Чебуравлик
Чебуравлик
Вот все тут жалуются, что муж редко хочет. А вот что мне делать, это же не нормально по три раза. Вечером, ночью разбудил, утром. Что это такое, с гормонами у него проблема? Мне кажется, это перебор.
10 декабря 2019 в 12:57Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации
«Спи, когда ребенок спит!»
Что ж, это отличный совет, если ваш малыш действительно отдыхает. Но что, если вы проводите больше времени, расхаживая по коридорам с широко раскрытыми глазами новорожденного, чем ловя некоторых Zzz?
Прочтите, чтобы узнать пять основных причин, по которым некоторым детям нравится ночная жизнь, и что вы можете сделать, чтобы снова сесть в поезд для сна.
Некоторые дети начинают спать по так называемому графику смены дня и ночи.Ваш ребенок хорошо спит днем, но не спит и ночью занят. Это утомительно и утомительно, но временно.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку понять, что день предназначен для игр, а ночь - для отдыха:
Ваш новорожденный ест не так много за одно кормление. Если вы кормите грудью, молоко переваривается быстро. Это означает, что ребенок может просыпаться голодным и готовым набить живот.
Голод - частая причина, по которой дети просыпаются ночью.Младенцам нужно есть, чтобы расти, поэтому пытаться изменить эту потребность или переучивать ее - вредно.
Даже если вы знаете, что накормили ребенка всего за пару часов до этого, проверьте, подходит ли еда вашему малышу.
Жажда - еще одна причина, по которой дети просыпаются. Грудное молоко или смесь могут помочь.
С телом вашего новорожденного почти всегда что-то происходит, и во многих случаях это вызывает дискомфорт.
Ваш ребенок может:
Каждая из этих вещей заставляет ребенка часто просыпаться ночью.Если вы подозреваете, что причиной этого может быть боль или аллергия, посоветуйтесь со своим педиатром.
Если вы считаете, что газ - проблема, есть несколько естественных средств, которые могут помочь, например, массаж вашего ребенка, чтобы избавиться от газов.
Некоторые дети так любят своих родителей, что не могут тратить время на сон. Ваш ребенок хочет знать, что вы делаете. И ребенок хочет поиграть. С тобой. В середине ночи.
Некоторые родители считают, что сон в одной комнате помогает ребенку чувствовать себя ближе, но в то же время позволяет родителям немного отдохнуть.(Обратите внимание, что Американская академия педиатрии рекомендует делить с ребенком комнату, но не постель.)
Младенцы чувствительны. Слишком сильная стимуляция может вывести их из игры со сном.
Стимуляция может проявляться в том, что мама ест слишком много шоколада, который выходит с молоком, слишком много щипает тетя Джоанн или просто слишком много играет в дневное время.
Ночное бодрствование ребенка часто является признаком для кормящих матерей того, что что-то в их рационе не согласуется с животиком их ребенка.
Другие воспитатели считают, что в напряженный день, полный шума и активности, их ребенку трудно переключиться в режим отдыха.
Невозможно отменить то, что уже произошло, но вы можете научиться определять порог активности вашего ребенка. Возможно, поездка в парк и посещение бабушки и дедушки - это все, что ваш ребенок может сделать на день.
Не торопитесь ужинать с соседями, если вы понимаете, что это означает, что ваш ребенок не сможет расслабиться и немного поспать.
В большинстве случаев ваш новорожденный бодрствует ночью во время коротких фаз первых месяцев жизни. Когда вы устали, это может показаться вечностью, но часто это длится всего несколько дней или недель.
Также вероятно, что большинство причин, по которым ваш малыш не спит, являются временными, а не чрезвычайными.
Но в медицинском сообществе все чаще призываются педиатры обращать внимание на родителей, когда они говорят, что их дети не спят.
Если вы думаете, что ваш ребенок страдает недиагностированным заболеванием или аллергией, убедите врача серьезно отнестись к вашим опасениям.Это может быть ключом к отдыху и вам, и вашему ребенку.
.Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хороший сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.
Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).
Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).
Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).
За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).
Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.
В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).
Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).
Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).
У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).
Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).
Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.
Попробуйте ежедневно находиться на солнце или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампы искусственного яркого света.
РЕЗЮМЕЕжедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.
Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).
Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).
Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.
Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:
РЕЗЮМЕСиний свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.
Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).
Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).
Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.
В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).
Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).
Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.
РЕЗЮМЕКофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.
Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.
Сон днем может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).
Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).
Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).
Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.
Если вы регулярно спите днем и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).
РЕЗЮМЕПродолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.
Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.
Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).
В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых был нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).
Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, который сигнализирует вашему мозгу о сне (43, 44, 45).
Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.
РЕЗЮМЕПостарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным образом в одно и то же время.
Мелатонин - ключевой гормон сна, который сообщает мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).
Добавки мелатонина - чрезвычайно популярные снотворные.
Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).
В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.
В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).
Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.
Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).
В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.
Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.
Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.
Купите добавки мелатонина в Интернете.
РЕЗЮМЕДобавка мелатонина - это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.
Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:
Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.
РЕЗЮМЕНекоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.
Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.
Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).
Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).
Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественный ночной подъем гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет многие другие ключевые функции (76).
РЕЗЮМЕИзбегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.
Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.
Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).
Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).
В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).
Чтобы оптимизировать среду в спальне, постарайтесь минимизировать внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.
РЕЗЮМЕОптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.
Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.
Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться, когда слишком тепло.
Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).
Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).
Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.
РЕЗЮМЕПроверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.
Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).
Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.
В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).
Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).
РЕЗЮМЕОбильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.
У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.
Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).
В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).
Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.
Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.
РЕЗЮМЕТехники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.
Расслабляющая ванна или душ - еще один популярный способ лучше спать.
Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).
В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).
В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).
РЕЗЮМЕТеплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.
Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.
Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).
Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).
Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).
Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.
РЕЗЮМЕЕсть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.
Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.
Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).
Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).
Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).
Самый лучший матрас и постельное белье - это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).
Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.
Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым - хотя, возможно, дорогим - решением (112).
Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.
РЕЗЮМЕВаша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.
Упражнения - один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.
Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).
Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).
У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и беспокойство на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).
Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем может вызвать проблемы со сном.
Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.
Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124,
.Ночная потливость может возникнуть из-за немедицинских причин, таких как тренировка, принятие горячего душа или горячее питье незадолго до сна. Но некоторые заболевания также могут вызывать их у мужчин.
Прочтите, чтобы узнать больше об общих и менее распространенных причинах ночного потоотделения, а также о потенциально серьезных симптомах, на которые следует обратить внимание.
Ночная потливость часто может быть связана с одной из этих распространенных причин.
Повышенное потоотделение часто возникает, если вы имеете дело с тревогой или стрессом. Вы можете заметить, что потеете больше днем, когда о чем-то беспокоитесь. Но это потоотделение может происходить и ночью.
Люди по-разному переживают стресс и тревогу. У вас может быть больше эмоциональных симптомов, чем физических, или наоборот.
Другие признаки того, что вы, возможно, испытываете беспокойство или находитесь в состоянии сильного стресса, включают:
Без лечения стресс и беспокойство могут иметь большое влияние на повседневную жизнь.Разговор с терапевтом часто может помочь вам справиться с источником беспокойства и улучшить симптомы.
Ночная потливость связана с ГЭРБ, которая возникает, когда мышца, которая обычно удерживает пищевод закрытым, не работает должным образом. Когда эта мышца не сокращается должным образом, кислота из желудка может подняться в пищевод и вызвать чувство жжения, которое вы можете назвать изжогой.
Если это происходит чаще, чем раз в неделю, возможно, у вас ГЭРБ.
ГЭРБ может возникать как днем, так и ночью.
Симптомы включают:
Если ваша ночная потливость часто прерывает ваш сон и вам нужны лекарства от изжоги, по крайней мере, один или два раза в неделю, вы можете обратиться к врачу.
Потоотделение возникает как нормальная реакция на высокие температуры, активность, нервозность или страх. Но иногда нервы, которые активируют ваши потовые железы, посылают сигналы этим железам, даже когда вам не нужно потеть.
Эксперты не всегда знают, почему это происходит, но это может вызвать сильное потоотделение по всему телу или только в одной или двух конкретных областях. Это называется гипергдрозным расстройством.
Идиопатический гипергидроз - это чрезмерное потоотделение, которое происходит без четкой медицинской причины.Вторичный гипергидроз имеет первопричину, например, заболевание, или может быть вызван приемом лекарств.
При гипергидрозе вы можете:
Если гипергидроз влияет на ваш сон или повседневную жизнь, ваш лечащий врач может порекомендовать лечение, включая рецептурные лекарства.
Некоторые лекарства могут повысить вероятность ночного потоотделения.
Многие лекарства могут вызывать ночной пот как побочный эффект. Некоторые типы, связанные с чрезмерным потоотделением, включают:
Если вы считаете, что ночная потливость связана с лекарством, которое вы недавно начали принимать, сообщите об этом своему лечащему врачу. Они могут порекомендовать альтернативные лекарства или методы борьбы с ночным потоотделением, если потоотделение продолжает мешать вашему сну или имеет другие негативные последствия.
Если ваша ночная потливость не является следствием одной из вышеперечисленных проблем, ваш лечащий врач может исключить эти менее распространенные причины.
Если у вас низкий уровень тестостерона, у вас может возникнуть ночная потливость. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше тестостерона. Но другие факторы, включая травмы, лекарства, состояние здоровья и злоупотребление психоактивными веществами, также могут снизить количество вырабатываемого тестостерона.
Другие симптомы низкого тестостерона могут включать:
Если вы испытываете надоедливые или неприятные симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном, которая поможет поднять уровень тестостерона.
Гормональные нарушения, которые могут вызывать ночную потливость, включают:
Наряду с ночным потоотделением, некоторые общие симптомы среди этих состояний включают:
Если вы испытываете повышенное потоотделение и у вас есть какие-либо из этих других симптомов, вы можете поговорить со своим врачом чтобы исключить гормональные проблемы.
Ночная потливость у мужчин иногда может указывать на апноэ во сне. При апноэ во сне вы перестаете дышать во время сна. Это может происходить много раз за ночь, но если вы спите один или ваш партнер крепко спит, вы можете не осознавать, что что-то произошло.
Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, и примерно 25 процентов мужчин страдают этим заболеванием.
Он может развиться, когда ткань в горле блокирует дыхательные пути (обструктивное апноэ во сне), или когда инсульт или другое заболевание влияет на способность центральной нервной системы функционировать должным образом (центральное апноэ во сне).
В дополнение к ночному потоотделению вы также можете:
Поскольку апноэ во сне может увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем, лучше поговорить с вашим лечащим врачом или специалистом по сну, чтобы решить эту проблему вне.
Инфекции также могут вызывать ночное потоотделение. Они могут варьироваться от легких вирусных инфекций с низкой температурой до серьезных инфекций, которые могут быть опасными для жизни.
Некоторые из наиболее серьезных инфекций могут включать:
Некоторые общие признаки инфекции, на которые следует обратить внимание, включают:
Рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу, если эти симптомы ухудшаются или не улучшаются через несколько дней, или если у вас внезапно поднялась температура шипы.
В некоторых редких случаях ночная потливость может возникать как симптом рака или определенных неврологических состояний, включая инсульт.
Неврологическое заболевание - это любая проблема, которая затрагивает вашу нервную систему - мозг, спинной мозг и нервы в остальной части вашего тела. Существуют сотни неврологических расстройств, хотя некоторые встречаются чаще, чем другие.
Симптомом некоторых неврологических заболеваний в редких случаях может быть ночная потливость.К ним относятся:
Симптомы неврологических заболеваний могут сильно различаться. Наряду с ночным потоотделением вы также можете испытать:
Обратитесь за неотложной медицинской помощью Будьте осторожны, если вы внезапно:
Это признаки инсульта, который может быть опасным для жизни.Ваши шансы на выздоровление увеличиваются при немедленной медицинской помощи.
Ночное потоотделение может быть признаком рака, но это очень редко. Имейте в виду, что рак обычно сопровождается другими симптомами, такими как стойкая лихорадка и потеря веса. Эти симптомы могут различаться и проявляться рано или поздно, в зависимости от типа и тяжести имеющегося рака.
Лейкемия и лимфома (ходжкинская или неходжкинская) - два основных типа рака, симптомом которых может быть ночная потливость.
Опять же, вы, вероятно, заметите и другие симптомы, в том числе:
Иногда ранние признаки рака можно не заметить, потому что кажется, что они связаны с другими проблемами. Если у вас частая ночная потливость, вы чувствуете сильную усталость и изнеможение или у вас симптомы гриппа, которые, кажется, не улучшаются, на всякий случай лучше обратиться к врачу.
Если у вас ночная потливость, вы не одиноки. По данным Международного общества гипергидроза, чрезмерное потоотделение по ночам - довольно распространенное явление.
Вы можете попытаться решить проблему потоотделения, понизив температуру в спальне, спите с меньшим количеством одеял и избегая горячих напитков и очень острой пищи непосредственно перед сном.
Если эти изменения не помогают и вы продолжаете потеть по ночам, рекомендуется поговорить с врачом, особенно если: что не уйдет
ХОТЯ алкоголь в малых дозах действует как легкое седативное средство, но самым большим виновником нарушения сна является обильное питье ночью.
Изначально большое количество алкоголя вызывает у нас сонливость, но вскоре становятся очевидными другие эффекты. Алкоголь действует как мочегонное средство, увеличивая выработку мочи и будя нас с полным мочевым пузырем. Это также ухудшает дыхание и делает сон более поверхностным.
Доктор Паула Франклин, помощник медицинского директора BUPA, объясняет: «Алкоголь ускоряет сердечный ритм и приводит к обезвоживанию, заставляя нас просыпаться и испытывать жажду в ранние утренние часы».
НЕСКОЛЬКО групп лекарств могут способствовать проблемам со сном, говорит доктор Франклин, включая антидепрессанты, некоторые лекарства от астмы, сердечные препараты и даже некоторые антибиотики.
Если вы принимаете новое лекарство и заметили, что ваш сон ухудшается, стоит проконсультироваться со своим терапевтом, чтобы узнать, могут ли таблетки вызывать бессонницу и есть ли альтернатива.
Хрип и одышка - ключевые признаки приступа астмы - часто значительно усиливаются ночью, не давая больным спать. Врачи точно не знают, почему, но люди часто в ночное время подвергаются непосредственному воздействию многих факторов, запускающих астму (например, пылевых клещей в постели). Лежание также может сузить дыхательные пути.
Что еще хуже, некоторые лекарства, используемые для профилактики и лечения астмы, такие как теофиллин (ласма, нулин) и преднизолон, могут вызывать бессонницу как побочный эффект.
ВОЗМОЖНО, одна из причин бессонницы, о которой больше всего говорят, - это храп, но проблема возникает у человека, который его слышит, а не у самого храпящего.
Наличие партнера, который храпит (или подвергается воздействию любого громкого шума, такого как движение или самолет), может серьезно повлиять на вашу способность засыпать и продолжать спать.
КОФЕИН - стимулятор, содержащийся в чае, кофе, коле и шоколаде, - еще одна частая причина бессонницы.
Доктор Франклин говорит: «Бессонница часто встречается у людей, ежедневное потребление которых превышает 600 мг кофеина в день, а каждый чай или кофе содержит 80–150 мг».
Если вы хотите расслабиться, выпейте горячий напиток, убедитесь, что он не содержит кофеина.
СТРЕСС / ДЕПРЕССИЯ
СТРЕСС, возможно, является самой большой причиной бессонницы, заставляя миллионы из нас каждую ночь лежать без сна, беспокоясь.
Наше психическое здоровье неразрывно связано с проблемами со сном, будь то беспокойство, мешающее нам уснуть, или депрессия, из-за которой мы каждое утро слишком рано просыпаемся.
Недавнее исследование Университета Рочестера показало, что в семьях с историей депрессии люди, которые вошли в сон во сне менее чем через 60 минут после засыпания, более чем в два раза чаще впадали в депрессию, чем родственники, которые вошли в сон во сне в более позднем возрасте. общий 90-минутный диапазон.
EXERCISE - палка о двух концах, когда дело касается бессонницы. Известно, что регулярные упражнения полезны для хорошего сна, но энергичные упражнения в вечернее время могут помешать уснуть.
Это связано с тем, что упражнения повышают метаболизм и стимулируют выработку адреналина и других стимулирующих гормонов.
Если вы хотите хорошо выспаться, делайте упражнения в начале дня и, по крайней мере, за четыре часа до сна.
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ
Хотя роскошный ужин часто заставляет нас чувствовать сонливость, не всегда хорошая идея собирать большой обед перед сном.Помимо урчания в желудке, пытающегося переваривать пищу, может быть неудобно лежать с полным желудком.
Но ложиться спать голодным также может вызвать проблемы, особенно если уровень сахара в крови слишком низкий.
ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ
Доктор Франклин говорит, что некоторые сердечные препараты, такие как дигоксин и амиодарон (кордарон X), обычно вызывают проблемы со сном, в то время как другие проблемы с сердцем, такие как учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма, могут не только пугать. (особенно ночью) и мешает нам спать, но иногда может быть первым признаком того, что что-то идет не так.
Если вы испытываете какие-либо необъяснимые или тревожные симптомы, всегда консультируйтесь с вашим терапевтом.
ТРАВЯНЫЕ ПИЛЛЕТЫ И ТАБЛЕТКИ ДЛЯ СНА
Есть много успокаивающих травяных средств, которые помогают нам легче уснуть, но некоторые травы могут иметь противоположный эффект, не давая нам уснуть, когда мы предпочитаем спать.
Доктор Франклин говорит: «Женьшень, например, действует как стимулятор для нашего тела, и все стимуляторы могут мешать нашему обычному режиму сна».
Если вы используете травяные препараты, предназначенные для стимуляции умственной и физической активности, не принимайте их днем или вечером.
Хотя снотворные таблетки все чаще назначают врачи только в крайнем случае, доктор Франклин говорит: «Сонные таблетки, такие как темазепам, на самом деле могут вызвать бессонницу, если их принимать в течение длительного времени.
«Мозг становится более терпимым к их влиянию на сон, что означает, что пациенты чувствуют, что им нужно увеличить дозу, чтобы бороться с повышенной бессонницей».
.
