Муж не дает худеть


Почему муж не хочет, чтобы чтобы я худелаКрасота и как ее добиться

Семейная жизнь полна неожиданностей и если даже все, кажется прекрасно, то по истечении нескольких лет обязательно происходит что-то новое, чего бы ни ожидал от своего супруга.   На самом деле тут удивляться нечему, ведь и иной раз возможен любой поворот событий и от себя лично.

Немного о семейной жизни

Поначалу все кажется нормально и даже замечательно: молодая пара поженились недавно, живут себе припеваючи, ездят на море отдыхать, одним словом наслаждаются жизнью и друг другом на все сто.  Не жизнь, а просто рай на первый взгляд. Но, как правило, наступают и будни, а от них уж никуда не уйти.

Отсюда и начинаются ссоры, разногласия. И классный секс заканчивается обидами и другими неприятностями. Все воспитаны по-разному и у каждого из нас свой жизненный уклад. Но ведь жить — то дальше нужно, тем более ребенок уже зачат и он должен появиться на свет в полноценной семье, где мама и папа любят и уважают друг друга.

Разногласия могут происходить из любых пустяковых ситуаций, например, при неправильно поглаженном костюме, который молодая жена не совсем хорошо отутюжила. Супруг в тоже время после нескольких неблагопристойных реплик начинает сам заниматься своей одеждой, проглаживая ее, упрекает супругу, что не так делать нужно, а иначе. Вот и обида получилась, она – то ведь старалась, хотела как лучше, а вышло все наоборот.

Кто-то это забывает быстро и не обращается внимания, а некоторые принимают такое близко к сердцу и начинают проявлять негативное отношение к своему любимому человеку. Здесь и начинается недопонимание, ссоры, обиды и слезы. Часть пар из-за этого распадаются, а некоторые после нескольких таких выяснений отношений находят в себе силу жить дальше вместе.

В принципе такого рода ситуации банальные и многие с ними сталкивались. Люди более старшего поколения скажут, что это ерунда и притирка характеров, а молодым справиться с этим гораздо сложнее, ведь им кажется, что жизнь никогда не закончиться и думают, что можно найти другого супруга, который понимал бы их. Но вряд ли такого рода понимание произойдет с другими, не исключено в аналогичной ситуации другой супруг поведет себя терпимее, но при других обстоятельствах он будет себя вести вновь непонятно как, что такое тоже второй половине не понравиться. Что же теперь бесконечно менять пару? А правильно ли это будет? Тем более дети растут и не всегда бывают, нужны другим родителям.

Коротко о похудении

Все прекрасно, брачные отношения сложились, семейная жизнь удалась и все просто замечательно. Идут годы, все стабильно, как казалось бы. Но вдруг жена решила похудеть и стала заниматься спортом и села на новомодную диету. Хочется женщине себя привести в порядок, чтобы окружение это заметило, и чувствовать себя более уверенно в обществе не помешает. К тому же параллельно улучшается самочувствие, и жизнь приобретает иной характер.

Каково же отношение такого кардинального решения со стороны супруга. Некоторые особо не зацикливаются, не обращают внимания на преображение жены, некоторые восторгаются, но как ни странно есть и такая категория, которая против нового облика своей половины. Почему же происходит и какими мотивами руководствуется супруг? Это целая психология, в которой придется долго разбираться.

Психология

Почему муж не хочет, чтобы я худела? На первый взгляд это странно, но и здесь есть свои подводные камни. Попробуем разобраться в его взгляде на жизнь.

Нам всем известно, что все идет к нам с раннего детства из такой же семьи, при этом неважно полной или неполной. Неуверенность у детей формируют сами родители или окружение, где ребенок воспитывался. К примеру,  когда человек был маленьким, он всегда был полным и над ним смеялись сверстники.  Обидно было до слез, а во время таких обид, сколько в голову мыслей может поступить. У кого это заканчивается даже суицидом, но это реже.

А некоторые думают, про себя:

«Вот, мол, вырасту и покажу всем, какой я красивый и замечательный и сколько всего добился, им пусть на меня все смотрят и восхищаются, теперь я лучше их всех стал».

И такие мысли начинают продвигать человека по жизни, он начинает следить за собой и делать все, чтобы быть лучше тех, кто над ним когда- то смеялся. Несмотря на все положительные стороны новой жизни, остается комплекс неполноценности, который сидит внутри человека и не дает ему спокойно жить, ему хочется идти дальше. Что же касается темы похудения жены, то можно привести несколько умозаключений, по которым муж категорических против ее нового облика стройной и красивой женщины.

О причинах по которым мужчина категорически против похудения супруги

Мотивов у мужа может быть великое множество, но для каждого они индивидуальны. Вот некоторые психологические аспекты:

  1. Мужчине в детстве не доставало внимания матери, она была красивой и на нее все смотрели. Скорее всего, поэтому она часто задерживалась на работе, а то и домой по ночам не приходила. Что толку он ее хорошего вида тогда, если она не уделяет внимания сыну, а ходит и налево и направо. В настоящее время мальчик подрос и сам имеет семью и малыш подрастает. По его мнению, пусть жена лучше всего останется полноватой, но будет вся домашней и доброй и ласковой. Пускай лучше всего с ним больше время проводит и дома будет тепло и уютно, обед всегда приготовлен. Конечно, супруг будет всячески препятствовать такому решению второй половины, и бояться предстоящему ее похудению.
  2. В детстве нынешнего супруга дети дразнили и не хотели с ним играть, он чувствовал себя однозначно хуже, чем его сверстники. И семья была небогатая, в которой он рос и в целом ущемленным. Сейчас он сам муж и не хочет, чтобы тоже самое было у его детей. В жизни все сложилось, притирка характеров состоялась, теперь остается только жить и обрадоваться, но жена решила худеть. И что это будет, если она станет лучше его, ведь под угрозой их отношения и дальнейшее счастье. А нужно ли это ему? Конечно, он будет находить разные аргументы, чтобы объяснить жене о том, как ее любит такую, какая она есть. И худеть для этого совершенно не обязательно, она прекрасна и в таком образе.
  3. Мужчине нравятся женщины пышных форм, и иначе он не воспринимает свою вторую половину. Худые он считает, значит злые на жизнь и ними очень сложно ив быту и на отдыхе. Терпеть их постоянные капризы тоже не хочется, зачем это нужно. Да и обед не всегда будет вовремя приготовлен, а он – то хочет вкусно питаться и быть сытым постоянно, а не время от времени. Лучшей хозяйкой он считает полную женщину, а не худышку, которая только будет ворочать на него. Но и это у него отложилась с малолетства, к примеру, насмотрелся на стройную маму и на полную соседку, вот и сравнив все уже тогда.
  4. На сегодняшний день лидирующую позицию в доме занимает муж, а жена остается на втором месте. Мужчина ее может всячески обозвать за ее непривлекательную внешность, и этим самым возомнив, что он на высоте. А ни с того ни с сего женщина решила худеть и даже начала активно сбрасывать лишние килограммы, прямо на глазах преображаться стала. Зачем ему такое ущемление терпеть по отношению к себе, вот он и начинает делать все, чтобы она только не худела. Прямо чуть ли не до развода дело доходит. Вот и начались вновь семейные конфликты, сразу на весах с одной стороны лежит спокойная семейная жизнь, а с другой разрыв отношений или постоянные скандалы на этой почве. Лишние килограммы жены только на руку мужу и ему так спокойнее.
  5. Если супруга решила срочно похудеть, то не исключено, что у нее появился любовник. Чувство ревнивости прямо бьет фонтаном. Со стороны сильной половины начинаются постоянные слежения, вплоть до того , что он начинает постоянно ее встречать с работы и не выпускать свою любимую из вида в течение всего дня, даже на работу несколько раз позвонит, чтобы узнать чем она занимается, а если позволяют средства, то и агента для того чтобы следит за женой можно нанять.
  6. Мужчина психически неуравновешен вот и ему приходят в голову всяческие фантазии, что жена ему все время изменяет, а тут еще худеть надумала, он устраивает сцены ревности, вплоть до избиения. Вряд ли с таким нужно дальше продолжать семейную жизнь. При таком раскладе дел ничего хорошего не получиться. Женщинам совет – разводиться и точка, иначе не только шкурка будет попорчена, а то и совсем с белого света сживет.

Причин может быть множество  и каждая из них следствие чего-либо,  или каких- либо действий. Но опять же все исходит с детства. Детская психика наиболее восприимчива ко всем происходящим событиям, человек начинает все впитывать , словно губка и то, что ему не нравиться он старается избежать в дальнейшей своей жизни.

Как пойти на компромисс

При любой ситуации и решении спорного вопроса всегда имеется одно компромиссное решение, которым и стоит воспользоваться. Возможно, в этом случае это будет однозначно нелегко, но все же к консенсусу прийти можно.

Советы для женщин:

  1. Сегодня вы полная и это фактор вас не устраивает, ведь кругом ходит столько красивых женщин, которые следят за своей фигурой: они правильно питаются, занимаются спортом, постоянно бывают в салонах красоты, делают прически и маникюры. Чем же вы хуже. Чтобы добиться успеха на работе тоже не помешало бы следить за своей внешностью. Вдруг вы резко ставить перед собой цель, а тут муж, оказывается, выражает недовольство по этому поводу. Может, стоит ему показать все карты и объяснить свою позицию, что вы тоже хотите сделать себе карьеру и финансовых возможностей в семье будет гораздо больше. Может он вас и поймет сразу, а может быть и нет. Ну, тогда покажите свои первые успехи, к примеру, что вы становитесь другой и дома стало чище и саду порядок, и со здоровьем теперь меньше проблем. Возможно, он начнет оценивать вас с другой позиции.
  2. Муж начинает цепляться на все происходящее в доме и стал очень нервным, буквально не дает вам прохода. Сразу подавать на развод? Это не вариант. Нужно попробовать изменить обстановку более лояльными методами. Например, приглашать его с собой на все мероприятия, а если это застолье, которое сопровождается танцами, то танцевать только с ним. Только таким образом вы придадите уверенность супругу, что он самый лучший и вам никто кроме него не нужен.
  3. У вас появился любовник, и вы начали интенсивно худеть. Конечно, такие случаи встречаются, но что же тут делать — это жизнь. А не стоит ли переоценить сложившуюся обстановку, кто из них лучше. С другим мужчиной вас объединяет только секс, а с мужем – долго прожитые годы, вряд ли вы решитесь так просто уйти из семьи, но муж ревнует это естественно, ведь, прежде всего, вы это женщина. Делайте выбор сами в такой ситуации – советчиков вряд ли можно найти. Не исключено, что счастье вас ожидает на другой стороне, но на карте – благополучие ваших детей. Думайте.
  4. Если мужчина психически ненормальный, то лучше всего с ним расстаться, иначе никак кой счастливой семейной жизни у вас с ним не будет, он будет постоянно вас доставать не только ревностью, но и всем тем, что не по нему. Эти случаи индивидуальны для каждой семьи.

При любом раскладе дел не стоит паниковать, для начала следует осмыслить происходящие с вами явления.

Советы для мужчин:

  1. Жена на глазах преображается, а я остаюсь никаким, что делать дальше? Разводиться? Не хочу, а вдруг будет еще хуже? При любой ситуации следует обратить внимание на себя. А что вы мне не так? А может быть стоит заняться похудением вместе с ней?
  2. Когда человеку изменяют, не нужно винить свою вторую половину и устраивать грандиозные скандалы – это бесполезно, только нервы можно изрядно вытрепать себе и окружающим и точно в этом случае улучшений не будет никаких. Следует посмотреть на себя с другой стороны и понять, что не так в моей натуре и что нужно изменить не откладывая.
  3. Если к консенсусу прийти не удается, то вряд ли вы долгое время будите совместно проживать, может быть действительно на какое-то время расстаться и обдумать все свои решения.

Только ум и смекалка и терпение помогут преодолеть все трудности, сложившиеся в жизни. Даже если что-то происходит не то, то со временем все встанет на свои места. Удачной семейной жизни и здоровья, а все проблемы разрешаться в скором времени.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете плато по снижению веса, вам не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, так как на самом деле вы хотите сбросить жир, а не только вес.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы
, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - распространенный побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
едят много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Многие люди, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

Резюме
Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Обед - частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен для сжигания жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Ты все еще пьешь сахар

Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме
Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Недостаток
качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы,
, не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление пищи
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилий.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы уменьшить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
    ед.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
    запаха, вкуса и текстуры.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть заболевание, которое усложняет жизнь

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы,
, достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже оказаться невозможными для вас.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По словам некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно думать о белке.

К здоровым источникам белка относятся:

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно употребляете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные маркеры здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Энико Харт демонстрирует свое впечатляющее тело после родов и похвастается потерей веса на 19 фунтов

29 сентября она приветствовала своего второго ребенка, дочь Каори Май, с 41-летним мужем Кевином Харт.

И Энико Харт продемонстрировала своего ребенка после 11-го дня. «тело в субботу, открываясь о том, чтобы« медленно, но верно возвращаться к [своей] старой сущности ».

«Я набрала в общей сложности 37 фунтов на этот раз с девочкой ... сбросила 19 фунтов ... и чувствую себя чертовски хорошо [об этом]», - подписала 36-летняя девушка в Instagram.

Идет по плану: Энико Харт продемонстрировала свое тело «ребенок после 11-го дня» в субботу, открывшись о «медленно, но верно возвращаясь к [своему] старому« я »»

В видео, опубликованном в ее Instagram Story, Энико опустила пара шорт из спандекса с высокой талией и ее завидно плоский животик.

Она позировала перед зеркалом от пола до потолка в своей просторной гардеробной, а в руке держала iPhone.

Энико продолжила: «Не все проходят один и тот же путь, но за эти годы я узнал, что если вы хорошо относитесь к своему телу, оно будет делать то же самое в ответ, как сказал мой тренер:« Вдохновляйтесь INSPIRE.«

Она добавила, что« тело женщины поистине УДИВИТЕЛЬНО », прежде чем пожелать своим последователям« счастливой субботы! »

Откровенный: «Я набрала в общей сложности 37 фунтов на этот раз с девочкой… вниз на 19 фунтов… и чувствую себя чертовски хорошо [об этом]», - подписала 36-летняя девушка в Instagram.

Харт соединила свои удобные пары. шорты с сочетающейся черной майкой и длинным серым кардиганом.

Она также продемонстрировала свой свежий белый педикюр в паре пушистых серых босоножек от Ugg.

Энико выглядела заметно без макияжа, а ее кудрявые волосы цвета воронова крыла были связаны в верхний узел.

Это девочка: 29 сентября она приветствовала своего второго ребенка, дочь Каори Май, с 41-летним мужем Кевином Хартом; Энико и дочь Каори Май на фото 5 октября

Вскоре после того, как Харт рассказала о своем путешествии по снижению веса после беременности, Харт загрузила веселое видео, на котором ее двухлетний сын Кензо строит форт из кресел-мешков.

Кензо можно увидеть взбирающимся на гору мешков с фасолью, прежде чем полностью укрыться от взгляда матери.

Дуэт матери и сына, похоже, смотрел подходящий для детей фильм в своей комнате домашнего кинотеатра.

Приключенческий: вскоре после того, как Харт рассказала о своем путешествии по снижению веса после беременности, Харт загрузила веселое видео, на котором ее двухлетний сын Кензо строит форт из кресел-мешков

Hide-and-seek: Kenzo можно увидеть, как он взбирается на вершину горы мешков с фасолью, прежде чем полностью укрыться от взгляда матери.

Энико подбадривал своего двухлетнего сына, который продолжал крутить вокруг своего форта мешков с фасолью.

Она делит Кензо, а также новорожденную дочь Каори Май с мужем четырехлетнего Кевина Харта.

Кевин был женат ранее, у него двое детей, дочь Хевен и 15-летний сын Хендрикс, 12 лет, и его бывшая восьмилетняя жена Торрей Харт.

Энико от ее имени и Кевина объявила о рождении их дочери через Instagram 30 сентября, сообщив, что новорожденный официально родился 29 сентября.

Она здесь: Энико объявила от ее имени и от имени Кевина. рождение их дочери в Instagram 30 сентября, показав, что новорожденный официально появился на свет 29 сентября

«благодарен • благодарен • благословен», - начала она.«немного небес, ниспосланного на землю… добро пожаловать в мир, девочка… мы не могли бы любить тебя больше…» Каори Май Харто 9.29.20 ».

Наряду с объявлением о рождении Энико приложила симпатичную графику, которая гласила: «9 месяцев готовятся к тому, чтобы влюбиться на всю жизнь».

Лишь 5 октября Энико решила взглянуть на милое лицо Каори Май своим 3,4 миллионам последователей.

На фотографии можно увидеть Энико с широкой улыбкой на лице, когда она обнимает свою маленькую девочку.

Любить свою младшую сестру: Перед тем, как открыть миру лицо своей маленькой девочки, Энико загрузила сладкий снимок Кензо, Хендрикса и Небес, смотрящих на их младшую сестру; Хендрикс, Небеса и Кензо на фото 5 октября

.

Смотрите также