативный характер только в головах у людей, это устоявшиеся из поколения в поколение идеи и стереотипы, что пара должна жить вместе до самой смерти и это есть счастье. Если же происходит разрыв брака, то это трагедия. На самом деле нужно относиться к жизни проще и радоваться тому, что есть. Если судьба повернулась таким образом, что любимый когда-то человек стал безразличен, и жить с ним стало невыносимо – то развод это единственное верное решение, чтобы не портить нервы друг другу. Даже если вы переживаете из-за детей, как они переживут развод в вашей семье, то это тоже не повод сохранять разрушенные отношения. Детям не будет комфортно жить и воспитание их не сложиться  должным образом в обстановке, где мать и отец не переносят друг друга.

Читайте также:  Как заставить себя работать?

Как сохранить хорошие отношения после развода

Если у вас есть совместные дети, то вам просто необходимо сохранить с бывшим супругом нормальные отношения после развода. Чаще всего дети после развода остаются жить с матерью. Но не стоит в такой ситуации пытаться препятствовать общению отца с детьми. Не нужно думать только о своем задетом эго, да ваш бывший супруг, возможно, причинил вам боль, но не нужно отыгрываться на нем таким образом. Потому что пострадают в первую очередь дети. Любому ребенку нужен отец, не лишайте ваших детей такой возможности. И помните такую  знаменитую мудрую поговорку: не делай другому того, чего не желаешь себе. Если настраивать людей против друг друга, то это обязательно вернется бумерангом.

Новая жизнь

Чтобы с минимальными нервами пережить развод, нужно сохранять позитивный настрой и верить в свои силы, ждать только лучшего от жизни, и она обязательно подарит вам второй шанс на счастье. Расторжение брака – это не конец света и не смертельная болезнь. Если вы не привыкли жить в одиночестве, то это тоже не повод для печали. Ведь новые отношения могут быть намного глубже, а чувства  сильнее. Главное не концентрироваться на минусах произошедшего в вашей жизни, думайте лучше о том, что положительного вы получили от развода. Например, свободное время, которое можете тратить исключительно на себя, свое саморазвитие, свои интересы. Начните заниматься увлекательным делом, о котором давно мечтали, не важно что это будет изучение иностранного языка или фотография. Именно занимаясь чем-то новым для себя, вы получите возможность познакомиться с новыми людьми, и у вас не останется времени думать о ваших несчастьях.

Читайте также:  Отношения на расстоянии - 13 советов психолога от эксперта

Сделать уверенный шаг в новую жизнь после развода поможет психолог на онлайн консультации. Многие люди годами не могут пережить психологическую травму, полученную при расторжении брака и в последние годы в нем. Если у вас никак не получается наладить свою жизнь после развода, то психолог будет вашим спасательным кругом.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

psyconsult24.ru

Как пережить развод с мужем: советы психолога

Человек, перенесший серьёзную утрату, испытывает огромную душевную боль, в которой перемешаны сильнейшие эмоции: ненависть, любовь, стыд, чувство вины, обида, жажда мести.Привычная жизнь разрушена, в душу вползает страх одиночества, мучают угрызения совести и неистовое желание вернуть все назад, заползти обратно в свой шаткий и неуютный, но такой привычный и понятный мирок.На пороге развода женщину одолевают страхи и сомнения. Как пережить одиночество? Как воспитывать детей? На что жить? Как объяснить причины расставания друзьям?Общество, в котором разводами заканчивается более половины всех зарегистрированных браков (скорее всего в отношении неофициальных браков этот процент еще выше), с сочувствием относится к разведенным мужчинам, но занимает жестокую позицию по отношению к разведенным женщинам.Если мужчина возвращается в статус «холостяка», то на женщину ставится клеймо «брошенки», «разведенки». Многие испытывают невероятные муки стыда при мысли, что о разводе рано или поздно узнают соседи, родственники и коллеги.Женщины, вышедшие замуж рано, из родительской семьи, не привыкли брать на себя ответственность и не умеют принимать решения. После развода их положение меняется, приходится строить новую, теперь уже самостоятельную жизнь. Если женщина не работала, она вынуждена начинать карьеру с нуля в не самом молодом возрасте.Бывших жен состоятельных мужей пугает бедность. И даже если женщина вполне успешна, на нее сваливается необходимость выполнять непривычные функции - платить по счетам, ездить за покупками, ремонтировать технику.У многих семейных пар после долгих лет брака появляется ощущение, что они представляют собой единое целое. Часто от человека, переживающего расставание, можно услышать такие определения их состояния: «как будто ногу отрезали» или «как сердце из груди вырвали». Психологи называют это слиянием.Для восстановления своей целостности такой женщине необходимо психологически отделить себя от мужа, семьи и даже детей. Это болезненный процесс, при котором приходится перекраивать все сложившиеся представления о себе и своей роли в жизни.

Развод – грустное событие, но жизнь на этом не заканчивается. Отнеситесь к нему, как к тяжелой, но вполне излечимой болезни. Выздоровление будет долгим и непростым, с периодами обострений и ремиссиями, но оно обязательно будет!

Для того, чтобы горе пережить, нужно его прожить. Все тяжелые стрессовые ситуации, связанные с утратой, будь то разрыв отношений, смерть, потеря работы или состояния, переживаются по более или менее одинаковому сценарию. Психологи выделяют несколько стадий переживания утраты, и самая важная задача – последовательно пройти каждый этап, не перескакивая и не застревая на каком-либо из них.Переживание горя – индивидуальный процесс, и нельзя точно обозначить сроки, которые потребуются на прохождение той или иной стадии. Чем больше потрясение, тем тяжелее и дольше будет идти процесс. В случае развода можно говорить о том, что все стадии должны завершиться максимум за год.

Существует несколько научных концепций переживания утраты, но все они имеют много общего, и могут быть условно объединены в пять стадий. Остановимся подробно на каждой из них.

1. ШОК И ОТРИЦАНИЕ

Случалось ли вам сильно пораниться или обжечься? В первый момент вы наверняка ничего не почувствовали, и лишь спустя пару мгновений началась сильная боль. Здесь примерно то же самое. Сознание выстаивает защиту и отказывается верить в произошедшее, и человек какое-то время живет в иллюзорном мире, где все по-прежнему.Ведущая эмоция на этом этапе – страх перед неизбежностью утраты.Сейчас нужно найти те ресурсы, которые помогут справиться со страхом потери. Важна тактичная и неназойливая поддержка и забота окружающих. Но самой ресурсной является самоподдержка и забота о себе.Существуют достаточно простые упражнения, которые помогут найти в себе источник сил для правильного переживания стадий горевания. На этапе отрицания таким упражнением может быть письменный ответ на вопрос «Как я буду жить без мужа».

2. ГНЕВ И ОБИДА

Если на прошлой стадии были найдены верные ресурсы для ее проживания, и она завершилась, начинается следующий этап. Он заключается в попытке изменить ситуацию. Гнев провоцирует на активные действия, и в данном случае эта энергия направляется на поиски виноватого. Объектом может служить не только бывший муж или соперница, но близкие люди и сама переживающая.Часто женщины застревают на этой стадии, так как в нашей культуре существует негласный запрет на злость («хорошие девочки не злятся»). Чтобы идти дальше, очень важно научиться осознавать свою злость и правильно выражать ее. Речь, конечно, не идет о том, что нужно кидаться на бывшего супруга с кулаками. Пока вы находитесь в состоянии аффекта, вообще не стоит ничего предпринимать. Подождите, пока вспышка пройдет. Но не оставляйте злость и гнев внутри себя. Выпустите их наружу. Хочется кричать – кричите. Бейте стаканы. Рыдайте. Проговорите свои чувства наедине с собой, расскажите о них подруге, маме, «отдайте» тому, кто их вызвал. В порядке самопомощи можно сделать письменный анализ ситуации. Упражнение заключается в подробном описании своих негативных эмоций, что не нравится в сложившейся ситуации, чем вызвана злость и почему.

3. КОМПРОМИСС, ИЛИ СТАДИЯ ВИНЫ

На этом этапе обычно приходит желание найти и исправить ошибки. Именно в это время женщины делают попытки любой ценой вернуть супруга, унижаются, обвиняют во всем себя и обещают исправиться.Следите за тем, чтобы не впасть в самообвинения. Для этого важно разделять понятия «ответственность» и «вина». Ответственность заключается в принятии и исправлении своих ошибок, а вина – в самонаказании.На этой стадии будьте особенно внимательны к своему окружению – мучимые чувством вины, женщины склонны попадать под чужое влияние, в секты, обращаться к религии.Правильному проживанию стадии поможет письменная работа над ошибками (что не понравилось в своем поведении, как это исправить) и письмо самой себе с прощением своих ошибок и выводами на будущее.

4. ДЕПРЕССИЯ

Самый тяжелый и продолжительный период, когда страдания достигают наивысшей точки. Связано это с тем, что на этой стадии происходит полное осознание утраты, а значит, возникает необходимость разорвать эмоциональные связи с бывшим супругом. Пережить депрессию означает принять этот разрыв, «отпустить» близкого некогда человека.Чтобы не застрять на этом этапе, составьте список всех преимуществ семейной жизни с бывшем мужем. Затем напишите письмо, в котором вспомните положительные моменты и поблагодарите его за все хорошее, что было в вашей совместной жизни (отправлять письмо адресату не нужно).

5. ПРИНЯТИЕ

На этой стадии происходит восстановление человека. Становится понятно, как жить без мужа, какие ресурсы для личностного роста доступны. Начинается новая жизнь. Когда придет понимание, что в результате развода сложились условия для дальнейшего развития и открылись новые возможности, можете считать, что проживание горя завершено.

Безусловно, такие глубокие раны не могут исчезнуть без следа. На сердце всегда останется глубокий шрам. Но в ваших силах сделать его символом победы над обстоятельствами, ведь вы приобрели бесценный опыт и научились превращать неудачи в ресурс для развития.

www.b17.ru


Смотрите также