Муж не высыпается из за ребенка


Супружеская жизнь и совместный сон с ребенком. Можно ли их совместить?

К сожалению, есть очень большое количество семей, где супруги разворачивают целые домашние войны на почве того, что ребенок спит в родительской кровати, и это сильно мешает их сексуальным отношениям. Хотя на самом деле, если родители, действительно, обоюдно хотят сексуальных отношений, то, как правило, они находят другое место помимо супружеской кровати, занятой спящим ребенком. Возможностей для того, чтобы родители могли уединиться, даже в стесненных жилищных условиях можно придумать очень много, было бы желание.

В любом деле важно, чтобы человек хотел что-то делать, - это основной залог успеха. Только вот с сексуальными отношениями все сложней, поскольку желание вступать в сексуальные отношения должно быть у двоих людей, иначе ничего не получится или получится так, что потом больше не захочется. Отказать «в открытую» супругу (или супруге) часто бывает очень тяжело: не хочется обижать, или страшно испортить отношения, нет возможности честно сказать, что конкретно не нравится или что именно сейчас не хочется.

Например, часто у кормящих женщин снижено сексуальное влечение, и это нормальное явление, обусловленное гормонально. Но женщина (или ее муж) в таких ситуациях, как правило, думает, что снижение желания вступать в сексуальные отношения обусловлено тем, что «кончилась любовь», угасли былые чувства друг к другу. И эту «страшную догадку» каждый из супругов до поры, до времени предпочитает даже себе ни в коем случае не «говорить». Но нужно, все же, найти какую-то уважительную, не такую «страшную» причину отсутствия или очень малого количества секса в супружеской жизни. И такой причиной очень часто назначается присутствие ребенка в родительской кровати.

И правда, выглядит это как очень уважительный повод отказаться от секса. «Нет, милый, не сейчас, ну ты же видишь, тут спит наш малыш». И не нужно ничего выяснять. Можно дальше жить: «Мы не разлюбили друг друга. У нас просто в кровати спит ребенок. Вот как только он престанет в ней спать, так сразу все станет хорошо. Мы бросимся друг другу в объятья и станем счастливы». И начинается долгая кампания по выселению малыша из родительской кровати. От успешности и сроков ее завершения начинает зависеть семейное счастье и, в конечном итоге, благополучие всех.

Таким образом, мы видим, что влияние спящего в родительской кровати ребенка на качество супружеских отношений - это миф, ширма, закрывающая трудные места во взаимоотношениях родителей. С подобного рода трудностями можно обратиться к семейному психологу, и, возможно, хватит нескольких встреч с одним или обоими супругами, чтобы появились силы поговорить и перестать воевать с младенцем за территорию кровати.

Статья от психолога с сайта

Еще море интересных статей и видеоуроков для детей

ТУТ

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночью) - Health Essentials от Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

И мы не драматичны! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

«В первую очередь нам нужно сделать сон приоритетом», - говорит доктор Валиа. «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон».

Сколько вам действительно нужно сна?

Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха.Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и повседневной активности.

Но как минимум семь часов сна - это шаг в правильном направлении. «направление на улучшение здоровья», - говорит она.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Ваш врач не зря призывает вас высыпаться, - говорит доктор Валиа. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие бдительность. Даже пропуск всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
  • Превышение дневная сонливость. Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
  • С инвалидностью объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, помнить и обрабатывать информацию.
  • Отношения стресс. Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность конфликты с другими.
  • Качество жизни. У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных деятельности или упражняться.
  • Большой вероятность автомобильной аварии. Сонное вождение составляет тысячи аварии, травмы и смертельные исходы каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, - высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами.Есть также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему сон еще так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к высыпанию так же, как к лекарству.

В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы могли бы поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

«Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», - говорит она. «Однако, когда вы это делаете, вы быстро сталкиваетесь с проблемой недосыпания».

2. Поддерживайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Сон в выходные значительно затрудняет раннее пробуждение в понедельник.

Доктор Дреруп говорит, что также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном.Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научить себя ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть - и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном. Доктор Дреруп советует убирать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», - говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете мысленные расчеты, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сократило время вашего сна ».

Найдите время для простоя

«В наше время в нашем обществе люди не высыпаются.Они так далеко отводят сон в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел - семья, личные дела и работа », - говорит доктор Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

.

Дети не высыпаются: серьезные проблемы со здоровьем

Поделиться на Pinterest Дети, которые недосыпают, чаще не выполняют домашнее задание, а также меньше заботятся об успеваемости в школе. Getty Images
  • Новое исследование пришло к выводу, что почти половина детей в США не спит рекомендованные 9 часов сна.
  • Эксперты говорят, что недостаток сна может сказаться на учебе и вызвать долгосрочные последствия для здоровья, например ожирение.
  • У экспертов есть список советов для родителей о том, как улучшить привычки сна их ребенка. Среди них нет электронных устройств между обедом и завтраком.

Наши дети не высыпаются.

Раннее начало занятий в школе, отвлекающие факторы, связанные с экраном, и другое внешнее давление способствовали тому, что 52 процента американских детей в возрасте от 6 до 17 лет получали меньше 9 часов в сутки, рекомендованных педиатрами.

Отсутствие Zzz влияет на развитие ребенка, согласно новому исследованию, представленному на Национальной конференции и выставке Американской академии педиатрии (AAP) 2019 в Новом Орлеане.

Исследование еще не опубликовано в рецензируемом журнале.

Исследователи обнаружили, что по сравнению со своими недосыпающими сверстниками 48 процентов детей, которые выспались, имели на 44 процента больше шансов проявить любопытство в изучении новой информации и навыков.

Они также на 33% чаще выполняли все домашние задания и на 28% чаще заботились об успехах в школе, говорят исследователи.

Факторы риска плохого сна включают жизнь ниже федеральной черты бедности, отсутствие у воспитателей информации о важности полноценного сна, более частое использование цифровых медиа, неблагоприятные ситуации в домашней жизни и проблемы с психическим здоровьем.

Hoi See Tsao, доктор медицины, педиатр из Бостона, Массачусетс, и соавтор исследования, назвал эту хроническую потерю сна «серьезной проблемой общественного здравоохранения среди детей».

Эксперты считают, что недосыпание опасно не только в учебе.

С одной стороны, недостаток сна в сочетании с повышенным воздействием микробов в школе повышает вероятность того, что молодой человек заболеет.

«Ваше физическое здоровье может ухудшиться, если вы будете экономить на ночном отдыхе, который вам необходим», - сказал Healthline Суджай Кансагра, доктор медицинских наук, директор программы медицины сна в педиатрической неврологии Университета Дьюка в Северной Каролине.

Недостаток сна также является проблемой с точки зрения развития.

«Молодые люди, особенно подростки, все еще развивают свою лобную долю и навыки принятия решений, но когда лишение сна усугубляется, ваша лобная доля страдает больше всего», - сказал Канзагра.

«Это может привести к снижению умственной функции, как у пьяного человека, где процессы принятия решений задерживаются и нарушаются, внимание сокращается, а функция памяти ухудшается», - сказал он.

Эффекты могут быть больше, чем просто провалы в памяти.

«У детей, лишенных сна, больше поведенческих проблем, больше академических проблем, больше проблем со здоровьем, больше рискованного поведения и больше проблем, связанных с тревогой и настроением», - сказала Линель Шнеберг, доктор психологических наук, доцент Йельской школы медицины и директор программа поведенческого сна в Детском медицинском центре Коннектикута, рассказала Healthline.

Кроме того, она сказала: «У детей, лишенных сна, больше страха перед сном, кошмаров, лунатизма и ночного недержания мочи.

Кроме того, недосыпание может увеличить риск возникновения у ребенка проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, нерегулярное сердцебиение и диабет, - говорит Джессика Браун, доктор медицины, магистр здравоохранения, сертифицированный эксперт в области здравоохранения. педиатрическая медицина сна в клинике «Богоматерь Озерного здоровья детей» в Луизиане.

Но, пожалуй, больше всего беспокоит связь между недосыпанием и самоповреждениями подростка и риском суицида, считает Сьюзан Мэлоун, доктор философии, MSN, старший научный сотрудник Колледжа медсестер Нью-Йоркского университета им. Рори Мейерса в Нью-Йорке.

Она подчеркивает исследовательское письмо 2018 года в журнале JAMA Pediatrics, в котором предупреждается о рисках менее 8 часов сна для подростков.

«Самая сильная связь была между настроением и членовредительством, так что старшеклассники, спавшие менее 6 часов, более чем в три раза чаще сообщали о самоубийстве, составлении плана попытки самоубийства или попытке самоубийства, чем спящие старшеклассники. 8 часов или больше », - сказал Мэлоун Healthline. «Более того, школьники, спящие менее 6 часов, в четыре раза чаще сообщали о попытке самоубийства.

Хотя мы знаем, что экранное время может нарушить сон детей, социальные сети могут представлять особый риск из-за своего влияния на центры вознаграждения в мозгу, - сказал Канзагра.

«Мы живем в онлайн-мире, где преобладают социальные сети, с помощью которых мы не только потребляем контент, но и можем создавать его одним нажатием кнопки», - сказал он.

«Когда вы смотрите или создаете контент, ваш мозг вырабатывает химические вещества, такие как норэпинефрин и дофамин», - сказал Канзагра. «Эти химические вещества стимулируют« центры бодрствования »вашего мозга, затрудняя засыпание.

Социальные сети также сигнализируют надпочечникам о выделении адреналина и гормона стресса кортизола, когда человек проверяет социальные сети, говорит Беатрис Таубер Прайор, психолог, клинический психолог, автор, спикер и владелица Harbourside Wellbeing в Северной Каролине. .

«Последнее, что вы хотите, чтобы ваш ребенок испытал прилив адреналина и кортизола, когда он пытается заснуть», - сказала она Healthline.

Если вы хотите помочь своим детям лучше спать, начните с дома.

Родители и опекуны играют огромную роль в том, чтобы дети и подростки понимали важность сна и получали необходимое количество сна, соглашаются эксперты.

«Родители могут научить своих детей засыпать самостоятельно, могут установить хорошие ограничения перед сном и могут управлять электроникой в ​​соответствии с правилами внутреннего распорядка», - сказал Шнеберг, который также является автором книги «Станьте тренером по сну вашего ребенка: время сна. Пятиступенчатое руководство врача для детей от 3 до 10 лет ».

Некоторые потенциальные правила включают в себя согласие выключать устройства за час до сна, оставлять эти устройства выключенными до завтрака, оставлять устройства вне спальни на ночь и оставлять устройства в «ночном режиме» без синего света с ужина до завтрака.

Терри Крелл, дипломированная медсестра и эксперт по вопросам сна из некоммерческой исследовательской организации Better Sleep Council, соглашается.

Вот шаги, которые она предлагает, чтобы помочь детям лучше спать:

  • Воспитатели должны говорить о важности и преимуществах достаточного сна рано и часто с маленькими детьми. Обсуждайте ценность сна днем, а не ночью или в попытках уложить усталого ребенка спать.
  • Никогда не используйте ранний отход ко сну в качестве наказания и не ложитесь спать поздно в качестве награды.Не используйте спальню для тайм-аутов.
  • Оптимизируйте условия сна для вашего ребенка и подростка. Темная, тихая и удобная спальня с удобным матрасом и подушками так же важна для детей, как и для взрослых.
  • Ложиться спать нужно всегда в позитивном свете. Вместо того, чтобы говорить детям, что им «нужно лечь спать», скажите: «Тебе пора спать».
  • У детей должен быть комендантский час для СМИ, а родители должны стараться не пускать ширмы в спальню ребенка.
.

Почему недостаток сна вреден для здоровья

Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако цена всех этих бессонных ночей - больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас нужно около 8 часов хорошего сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в том, чтобы немного вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Выясните общие медицинские причины усталости.

Что будет, если я не сплю?

Все испытывали усталость, вспыльчивость и недостаток внимания, которые часто возникают после плохого сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические расстройства стали более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Узнайте, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, возможно, виноват ваш отход ко сну. Продолжительное недосыпание может нарушить вашу иммунную систему, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон может похудеть

Если вы меньше спите, значит, вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в сутки.

Считается, что это происходит из-за того, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое состояние

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за того, что организм перерабатывает глюкозу, которая используется для получения энергии.

Сон увеличивает половое влечение

Мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.

Мужчины, страдающие апноэ во сне - заболеванием, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна - также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышенным уровнем определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин.Судя по всему, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как восстановить потерянный сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Этого не случится с одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь.Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники запрещены!).

Поначалу рассчитывайте спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное воодушевление. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.

Прочтите о некоторых распространенных кражах энергии.

Советы, как хорошо выспаться.

Последняя проверка страницы: 30 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 мая 2021 г.

.

Достаточно ли спится ваш подросток? 73% Нет. Вот почему

Поделиться на Pinterest Естественный цикл сна подростка часто не совпадает с графиком, который они вынуждены соблюдать, что приводит к недосыпанию, что может негативно сказаться на их здоровье. Getty Images
  • Исследование показало, что 73 процента старшеклассников регулярно не высыпаются.
  • Американская академия медицины сна рекомендует детям младшего возраста спать от 9 до 12 часов, а подросткам - от 8 до 10 часов в сутки.
  • Лишение сна может повлиять на самочувствие подростка по разным причинам, включая повышенное настроение, сонливость во время вождения и симптомы депрессии.

По данным Американской академии медицины сна (AASM), детям до подросткового возраста необходимо от 9 до 12 часов сна в сутки, а подросткам - от 8 до 10 часов.

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает эти рекомендации.

Однако исследование 2018 года показало, что 73 процента старшеклассников не достигают этого показателя сна.

А последствия недосыпания могут быть огромными.

Доктор Кора Бройнер - представитель AAP и член отделения подростковой медицины Детской больницы Сиэтла. По ее словам, одним из факторов, усугубляющих эту проблему, является то, что подростки наблюдают за своими родителями и учатся на модели сна, которые моделируют.

По этой причине Брейнер предлагает родителям применять к себе те же правила, что и к их подросткам, когда речь идет о привычках сна.Это включает отключение всех устройств в доме не позднее 22:00.

Но важно отметить, что у подростков циклы сна также немного отличаются от циклов сна взрослых.

Доктор Кейси Николс, NMD, из Темпе, Аризона, говорит, что «тела и сознание подростков резко меняются в период полового созревания, поэтому неудивительно, что время их сна также меняется».

Это означает, что когда ваш подросток умоляет не ложиться спать допоздна или тянется просыпаться по утрам, он не проявляет намеренно вызывающего поведения; они просто следуют своему естественному циклу сна.

«Во время полового созревания гормоны резко меняются, и подростки претерпевают отсроченное изменение фазы сна, при котором их тело говорит им, чтобы они не ложились спать поздно вечером и просыпались позже утром», - объяснил Николс.

Эта разница в циклах сна часто становится проблемой в подростковом возрасте и может быть одним из факторов, объясняющих, почему так много подростков не высыпаются в необходимом количестве.

Кэрри Бруно - дипломированная медсестра и основательница The Mama Coach, организации, которая занимается международным коучингом сна.Она управляет командой из 35 медсестер в Канаде и Соединенных Штатах, работая с семьями, чтобы помочь с проблемами сна у детей от младенчества до подросткового возраста.

Бруно говорит, что подростки слишком часто спят меньше, чем им действительно нужно.

Она признает, что это понятно, учитывая то, что мы знаем о циклах сна подростков, но сказала, что взрослые не осознают свои меняющиеся потребности.

«Если бы мы как общество могли уважать их циркадный ритм, это, вероятно, было бы менее сложной задачей.Проблема в том, что подросткам часто приходится вести график, который не соответствует их внутренним часам », - пояснила она.

Расписания школ часто способствуют тому, что подросткам приходится вставать раньше, чем им естественным образом хочется.

Однако Бруно объяснил, что отправка подростков спать пораньше не так эффективно, как могут надеяться некоторые родители, потому что «им, вероятно, будет трудно заснуть».

Брейнер отметил, что дополнительные препятствия для сна для подростков могут включать:

  • устройства
  • домашнее задание
  • кофеин
  • беспокойство

Николс согласился, опираясь на свой личный опыт.

«Я наблюдаю, как моя племянница до поздней ночи постоянно проверяет свои сообщения в социальных сетях, и часто задаюсь вопросом о психологическом давлении, которое она должна постоянно испытывать, чтобы проверять свои социальные сети, вписываться, чувствовать себя красивой и соответствовать тому, что СМИ изображают как ожидания общества ," он сказал.

Это много, и стремление к достижению этого только еще больше усложняет способность подростка высыпаться, чтобы оставаться здоровым.

Итак, когда так много подростков пытаются получить рекомендованное количество сна каждую ночь, родители могут задаваться вопросом, каковы на самом деле последствия этого недосыпания.

В конце концов, если недосыпание является синонимом подросткового возраста, неужели это так важно?

Ответ - да, это очень важно.

«Подростки могут быть капризными, даже если им не мешают спать», - объясняет Бруно. «У них огромные гормональные сдвиги, с которыми трудно справиться, и это нормально».

Добавьте к этому сочетанию недосыпание, говорит она, и у вас есть подросток, который может внезапно испытать:

  • повышенное настроение
  • проблемы с бодрствованием в школе
  • сонливость во время вождения
  • отсутствие интереса к занятиям, которые раньше их интересовали
  • депрессивных симптомов

В крайних случаях, по словам Брейнера, это может увеличить риск автомобильных аварий, плохой успеваемости и мыслей о самоповреждении.

Итак, как родители могут определить, высыпаются ли их подростки?

Бруно сказал, что это довольно просто. «Если ваш подросток кажется« проверенным », бескорыстным, сонным и / или капризным, возможно, он не высыпается».

Она добавила, что если они еще не спят, когда вы ложитесь спать, это тоже красный флаг.

Родители могут помочь своим детям выспаться.

По словам Николса, все начинается с того, что «играет активную роль в жизни подростка и подчеркивает важность достаточного количества сна.

Брейнер предложил следующие способы достижения этой цели:

  • отключение устройств к 22:00
  • ограничение кофеина
  • моделирование правильного поведения в плане гигиены сна
  • обеспечение эффективных методов домашней работы

Бруно добавил, что родители также должны следить за сном. ins.

«Подросткам нужна возможность« наверстать упущенное », - объяснила она, - но не позволяйте этому быть в воскресенье утром, когда им нужно вернуться в школу в понедельник утром».

Вместо этого она посоветовала подросткам не спать дольше.м. по воскресеньям, чтобы помочь им вернуться к обычному графику раннего рабочего дня.

Тем не менее, она сказала, что разрешать детям спать до 10 часов утра по субботам - лучший подход, поскольку это будет их нормальный режим сна.

Она также предупредила, что родители не должны позволять подросткам спать позже 10 часов утра, так как это может негативно повлиять на их циркадные ритмы.

«Важно обсудить, в какое время будет просыпаться», - пояснила она.

Вместо того, чтобы просто включать пылесос в комнате подростка в 11:00.м., позвольте им участвовать в процессе принятия решений и вместе решить, что лучше всего подходит для вашей семьи и вашего подростка.

Пока вы ведете это обсуждение, Николс также предложил поговорить с вашим подростком о приоритетах, особенно если он участвует в таком большом количестве внеклассных занятий, что ему сложно найти время, чтобы сделать домашнее задание и при этом выспаться.

«Это отличная возможность сесть вашему ребенку и выяснить, что для него важно и от каких занятий нужно отказаться, чтобы у него было время сделать домашнее задание раньше», - сказал он.

.

Смотрите также