Муж не хочет худеть


Как похудеть мужа, который не хочет худеть?

Здравствуйте, Яна.
Спасибо за ваш блог, который является для меня островком красоты и разума ) Пишу в вашу рубрику, так как надеюсь, что вы или ваши читатели наведут на верные мысли.
Дело вот в чем. У меня есть муж. Вместе мы почти 10 лет. Ему сейчас 36 (а мне 32). Мы оба фрилансеры. Около полутора лет назад мы оба бросили курить. Я - из-за проблем со здоровьем (астма), он - ради меня, чтоб не травить меня дымом. Было сложно, особенно ему, так как стаж у него был больше, чем у меня: 20 лет, у меня всего 10. Но мы это сделали. Правда, страшно потолстели.

За сравнительно короткий срок я на 17, он на 20 кг. Глупо, конечно, можно было предусмотреть такие последствия, но “что выросло, то выросло” (горькая ирония).

Я почти сразу бросилась исправлять содеянное, и за год мне удалось ликвидировать 9 кг. Если кому интересно, я скорректировала питание (основа рациона: птица, рыба, яйца, овощи, фрукты, ягоды, ржаной хлеб, сыр, каши, сухофрукты вместо сладкого, много воды, иногда ем спагетти, так как очень люблю их) и добавила среднюю физическую нагрузку (велосипед, ходьба, иногда высокоинтенсивные короткие тренировки). Результат не ах, но мне кажется, медленное сбрасывание веса куда полезнее быстрых диет.

Но речь не о том. Чтобы заставить моего мужа заняться весом, надо обладать терпением рептилии. Человек раньше всегда был очень худым. У него никогда не было проблем с лишним весом. Он привык питаться всякой гадостью (кока-кола, шоколадки, чипсы, пельмени, бутерброды с белым хлебом, жирное-жареное и т д). В общем, все то, от чего адепты ЗОЖ упали бы в обморок. И я весь год пыталась наставить его на путь истинный.

Я готовила специальную еду - ему она казалась безвкусной, вытаскивала его на прогулки (но это ему не интересно, он человек не спортивный). Короче, за год один раз ему удалось сбросить 4 кило, но потом они вернулись обратно вместе с ненавистью к ПП и навязанным прогулкам. Я уже по-всякому его пыталась уломать: и говорила, что мужчины худеют легче, что у него быстрее все получится, чем у меня, и что потом можно будет вернуться к привычному рациону (что не совсем правда), и что спорт это почти как шоколад (те же эндорфины, только полезнее), но толку никакого. Мои проповеди вызывают оскомину на лице.

Конечно, он теперь не пьет кока-колу литрами и не ходит в фастфуд так часто, как раньше (мое нытье сработало). Я ему постоянно капаю на мозг, что хватит шоколадок, хватит конфет, хватит то и хватит се. И чувствую себя уже какой-то мамой, честное слово. И вижу, что сильно его этим достаю (у нас даже ссоры на эту тему частенько бывают). Но я же не из вредности, а ради него. Мне все равно, толстый он или нет в эстетическом плане (хотя, конечно, живот портит общий вид), но я знаю, что этот жир очень вреден для здоровья.

И я не могу это так просто оставить. Я же не хочу, чтоб его в 40 лет свалил инфаркт. Но к врачам его тоже не затащить (хотя проблемы есть! тут колет, там чешется, иммунитет упал, голова кружится, сил ни на что нет и т д). Он говорит, что и так ради меня бросил курить (хотя не хотел, ему это нравилось), а тут еще и в жертву я требую принести любимые шоколадочки, сесть на велосипед, ходить к врачам. Постоянно твердит мне про добрую волю и что я убиваю в нем желание что-то предпринимать своей настойчивостью. Последнее время я перестала готовить ему и наседать на него, он сам питается. И как я вижу, в основном, бутербродами, сэндвичами, печеньем, сладким чаем с молоком, сладостями всякими, чипсами.

Вот что с ним делать? Какие еще увещевания применить? Какие хитрые методы, чтоб он начал следить за своим здоровьем? Не хочется бесконечно “строить” его в 33 ряда, но мне кажется, если оставить его в покое с этим вопросом, он ничего не станет делать сам.

Спасибо за внимание. И извините, если такого рода вопрос уже был.

***

Здравствуйте!
Я не знаю ответа на ваш вопрос!
Мне кажется, что похудеть - это вообще очень непростая задача, а похудеть на много кг - это вообще очень и очень тяжело. Я довольно хорошо себе представляю, что для этого нужно, и через какие состояния и чувства нужно проходить, долго и часто. на протяжении долгого времени. Мне кажется, что без довольно выраженной мотивации это сделать невозможно. Если честно - это и при наличии мотивации иногда не удается, по миллиону других причин.
Но если человек такого активно не хочет - ничего не будет.

Нету ничего такого, что можно было бы "сделать с мужем", чтобы он похудел, совершенно не прикладывая к этому никаких усилий, и даже желаний. Разве что - закрыть его дома на замок, не выпускать и морить голодом. Но так ведь никто не сделает? А так - он взрослый человек, делает что хочет, и всегда найдет себе то, что захочет съесть.

Как мотивировать мужа, у которого мотивации нет? Можно пугать его возможным инфарктом, или чем-то еще. Но обычно таких вещей люди пугаются, только когда по-настоящему что-то клюнет.

Для меня еще в наборе веса часто было мотивацией - подумать о том, что будет, если не начать активно бороться сейчас. Просто есть некая "точка невозврата", дальше которой мне кажется похудеть вообще невозможным. Просто вот человек сидит и расплывается. И если этому не противостоять - он же дальше будет расплываться? И пока надо похудеть на 20 кг, это очень тяжело и страшно, но все еще вопрос мотивации. А что будет, когда лишних килограммов будет сто? А можно ли похудеть на 150 кг? Вот из такого - как выбираться? Ужас ведь охватывает от одной только мысли. Попробуйте ему расписать, куда он придет, если не начнет активно крутить педали в противоположном направлении. Может быть это его испугает в достаточной степени. Если не испугает - то я не знаю, что с ним делать. :-)

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете период плато потери веса, вам не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
едят много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

Резюме
Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Обед - частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Вы все еще пьете сахар

Сладкие напитки - это наиболее жирные продукты в продуктах питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме
Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Недостаток
качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем часто рекомендуется стандартная диета с низким содержанием жиров (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы
не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилий.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы уменьшить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше будет придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголя, спиртосодержащие напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, будут лучшими вариантами
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
    ед.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
    запаха, вкуса и текстуры.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить похудание.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы,
, достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на привычках здорового образа жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

Эндрю Шанахан, проигравший 4-е место, раскрывает приемы, которые помогут вашей второй половине встать с дивана.

«Я не придираюсь к вам, я ... предлагаю вам пробежаться».

Микропауза, пока моя жена Эмма ищет альтернативу тому, что ворчание мучительно.

Все сводится к тому, что в своей версии событий она «активно заботится о моем здоровье», а в моей версии событий она придирается.

Раньше мы вели эти разговоры почти ежедневно.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Лучшая половина: Эндрю Шанахан и его жена Эмма в какой-то момент имели избыточный вес (слева). Но после того, как она похудела и подтянулась, она очень хотела, чтобы он похудел. После долгих уговоров он в конце концов сделал (правильно) - но она продолжала придираться к нему не так, как он говорит. диван, при этом двигаясь так мало, что в некоторые дни шагомеры, которые мы, смеясь, покупали друг другу, оставались однозначными.

Но, как предупреждают нас брачные клятвы, для богатых, для бедных, для толстых, для худых.

Благодаря сочетанию более разумного питания и бега моя жена вернулась в желанную категорию по ИМТ - Extremely Slinky.

Она открыла для себя жизнь, полную здоровья и энергии; в то время как я обнаружил способ разделения Oreos и преобразования их в Super-Oreo.

Итак, ее кампания предложений продолжилась.

Она предложила пойти в магазин за кроссовками (у меня были удобные, которые поддерживали мои толстые лодыжки), она предложила пойти в тренажерный зал (она ходила на беговую дорожку, я отдыхал в джакузи), и постепенно выпекаемые ею торты трансформировались из душераздирающих. шоколадные мальтийские лепешки превращаются в потрепанные безрадостные лепешки.

Оглядываясь назад, я понимаю трудное положение, которое создало мое отношение «ла-ла-ла-я-не слышу-тебя».

Тем не менее, теперь я на 60 фунтов легче, чем был, и веду веб-сайт для мужчин, которые хотят похудеть, поэтому, возможно, мне не следует сбрасывать со счетов эффективность нытье Эммы.

И конечно, это часть ее женских обязанностей - беспокоиться о моем здоровье, не так ли?

В конце концов, если бы я сидел в гостиной и закидывал кокаин, мы бы ожидали, что она вмешается, почему она должна молчать, если мне угрожает передозировка пирогов?

Г-н Шананан говорит: «Моя жена посоветовала пойти по магазинам с тренерами (у меня были удобные, которые поддерживали мои толстые лодыжки), она предложила нам пойти в тренажерный зал (она ходила на беговую дорожку, я отдыхал в джакузи) и постепенно торты, которые она испекла, преобразованные из душераздирающего шоколада Мальтийские пирожные в потрепанные безрадостные лепешки »

Неужели мы хотим защитить наших супругов как от искривления перегородки, так и от диабета?

Дело в том, что она пилилась неправильно.

Женщинам нравится думать, что они рыцари-джедаи мужских убеждений, но правда в том, что мужчины лучше всех умеют придираться к мужчинам.

Ошибка, которую совершают женщины, заключается в том, что они выражают свою заботу вежливостью и мышлением, что делает их еще более приятными.

Ничего подобного. Мужчинам нравится слышать это прямо.

Возьмем, к примеру, шеф-повара Джейми Брукса, чья невероятная потеря веса на 21 камень была вызвана тем, что его товарищи ежедневно писали ему текстовые сообщения, называя его «жирным ебаном» и говоря, что он «умрет к 40 годам». если он не изменит своего пути.

И вы думали, что тексты о вашем требовании PPI раздражают.

Slimline: в конце концов, он потерял четыре камня и запустил свой собственный сайт с советами по снижению веса, но говорит, что другим женщинам нужно научиться лучше всех придираться к своим партнерам

Его подруги продолжали эту кампанию в течение невероятных шести недель после на этот раз Брукс сказал, что это наконец заставило его столкнуться с проблемами веса.

Предположительно, дело было либо в том, либо в изменении его номера.

Это качественное ворчание между мужчинами.

Сравните это с мягкими-мягкими предложениями, которые предпочитают женщины, и вы поймете, почему самка этого вида менее эффективна, чем самец.

Я ни в коем случае не говорю, что вы должны подвергнуть свою другую половину тираде из четырех букв - от женщины к мужчине нужна другая стратегия.

Если вы смотрите на своего мужа и задаетесь вопросом, как сделать какие-нибудь полезные советы, которые он действительно мог бы выслушать, то вот как вы успешно уговорите своего мужа похудеть…

Порыть, но понять, что происходят изменения в собственное время человека

Да, было бы замечательно, если бы все, что мы сказали своей второй половине, сразу поняли и отреагировали с точностью до буквы, но тогда у вас есть муж, а не тамагочи.

Ошибка, которую совершают женщины, заключается в том, что они выражают свою заботу вежливостью и мышлением, что делает их еще более приятными. Но мужчинам нравится слышать это прямо.

Конечно, вы можете злиться, разглагольствовать, шантажировать и угрожать, но все, что они сделают, это заставит их захотеть умиротворить вас или дать отпор, это не зажжет огонь внутри них - это произойдет согласно их собственная шкала времени.

Это не значит, что вы не можете обеспечить их большим количеством растопки, зажигалок и спичек.

В нашей ситуации Эм был на целевом весе целый год, прежде чем я, наконец, получил сообщение и начал поправляться.

Хотя у меня выработался невосприимчивость к обсуждениям веса, нет никаких сомнений в том, что ее потеря веса заставила меня усомниться в моем собственном выборе, что аккуратно подводит меня к… изменение: нет смысла придираться к партнеру, если вы сами ничего не делаете, говорит он

Если вы действительно хотите изменить чье-то мнение о похудании, то примерная здоровая жизнь - самый убедительный аргумент из всех.

Если ваша вторая половина увидит, что вы терзаете и ненавидите морковь и скулитесь о Зумбе, не удивляйтесь, если это не соблазняет его присоединиться.

Попробуйте анонимное сообщение

Как это для простого, эффективного и бесплатный способ поднять тему своего здоровья без споров.

Перейдите на сайт www.manvfat.com/nominate и добавьте его адрес электронной почты в форму. Не указывайте свое имя, если хотите действовать под прикрытием, и нажмите «Отправить».

Ему сразу же предложат взять трехминутный отчет о состоянии здоровья.

Он попросит его добавить различную информацию, такую ​​как его вес, рост и привычки сна, и произведет серию подробных анализов его здоровья и предложит множество изменений, которые он может внести. Легко.

Мотивация: Еще один способ подстегнуть его - предложить ему взять трехминутный отчет о состоянии здоровья человека V Fat, который составляет

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По словам некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно употребляете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо похудания, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные маркеры здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Смотрите также