Как вывести мужа из депрессии если он ничего не хочет


Как вывести мужа из депрессии: 4 причины, 6 советов.

Смотреть на человека, пребывающего в депрессивном состоянии, очень тяжело, особенно если это близкий и родной человек. Любимый мужчина страдает, а вы ничем не можете ему помочь, так как он молчит о своих проблемах? Желание вывести мужа из депрессии понятно и похвально, но одного душевного порыва и искреннего сочувствия для этого мало. Необходимо разобраться, почему на него напала хандра, и как правильно поступать, с точки зрения психологии, чтобы вытянуть супруга из этого болота.

 

Причины проблемы

Мужское мышление во многом схоже с женским, но мужчины не столь интуитивны и эмоциональны. В своей жизни они руководствуются конкретными целями, которые, по их мнению, являются гарантом благополучия в семейной жизни. В то же время им, как и женщинам, свойственны расстройства и перепады настроения. Поэтому на вопрос, бывает ли у мужчин депрессия, ответ однозначный – бывает, притом в тяжелых формах. Ведь представители сильного пола плохо умеют разбираться в своих эмоциях, мало кто из них в совершенстве владеет приемами психологической защиты.

Приведем несколько наиболее частых причин мужской депрессии, а вам решать, какая из них затянуло в болото хандры вашего благоверного.

Отсутствие баланса между работой и отдыхом

Наши мужья часто впадают в уныние из-за потери работы, положения в обществе, нестабильного финансового положения. Ведь самый большой страх для мужчины – оказаться беспомощным.

Серьезное заболевание

Мужчины боятся хирургических вмешательств, особенно влияющих на мужское здоровье и способность кормить свою семью.

Рождение ребенка

Часто все внимание жены переключается на малыша и поэтому супруг остается обделенными женской ласки. Это одна из распространенных причин разводов.

Смена образа жизни и взглядов на жизнь

Депрессия супруга может быть следствием кризиса среднего возраста, ухода на пенсию. В это время мужчины особенно уязвимы с точки зрения развития депрессии. Может появиться чувство полной неудовлетворенности. Причем ее началом могут послужить не только негативные, но и радостные события, например, достижение значимой цели.

Проанализируйте ситуацию, и вы почти наверняка поймете, что причиной впадения вашего мужа в депрессию послужила одна из приведенных выше причин, а то и сразу несколько.

 

Симптомы

Если женщина, впадая в депрессию, становится заторможенной и плаксивой, то для мужчины более характерны резкие перепады настроения, нервозность, раздражительность, импульсивность и даже агрессивность. На эту проблему также укажут:

  • утраченный интерес ко всему, низкая работоспособность;
  • рассеянность;
  • чувство безысходности.

Тревожными звоночками служат и головные боли, повышенное давление, бессонница, сладкий привкус во рту.

Мужчины, как правило, отказываются признавать депрессию и списывают начальные симптомы на усталость, что связано с их нежеланием делиться проблемами с близкими. Как следствие, они озадачиваются доказательством самим себе своей мощи: записываются в спортивный зал, проявляют активность на работе, часто втягиваются в ссоры и драки.

 

Выводим супруга из депрессии

Если у человека депрессия, то без его желания выкарабкаться, ему никто не в силах помочь. Но не смотреть ведь, как его день изо дня затягивает в омут отчаяния и безысходности!?

При глубокой стадии лучше обратиться к специалисту. Возьмите на себя ответственность, чтобы больной попал на прием к доктору, прошел диагностику и получил необходимое лечение. Если вы чувствуете, что сможете справиться сами, то, прежде всего, нужно понять, что враг – это сама болезнь, а не супруг, который ею страдает. Не нужно на грубость мужа отвечать грубостью. Упреками и обвинениями ситуацию не исправишь. Самый верный шаг – объединиться и не позволить депрессии разрушить отношения.

В помощь любящей жене приведем наиболее распространенные советы психологов относительно того, что делать, если у мужа депрессия.

Никакой злобы

Охваченный депрессией мужчина раздражителен и агрессивен. У него постоянно меняется настроение: периоды замыкания и безразличия чередуются со вспышками агрессии. Поэтому на все упреки следует реагировать спокойно. Поймите, что депрессия – это болезнь. Помогите любимому выздороветь!

Максимальная забота

Мужчина должен чувствовать вашу поддержку и знать, что вы рядом, несмотря ни на что. Делайте все возможное, чтобы супруг захотел раскрыться перед вами. Ведь любую проблему проще решить вместе. Если поменять сложившуюся ситуацию невозможно – меняйте отношение к ней!

Беседа с детьми

Не нужно делать из депрессии какую-то тайну. Дети всегда чувствуют, когда в семье что-то не так. Лучше объясните, что папа заболел и ему нужна особая забота и проявление любви.

Сопереживание

Мужчины обычно ни с кем не делятся своими проблемами, умалчивают о причинах своего плохого настроения. Они не жалуются, не плачут. Если муж решил излить душу, не игнорируйте его, покажите, что вы разделяете его горести. Но не оценивайте его рассуждения, не осуждайте их. Позвольте ему высказаться. Забудьте про фразы типа «Я же говорила!»… Важны слова: «Переживаю»…

Питание против депрессии

Кормите своего мужа продуктами, способствующими выработке серотонина – гормона радости. Например, орешками, шоколадом, цитрусовыми, бананами, лососем и т.д.

Верните ему уверенность

Станьте своему супругу надежной опорой. Поддерживайте любые даже самые абсурдные его идеи и не забывайте хвалить его успехи, даже самые маленькие.

Жить с человеком, который постоянно несчастен и ко всему безразличен, непросто. Депрессия одного из супругов может даже поставить под удар сплоченность семьи. Поэтому очень важно, как можно быстрее побороть недуг.

взаимоотношения, психология

6 способов помочь мужу или жене справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может казаться беспомощным. Вы можете почувствовать замешательство, разочарование и подавленность. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже в какой-то степени почувствуете ответственность за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия - это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и оставить близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при большой депрессии часто описывается как печальное, безнадежное, подавленное или подавленное, но оно также может включать стойкий гнев. Вспышки гнева и обвинения других - обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия обычны среди депрессивных людей. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заботятся о радостях. [1]

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но ваша поддержка важна.Вы не можете вылечить депрессию своего партнера, но вы можете помочь ему на пути к выздоровлению.

Узнать о депрессии

Хотя основной чертой большого депрессивного расстройства является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статическим заболеванием. [2] У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение.Есть приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

  • Чувство печали, плаксивости или безнадежности
  • Изменения аппетита (включая прибавку или потерю веса)
  • Нарушение сна (слишком много или слишком мало сна)
  • Потеря интереса или удовольствия от нормальной деятельности
  • Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)
  • Беспокойство или возбуждение
  • Вспышки гнева
  • Чувство никчемности или вины (включая размышления о прошлых событиях)
  • Проблемы с мышлением, концентрацией или принятием решений
  • Частые мысли о смерти, включая суицидальные мысли
  • Необъяснимые физические симптомы

Первым важным шагом в помощи партнеру является понимание болезни.Симптомы депрессии могут быть разными и изменяться со временем. Вы, безусловно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, - это задавать открытые вопросы и использовать сочувственное слушание.

Будьте там

Вам может казаться, что лучший способ помочь - это найти лучшее лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но зачастую лучшее, что вы можете сделать для ваш партнер просто появляется.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать. Вы можете ответить обнадеживающими заявлениями:

  • «Скажите, чем я могу помочь».
  • «Ты важен для меня».
  • «Я здесь ради тебя».
  • «Мы преодолеем это вместе».

Поощрять лечение

Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, школа, общественная деятельность или отношения.Однако другие люди могут не осознавать, что они в депрессии. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства - это просто то, что им нужно пережить.

Слишком часто люди чувствуют, что им просто нужно улучшить самочувствие, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приемах.

Помогите своему партнеру рассмотреть вопрос о лечении, выполнив следующие действия:

  • Расскажите о симптомах, которые вы заметили.
  • Выразите вашу озабоченность.
  • Выразите свою готовность помочь, в том числе записаться на прием и подготовиться к нему.
  • Обсудите, что вы узнали о депрессии.
  • Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни.

Создание благоприятной домашней обстановки

Важно помнить, что в депрессии вашего партнера никто не виноват. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменение образа жизни может иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

  • Ориентация на здоровое питание. Вовлеките вашего партнера в совместное планирование и приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять лучший выбор продуктов.
  • Занимайтесь вместе. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше настроение. Планируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновить вас вернуться к упражнениям.
  • Помогите партнеру продолжить лечение. По возможности ездите на встречи вместе и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально утомительной на ранних стадиях. Поддержка помогает.
  • Создайте среду с низким уровнем стресса. Распорядок дня может помочь депрессивным людям лучше контролировать свою повседневную жизнь. Рассмотрите возможность создания ежедневного графика приема пищи, приема лекарств и работы по дому.
  • Строим планы вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям.С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.
  • Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют себя безнадежными, они склонны строго судить себя. Обязательно укажите сильные стороны и области, в которых можно улучшить, чтобы помочь партнеру увидеть прогресс.

Ориентация на маленькие цели

Депрессия кажется невыносимой.Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже встать с постели может казаться грандиозной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая небольшие цели и ежедневные достижения. Разделение более крупных задач (например, подача заявки на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, исследование доступных вакансий) может помочь вашему партнеру предпринять небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Людям, которым трудно встать с постели каждый день, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.Вашему партнеру, вероятно, станет лучше после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание, когда вы переживете депрессивный эпизод.

Знайте признаки самоубийства

Риск самоубийства всегда повышен при большом депрессивном расстройстве. Важно знать красные флажки и немедленно получить медицинскую помощь:

  • Говоря о самоубийстве
  • Получение средств для попытки самоубийства, например покупка оружия или накопление таблеток
  • Экстремальные перепады настроения - очень высокие в один прекрасный день и совершенно обескураживающие в следующий.
  • Социальная изоляция
  • Озабочены мыслями о смерти
  • Заметные изменения в обычном распорядке дня
  • Ощущение безысходности
  • Участие в рискованном или саморазрушительном поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение
  • Раздача вещей
  • Прощай
  • Приведение в порядок дел
  • Развитие изменений личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, эмоционально истощает человека, осуществляющего уход.В это время важно практиковать заботу о себе и расширять собственную сеть поддержки.

Источники статей

1 Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160-168.

2. Там же.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

.

21 Что делать и спрашивать, если ваш партнер в депрессии

Депрессия и отношения

Психические заболевания, включая депрессию, - это то, с чем каждый человек должен сталкиваться и справляться по-своему. Но это также влияет на отношения с друзьями, семьей - и особенно с партнерами.

Самые близкие люди, живущие с депрессией, могут быть огромным источником любви, утешения и поддержки. Но они часто могут чувствовать огромное давление.

Вероятность развода у пар выше, если один или оба партнера имеют психическое заболевание.Международное исследование 2011 года показало, что число разводов увеличилось на 12 процентов.

Но есть и хорошие новости. Это различие, как правило, не является результатом вины одного из партнеров. Скорее, это зависит от того, как они взаимодействуют и общаются, и как оба партнера подходят к симптомам болезни. Это означает, что вы можете многое сделать, чтобы помочь вашим отношениям превзойти шансы.

Карен Летофски более 40 лет проработала в области психического здоровья, специализируясь на предотвращении самоубийств. За свои усилия она даже удостоилась высшей гражданской награды Канады.Джули Фаст страдает биполярным расстройством, и всю свою жизнь она тренировала и писала в этой области, в том числе выпустила бестселлер «Биполярное расстройство взяло на себя ответственность».

Мы взяли интервью у обоих, чтобы получить их советы по этой сложной и важной теме.

Оба согласны с тем, что общение, сочувствие и понимание являются ключами к любым успешным отношениям и особенно важны, когда один или оба партнера страдают психическим заболеванием.

Карен и Джули задали несколько отличных вопросов, которые помогут вам и вашему партнеру начать это долгое, трудное, но в конечном итоге радостное и полезное путешествие.Все вместе.

Эти вопросы не предназначены для того, чтобы «диагностировать», есть ли у вашего партнера депрессия, тревога, биполярное расстройство или связанные с ним расстройства. Вам обоим стоит узнать об этом с помощью специалиста по психическому здоровью.

Напротив, эти вопросы призваны помочь вам определить, берут ли вы верх над симптомами вашего партнера:

  • Спите ли вы больше или меньше, чем обычно?
  • Вы едите больше или меньше, чем обычно?
  • Пробуете ли вы еду во время еды?
  • Вы чувствуете усталость независимо от того, сколько вы спите?
  • Способны ли вы получать удовольствие прямо сейчас?
  • Тяжело ли вам заниматься личным уходом?
  • Вы думаете о собственной смерти?

Карен напоминает нам, что есть разница между простым «чувством подавленности» и симптомами клинической депрессии.Эти вопросы помогают определить, что происходит.

Джули говорит, что как партнер вы, вероятно, уже знаете ответы на эти вопросы, но , задав их , помогает вашему партнеру чувствовать себя уважаемым и дает ему свободу выбора.

Может возникнуть соблазн просто делать что-то для своего партнера, когда он находится в депрессивном состоянии, потому что одним из симптомов депрессии является отсутствие мотивации. Но Джули Фаст предупреждает, что это может быть ошибкой, которая вместо этого ведет к усилению их чувства беспомощности и зависимости.

Карен и Джули предлагают следующие вопросы, чтобы помочь вашему партнеру найти свой собственный путь через симптомы, с вами рядом с ними:

  • Что помогло вам в последний раз, когда вы были в такой депрессии?
  • Что нам нужно сделать в команде, чтобы пройти через этот гнилой даунсвинг?
  • Как я могу вам лучше всего помочь?
  • Как у вас дела с лекарствами? Вы чувствуете разницу?
  • Кому мы можем позвонить, чтобы помочь нам пережить это трудное время?
  • Что тебе от меня нужно?
  • Какие изменения помогут вам почувствовать себя лучше прямо сейчас?

Оба эксперта также подчеркнули важность использования языка сотрудничества, чтобы помочь партнеру почувствовать поддержку.Не перекладывайте вину или всю ответственность на своего партнера, но также избегайте брать на себя всю свободу воли или ответственности.

Самообразование и забота о себе жизненно важны для успешной помощи и укрепления здоровых отношений с партнером, живущим с депрессией.

Джули так сильно в это верит, что написала книгу «Любить кого-то с биполярным расстройством», полностью посвященную этой теме.

Национальный альянс по психическим заболеваниям напоминает опекунам, что вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о людях, которых вы любите.Чтобы добиться успеха, вот несколько вопросов, которые следует задать себе наедине:

  • Спите ли вы от 7 до 9 часов каждую ночь?
  • Вы пьете или употребляете наркотики, чтобы справиться со стрессом?
  • Вы занимаетесь спортом каждый день?
  • Вы хорошо кушаете?
  • У вас есть физические симптомы, такие как головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением?
  • Есть ли у вас люди, с которыми вы можете поговорить, которые понимают, через что вы проходите?
  • Где можно найти ресурсы, которые могут вам помочь?

Карен сравнивает это с кислородной маской, которая упадет с потолка самолета в «маловероятном случае потери давления в салоне».«У любого родителя возникнет импульс сначала наложить это на своих детей, но обычно это приводит к тому, что родитель теряет сознание, прежде чем спасет ребенка. Оба человека страдают.

Сначала наденьте кислородную маску, чтобы лучше всего помочь партнеру в этой сложной ситуации.

И Карен, и Джули настаивают на том, что партнеры должны избегать любых вопросов или комментариев, направленных на то, чтобы «подбодрить» кого-то в депрессивном состоянии. Не менее важно никогда не задавать вопросов, которые могут показаться вам виноватыми в том, что вы заболели своему партнеру.

Например:

  • Разве вы не видите, как вам повезло?
  • Почему ты так много думаешь об этой мелочи?
  • Тебе уже лучше?
  • Что с тобой?
  • Что вас должно расстраивать?

Хотя иногда это срабатывает с кем-то, кто просто «в панике» или «в стрессе», вам никогда не следует пытаться преувеличивать то, что переживает ваш депрессивный партнер.

Вместо этого используйте язык, подтверждающий их чувства.Если вы сделаете это, ваш партнер будет чувствовать поддержку и понимание, что само по себе может помочь ему выйти из депрессивного состояния.


Джейсон Брик - писатель-фрилансер и журналист, который пришел к этой карьере после более чем десятилетия работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и балует жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.

.

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно избавиться от B

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Депрессия - это так много проблем

Я так долго живу с депрессией, что чувствую, что прошел через все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Набор веса - и потеря веса - проверьте и проверьте.

Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали.Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушение сна - частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное - это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все. У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.

Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.

1. Начинайте медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть.Поднимите подушки и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.

Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начни думать о еде

Размышления о еде или о первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.

Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.

Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо было бы что-нибудь в желудке.

3. Не оставляйте без внимания классику - попробуйте будильник.

Вернитесь к классике. Установите будильник - или целую кучу назойливых сигналов - и уберите свой телефон или часы подальше от вас.

Тебе придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!"

4. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о положительных моментах в жизни, можно немного лучше начать день.

Другой вариант - сосредоточиться на своих питомцах, которые, как доказали, обладают множеством преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для того, чтобы проснуться утром, будь то кормление, прогулки или объятия с ними.

Проведите всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Будьте мотивированы рутиной

Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра.Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.

Позвольте себе проверить электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели. Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант - разместить телефон вне досягаемости, поэтому вам придется вставать, чтобы им пользоваться.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать об этом как о необходимости вставать и делать то или это .

Маленькие веселые действия

  • Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
  • Сделайте легкую растяжку в йоге.
  • Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
  • Ешьте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утреннего ухода за собой. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.

Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубке депрессии и безнадежности, в сидение в постели, была светотерапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или расстройствами сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что оно может помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами.Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть несколько минут перед светом, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати. Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю коробочку с солнечным светом в своей комнате… и почти невозможно закрыть их снова.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели.К тому времени, как это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.

По данным Mayo Clinic, типичная рекомендация при сезонной депрессии - использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица. Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.

Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.

Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами. Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, как встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром.Пять минут ободряющей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит. Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью.Они могут помочь с лекарствами, техниками или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.

Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно проявлять настойчивость только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активизируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.

Совет от профессионалов: поливайте себя!

Так как мне нужна вода, чтобы лекарства вышли из строя, я предпочитаю ставить стакан воды у кровати. Это помогает мне избавиться от всяких предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Однако лекарства с седативным действием следует принимать только на ночь перед сном.Часто люди могут принимать лекарство утром и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я просто так измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренники - и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другим. Тоже норм.

Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей.Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это неправда. Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.


Джейми - редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать.Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .

.

7 способов мотивировать вашего мужа

Твой муж был энергичным, всегда был на высоте. Теперь он почти не хочет вставать с постели. Вы не можете вывести его из дома, перед раковиной с грязной посудой или даже в чистой одежде. У него проблема; к сожалению, быстро превращается в вашу проблему .

Может быть причина, по которой ваш муж потерял искру, например, потеря работы или плохие новости о здоровье. Это также может быть то, о чем вы не знаете, а может быть, это вообще ничего.Однако никто не должен жить в состоянии постоянной инерции, поэтому помогите своему мужу выйти из его паники с помощью этих семи идей.

Определите причину

Если вашего мужа недавно уволили или он потерпел неудачу, вы можете понять, почему он чувствует себя вялым. Но иногда причина не столь ясна. Почему он не хочет поиграть в футбол со своими приятелями или пойти на свидание? Поговорите с ним, чтобы узнать, изменилось ли что-нибудь. Если это не поможет, отведите его к врачу - вы удивитесь, как даже легкая инфекция может подорвать мотивацию.

Обсуди

Люди иногда отключаются, когда чувствуют, что столкнулись с проблемой в одиночестве. Разговор может устранить это чувство изоляции и может привести к обновлению мотивации. Независимо от того, инициируете ли вы разговор или ваш муж, говорите о том, что происходит. Возможно, ему просто нужно избавиться от проблем, а может быть, ему нужен совет, как вернуться на правильный путь.

Часто негативный взгляд на жизнь становится привычкой, от которой трудно избавиться.Пятьдесят процентов того, что мы делаем каждый день, является привычным, и это может включать наше отношение. Если ваш муж объяснит, почему он не в себе, это поможет ему вернуть себе мотивацию. Используйте метод приманки и подмены; замените его самодовольство и негативное отношение оптимизмом и мотивацией жить хорошо.

Снимите часть нагрузки

Ваш муж может знать, что ему нужно действовать, но не знает, с чего начать. Сделайте это проще, сделав первый шаг. Если ему нужно найти работу, присылайте ему перспективных потенциальных клиентов.Если ему нужно похудеть, начните готовить здоровую пищу. Если он перестал тусоваться с друзьями, пригласите их поужинать и выпить. Эти небольшие толчки могут побудить его стать более активным.

Предлагайте стимулы для позитивных шагов

Иногда вашему мужу нужны дополнительные стимулы, чтобы вернуться к занятиям, которые ему раньше нравились. Может быть, вы хотите пойти по магазинам, но ваш муженек не хочет выходить на улицу. Предложите отвести его на обед в его любимый ресторан. Не всегда нужно делать это настолько очевидным; если вы предложите смотреть перестрелку каждый раз, когда он убирает двор, он получит сообщение.

Используйте его соревновательную серию

Для некоторых мужчин единственное, что хуже, чем необходимость что-то делать, - это когда это делает кто-то другой. Даже идея может заставить их действовать. Нужно починить раковину? Дайте ему знать, что вы позвонили сантехнику; он получит набор инструментов, прежде чем вы закончите фразу. Поднимите ставки, сделав это соревнованием; если он хочет бросить курить, поставьте его против другого курильщика и посмотрите, кто победит.

Подчеркните позитив

Позитивное мышление сбивает людей с толку, поэтому напоминайте мужу, что его действия приведут к чему-то хорошему.Он будет больше работать во дворе, если вспомнит, как раньше соседи ревновали к вашей безупречной лужайке. Он будет проводить больше времени с детьми, если знает, что они сделают его своим героем. И он определенно будет правильно питаться и заниматься спортом, если вы напомните ему, насколько сексуальны здоровые мужчины.

Пойте Ему хвалу

В то время как ваш муж ценит ваши добрые слова и жесты, когда вы одни, вы укрепите его эго, когда сделаете это на глазах у других. Комплимент и пожатие руки на вечеринке заставляют его чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть для других гостей.Хвалите его, но не льстите ему; сладкие разговоры, которые звучат неискренне, могут иметь неприятные последствия и усугубить его.

Хотите ли вы, чтобы ваш муж снова встал на ноги или просто встал с дивана, ему может понадобиться ваша поддержка. Следуйте этим советам, и он в кратчайшие сроки вернется к своему прежнему состоянию.

Алисия Лоуренс - координатор контента в технологической компании и ведет блог в свободное время в MarCom Land. Ее статьи были опубликованы в Her Fitness Hut, Examiner.com, и спросите мисс А.

.

Смотрите также