Как встать на ноги после развода


Как встать на ноги после развода

Ни для кого не секрет, что браки рушатся. Чувства людей охладевают, и у них пропадает желание вести совместную жизнь. В этом случае супругам приходится сталкиваться с таким термином как — развод. Хорошо когда решение расстаться обоюдно, но бывает так, что один супруг страстно не хочет выходить из брачного союза, превращая бракоразводный процесс в настоящее мучение. В любом случае развод — это всегда стресс. Стресс, порождающий собой депрессию, которая может продлиться длительное время. Ваша задача не поддаться ей.

Как «встать на ноги» после развода:

  1. Лучший способ исцелить разбитое сердце и пережить развод — не зацикливаться на случившемся и продолжать жить. Часто случается, что семейная жизнь не оставляет времени на интересные занятия, например, походы в театр или чтение. Старайтесь оптимистично оценить свое новое положение и подумайте о том, что теперь у вас появится время и возможность реализовать давние желания, не задумываясь о том, как к этому отнесется (бывший) муж. Поэтому после развода многие бездетные женщины не возвращаются к родителям, а начинают новую независимую жизнь и занимаются тем, о чем всегда мечтали. Пойдите на тренинг личностного роста, там вы научитесь ценить себя, по достоинству, и жизнь непременно наладится.
  2. Если одиночество вас тяготит, и вы постоянно возвращаетесь в мыслях к супружеской жизни, старайтесь больше времени проводить в обществе друзей или даже незнакомых людей, например, гулять по парку, ходить по магазинам и ярмаркам.
  3. Ни при каких условиях не запирайтесь в доме. Не оставляйте себя наедине с безысходностью. Ведите активную деятельную жизнь, если же всё-таки выпадет минутка одиночества, не позволяйте чувству жалости к себе взять над вами верх.

Развод неприятен, но это еще не смертельный приговор, скорее, это путевка в новую, яркую и интересную жизнь, в которой вы будете прекрасны, свободны и счастливы. Неудивительно, что многие зрелые люди после развода больше не вступают в брак и с удовольствием ведут холостяцкую жизнь. Почувствуйте вкус к жизни и реализуйте себя в ней по максимуму.

«Хорошее дело браком не назовут» — истинный смысл этой расхожей фразы я постигала дважды. В первый раз, прожив пять лет «по залету» с отцом моей дочери — редкостным занудой и скрягой. Второй — выскочив замуж по большой и светлой любви за человека, оказавшегося точной копией бывшего супруга.

Горький маршрут

К ПОСЛЕДНЕМУ, самому тяжелому разрыву с мужем № 2 я шла долго и мучительно. Наши с ним примирения-расставания происходили с периодичностью раз в два месяца. Когда амплитуда колебаний нашей давшей течь семейной лодки дошла до одного кораблекрушения в неделю, мы решили расстаться. Он уехал к маме. Я осталась, пытаясь привыкнуть к новой жизни. Жизни без Него.

Первые два дня свободы показались мне не такими уж хмурыми: ни обид, ни упреков, ни раздраженного ворчания над ухом. Живи и радуйся, ходи в гости к подругам, встречи с которыми за годы замужества постепенно отошли на второй план, трать деньги из семейного бюджета без оглядки на мужа. Увы, идиллия продлилась недолго. На третий день «холостяцкой» жизни мне стало худо.

Специалисты ничего удивительного в этом не видят. По словам известного московского семейного психолога Марины Вячеславовны Смоленской, по шкале стрессов развод тянет на 60–70 баллов, уступая место только смерти близких.

По сути, развод — та же смерть, считает Смоленская. Смерть любви. Разлука с тем, кого когда-то любил, смена привычного уклада жизни — испытание не из легких. Особенно для людей созависимых, духовно незрелых, склонных растворяться в своем партнере, как воск в огне.

Расставшись с мужем, этот горький маршрут я прошла шаг за шагом. Душевное оцепенение, бесчувственность, оглушенность мешали сосредоточиться, сделали рассеянной и беспомощной. Жизнь разделилась на «до» и «после». Нахлынувшие воспоминания возвращали в то время, когда мы были счастливы, когда муж еще был рядом.

Месяц спустя на смену шоку и оцепенению пришла другая волна: ощущение пустоты и бессмысленности, отчаяния, брошенности, одиночества, злости, вины, страха, тревоги, обиды. Пытаясь справиться с болью, я то до полуобморочного состояния погружалась в работу, то вдруг звонила первому имевшемуся на примете холостяку, отправляясь на скучное и абсолютно бесперспективное свидание. Поняв, что сама из этого омута вряд ли выберусь, «по наводке» прошедшей через те же испытания подруги отправилась к семейному психологу. Пить антидепрессанты знакомый врач мне отсоветовал: временное облегчение они, может, и принесут, но с источником душевной боли вряд ли справятся.

Специалисты не скрывают: не проработанный, оставленный без помощи психолога или психиатра стресс в будущем может возыметь эффект разорвавшейся бомбы. Человек словно попадает в западню. Малейший повод — и приступ тоски и тревоги повторяется вновь, заявляя о себе целым набором самых разнообразных неприятных ощущений: от головных болей и внезапного сердцебиения до приступов навязчивого, необъяснимого страха. Смех сквозь слезы

ПСИХОЛОГОМ мне было предложено выписать на бумаге имена всех мужчин, с которыми у меня были хоть сколько-нибудь серьезные отношения, к которым я испытывала сильную эмоциональную привязанность. Затем под каждым именем нужно было написать самые негативные качества его обладателя и на их основе составить брачное объявление.

Результат оказался ошеломляющим: в каждом сердечном союзе я наступала на одни и те же грабли. Портрет моего избранника напоминал отрицательный персонаж из мыльной оперы, а подсознательное брачное объявление — скверный анекдот: «Ищу эгоиста. Жесткого, категоричного. Без жилплощали и перспектив на стабильный заработок». Неожиданное открытие вызвало смех.

Смех — сильное лекарство. Если человек готов посмеяться над тем, что еще недавно вызывало у него слезы, он уже на пути выздоровления.

Разобраться в путанице чувств помогает и другой, весьма эффективный прием — письмо, которое нужно написать ушедшему от вас человеку, распределив в нем свои эмоции от негатива к позитиву: от гнева и обвинения, обиды и горечи, страха и тревоги к раскаянию и ответственности, к любви и прощению, признательности за совместно проведенные годы.

Я написала несколько таких писем. Не только мужу, но и своим родителям (каждому по отдельности), благодаря которым во многом так неполноценно строила свою личную жизнь. Эти письма так и остались неотправленными. Но стали отличной пищей для ума. Мысленно прокрутив и проанализировав свое детство, я поняла, что просто не могла стать счастливой с тем багажом комплексов, что вынесла во взрослую жизнь из детства и юности, проведенных с безвольным отцом и авторитарной, жесткой матерью. «Основа любого развода — нарушенный баланс «давать — брать», — считает Смоленская. — Брак разрушается тогда, когда один из партнеров запрещает себе брать, а только отдает, наивно ожидая от спутника жизни такой же отдачи. Такие созависимые союзы, как правило, обречены. Кто-нибудь из двоих не выдерживает и уходит».

В нашей семье брать не позволяла себе я, пряча за слепым служением мужу свою неуверенность и заниженную с детства самооценку. Муж моих жертв не оценил.

Считается, что самое тяжелое состояние длится от шести недель с момента развода до года. Пройти этот путь (специалисты в этом убеждены) — процедура неизбежная. Переживание горя — одно из самых ярких и самых таинственных проявлений душевной жизни человека. И от того, как мы пройдем этот путь, подчас зависит не только наше настоящее, но и будущее. Назад в будущее!

ПЕРВЫМ симптомом выздоровления стало возникшее вдруг желание красиво одеваться и нравиться другим мужчинам.

Но обрести душевное равновесие мало. Нужно правильно распорядиться полученным опытом, привести в соответствие свой внутренний мир и свои ожидания: предпочтя одиночество, наполнить жизнь смыслом; выбрав брак — постараться, чтобы он был союзом единомышленников, благодарных друг другу за совместно проведенные годы; решившись на новое замужество — провести работу над ошибками, пытаясь их не повторить.

Мы с мужем выбрали путь самый неожиданный и самый сложный — брак на расстоянии (или открытый, как называют его психологи). Мы поняли, что все еще нужны и интересны друг другу. Узнав о наших встречах, некоторые мои подруги подняли меня на смех: ну разве можно быть любовницей собственного мужа?! Другие всерьез подумывают последовать моему примеру — для оживления угасших за годы брака чувств. Я никому ничего не советую. Лишь тихо вслушиваюсь в новые ощущения. Мне хорошо! Пять самых распространенных ошибок тех, кто разводится:

• Жить прошлым: прошлыми заслугами, жертвами, принесенными ради мужа, постоянно об этом думать, взвешивать, перечислять.

• Видеть партнера, с которым расстались, только в черном цвете, замечать лишь его ошибки. Или, наоборот, — винить во всем только себя.

• Вовлекать в ваш с мужем конфликт детей, родителей, друзей.

• Бросаться, как в омут, в новый роман, рискуя наступить на новые грабли.

• Потерпев неудачу в семейной жизни, говорить себе: «Я больше в это не играю». Как справиться с болью развода?

• Для начала — не бояться того, что с вами происходит. Горевать и испытывать боль, потеряв любимого человека, — это нормально. Наблюдения специалистов свидетельствуют: чем сильнее и интенсивнее переживания, тем короче станет дорога к желанному облегчению.

• Просматривая старые семейные фотографии, перечитывая старые письма, постарайтесь фиксировать свое внимание только на хороших, даже смешных моментах вашей супружеской жизни. Тягостные воспоминания гоните прочь!

• Посмотрите на свой развод с рациональной точки зрения: от скольких неприятных обязанностей вы избавились, расставшись со своей некогда дражайшей «половиной», сколько новых разочарований смогли избежать!

• Составьте список тех, кто вам дорог, на чью поддержку вы можете реально рассчитывать, а также перечень положительных моментов дня сегодняшнего. Они наверняка есть!

• Вспомните, о чем вы мечтали, но за семейными хлопотами так и не осуществили задуманное. На памяти специалистов немало случаев, когда душевное потрясение не только не сломило тех, кто его пережил, но и стало мощным толчком для небывалого творческого роста.

binow.ru

Как прийти в себя после развода

Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.

С каждым годом в России становится все больше желающих развестись, и меньше тех, кто хочет зарегистрировать брак. Вот такая печальная статистика. Психологи объясняют эту тенденцию так: на смену старой модели семейной жизни «жили долго и счастливо, а затем умерли в один день» пришла новая. И имя ей — серийная моногамия. Это означает, что с большой долей вероятности у каждого из нас будет не один брак, а несколько. В каждом из этих браков мы будем стремиться сохранить верность, создать близость и теплые отношения, поддерживать партнера, как в традиционной семье. И так — несколько раз с разными партнерами. В этом есть плюсы и минусы. Хорошо — потому что благодаря серийной моногамии развод перестанет восприниматься как приговор. Плохо — потому что практически каждому придется пережить боль развода хотя бы раз. Что делать, если серийная моногамия кардинально изменила вашу судьбу? Как прийти в себя после развода? Вот несложные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете вернуть себе душевное равновесие.

Из-за развода страдает не только душа, но и тело. И не только из-за отсутствия секса, поцелуев и объятий. Развод — это стресс, который изматывает тело, заставляет чувствовать себя лишенной сил, апатичной, беспомощной. Руки опускаются и ноги не держат: в прямом и переносном смысле. Но, оказывается, помощь душе, психике начинается с помощи телу.

Чтобы остановить или хотя бы снизить негативное воздействие стресса на организм, постарайтесь сделать образ жизни чуть более здоровым. Занимайтесь фитнесом, высыпайтесь, соблюдайте режим дня и гуляйте на свежем воздухе, питайтесь правильно и регулярно. Если переживать отсутствие ласк тяжело, попробуйте найти «сексозаменитель» — им могут стать массаж, йога, танцы.

«Пожалейте себя, поймите, что живете в стрессе, который однажды кончится», — рекомендует семейный системный терапевт Марина Травкова.

Самое сложное при разводе — это понять и почувствовать, что жизнь продолжается. Она никогда не будет такой, как раньше. Но совершенно точно известно одно — она будет. «Осознать это поможет прием «маленьких шагов»: начинайте с планов на ближайшее будущее. Сначала на предстоящие дни, потом недели, потом замахивайтесь на пятилетку», — советует Марина Травкова. 

Обычно в семьях планы строятся вокруг планов мужа и его свободного времени. У мужчин — приоритет выбора, а женское время распределяется с учетом его интересов и задач. Если у мужа отпуск в мае, значит, именно тогда семья поедет отдыхать. Когда муж уходит, становится непонятно, по каким критериям планировать свое время.

Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.

Кроме того, с уходом мужчины возрастает нагрузка женщины по уходу за детьми: проблем становится больше, а рук, чтобы их решать, — меньше. Растет тревожность, ощущение нестабильности, кажется, что череда дел никогда не закончится. Справиться с этими чувствами поможет планирование. Когда знаешь, что тебе нужно сделать завтра и послезавтра, будущее становится чуть менее туманным и менее устрашающим. Планы лучше записывать — так будет нагляднее. К тому же сам процесс письма дополнительно успокаивает. 

Женщины в разводе часто хотят только одного: принять какое-то обезболивающее, которое разом бы выключило тяжелые переживания и стерло бы воспоминания. К сожалению, волшебной таблетки не существует, а все, что выглядит таким чудо-лекарством, в долгосрочной перспективе оказывается ядом. Развод и переживание его последствий — длительный процесс, как и беременность, например. Чтобы выносить ребенка, нужно от 7 до 9 месяцев. Чтобы «выносить» и «родить» новую себя, тоже нужно время.

«Не пытайтесь перепрыгнуть через горький опыт разом, — советует Марина Травкова. — Настройтесь переживать — то есть жить и пережить». Не выбивайте клин клином, не заливайте горе алкоголем, не делайте резких движений и не говорите резких слов, о которых потом пожалеть можно. Всему свое время. Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.

4. Планируйте удовольствия 

Многим кажется, что время развода — черная полоса. Чтобы ее поскорее сменила белая, нужно постепенно возвращать в свою жизнь удовольствия и радость. Как это сделать? «Вспомните, что ценного, кроме брака было, есть и будет в вашей жизни? — объясняет Марина Травкова. — Возможно, это друзья, дети, профессия, домашний питомец. Постепенно увеличивайте объем этого ценного, приятного, важного». Попробуйте методику «Антирасписание»: сначала запланируйте приятные события и дела, впишите их в свой график на неделю. А потом в оставшееся время впишите то, что делать надо, хотя и не очень хочется.

В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью.

Иногда такие действия кажутся конщунством, предательством по отношению к своим чувствам. «Как же так, если я начну радоваться жизни, это будет означать, что на самом деле я не так уж и страдаю, мне не так уж и больно потерять мужа и семью!» — рассуждают многие. Мы стараемся отказаться от удовольствий, чтобы не обесценить свою потерю. Так происходит, если развод состоялся по инициативе мужа. В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью. 

Многие женщины, пережив развод, соглашаются с высказыванием: «Быть в браке — это одно удовольствие, а не быть в браке — совсем другое». При этом, если бы кто-то в момент развода спросил их: «А что хорошего в разводе?», они бы не нашлись, что ответить. Да еще бы и разозлись: «Я умираю от боли, а тут глупые вопросы задают». Сейчас кажется, что жизнь бесповоротно изменилась, причем к худшему. Но потом может оказаться, что это не совсем так.

Попробуйте записать все плюсы вашего нового положения. Что теперь стало для вас возможным? Что плохого ушло вместе с мужем? От чего вы освободились? Как можно наилучшим образом использовать свободное время, пространство, деньги, силы? Например, всегда хотелось подстричься под мальчика, а муж ценил длинные локоны. Вы хотели домашний зоопарк, а у мужа была аллергия на кошек. Вы хотели заниматься танго, а муж отказался составить вам пару, и вас одну не пустил. Сейчас самое время делать то, о чем вы давно мечтали. 

Развод в нашей культуре воспринимается как постыдная неудача, особенно для женщины. «Не сохранила семью, не справилась, не удержала», — окружающие выкладывают нам свои версии чуть ли не с радостью, иногда прямо в глаза, иногда полунамеками. Женщина и так чувствует себя не очень хорошо в процессе развода, а тут еще такая «поддержка»!

А помощь нужна, ведь в любой сложной ситуации нас спасает чувство «ты не один». Поэтому Марина Травкова предлагает не бояться просить о помощи. «Разделите людей на тех, чье сочувствие вам помогает, и тех, кто усугубляет ваши переживания, — рекомендует психолог. — И держитесь, хотя бы временно, только первых». Они могут оказать эмоциональную помощь — выслушать вас, обнять, вытереть ваши слезы. Могут поддержать и делом: дать юридическую консультацию, посидеть с детьми, одолжить денег».

lady.mail.ru

❶ Развод: как пережить трагедию

Пережить развод, вне зависимости от его причины, - сильнейшая эмоциональная встряска и напряжение. Развод – это больше, чем разрыв отношений. Это потеря стабильности, повседневной рутины, совместной мечты и планов, и зачастую, как следствие – финансовые трудности.

  1. Поддерживайте физическое здоровье. Переживая такое болезненное событие в жизни, легко забыть про сон, правильное питание или тренировки. Тем не менее, поддержание физического здоровья поможет выздороветь эмоционально. Избегайте переедания, фаст-фуда или отказа от еды. Не пытайтесь использовать алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль.
  2. Старайтесь регулярно баловать себя разными способами. Например, горячая ванна с арома-маслами, массаж, чтение книги, прогулка по спокойной, живописной местности или просмотр любимого фильма. Если проявлять заботу к себе и брать тайм-ауты, можно быстрее излечиться от душевной травмы.
  3. Поймите, что развод – это процесс. Упираться руками и ногами, отказываясь от него, или наоборот, стремясь без оглядки поскорее покончить с этим, - неправильно. Вместо этого уделите внимание самым насущным вещам, таким как крыша над головой, питание защита. Затем, не торопясь, выберите подходящее объяснение событиям и осознайте, что ваши эмоции будут меняться на протяжении процесса развода.
  4. Найдите способ поддержать себя и поставьте новые задачи. Окружите себя людьми, с которыми вы чувствуете себя лучше и сильнее. Поставьте себе новые цели, помечтайте о будущем. Мечтать – не значит терять время, если это помогает представить независимую и счастливую будущую жизнь. Если вам нужно поговорить со специалистом по поводу эмоциональных переживаний, связанных с расторгнутым браком, сделайте это без колебаний.
  5. Найдите позитивное применение вашим эмоциям вместо того, чтобы прятать чувства в себе, находиться постоянно в озлобленном состоянии или впадать в безразличие. Такие эмоции держат вас в прошлом, которое не было счастливым, иначе вы бы не разводились.
  6. Приготовьтесь к регрессу, неудачным дням и неопределенности. Это часть процесса. Дайте себе передохнуть, когда эмоции вас переполняют, но старайтесь придерживаться более-менее стабильного режима дня. Уединение от общества может положительно сказаться, но если это войдет привычку, можно превратиться в жалкого отшельника.
  7. Если у вас есть дети, не вовлекайте их в ваши переживания. Спокойно поговорите с ними о том, что происходит. Пусть они знают, что у них всегда будут оба родителя, и что вы переживете эти трудные моменты. Приготовьтесь к проблемам с поведением и эмоциональным выплескам. Чтобы развод был как можно менее болезненным, лучше, чтобы с детьми позанимался психолог.

Видео по теме

Какими бы ни были причины развода, позитивных эмоций от этого процесса вряд ли следует ожидать. Возможно, более приятные чувства появятся немного позже, а стресс после развода нужно просто постараться пережить, и как можно быстрее встряхнуться после столь грандиозных изменений в жизни.

Инструкция

Прежде всего, постарайтесь сразу же осознать, что наиболее тяжелый период после развода – это всего несколько недель, максимум – месяцев. Немного привыкнув к новой жизни на протяжении этого периода, вы по-новому посмотрите на свою жизнь, а, значит, и на мир.

Постарайтесь собраться с мыслями и силами и займитесь собой. Конечно, в первые дни поле развода, возможно, придется заставлять себя пойти в парикмахерскую или в бассейн, но оно того стоит. Занимаясь собой, можно не только здорово поднять самооценку, но и ощутимо отвлечься от собственных размышлений на невеселые темы.

Общайтесь с себе подобными! Женщин, переживших развод, вокруг вас – тысячи и тысячи. И все они нашли силы жить дальше, воспитывать детей, строить новые семьи. А главное – они сумели пережить хандру после развода. Почему бы не взять на вооружение их опыт? Пообщайтесь с разведенными коллегами, мамами друзей ваших ребятишек, соседями. И не обязательно, чтобы вашими собеседниками были исключительно дамы – мужчины ведь тоже нередко тяжело переживают развод. Принимайте ухаживания мужчин. Если в парикмахерскую вы все же сумели заглянуть и одеться красиво каждый день вам не лень, то флиртовать мужчины с вами обязательно будут. Ответьте тем же. Ведь флирт – не повод для серьезных отношений, а настроение он может поднять на длительное время.

Возможно, в самых тяжелых случаях помогут крылатые выражения. Вспомните хотя бы царя Соломона, который вполне правильно твердил, что «И это пройдет». Или пересмотрите хорошее кино «Москва слезам не верит», главным слоганом которого является фраза «В сорок лет жизнь только начинается». Наконец, почитайте хорошую и душевную книгу.

Постарайтесь засыпать с позитивными мыслями о будущем, а просыпаться с улыбкой. И со временем вы поймете, что впереди будет еще много хорошего.

Преодолеть развод намного тяжелее, чем просто расставание с тем, с кем вас связывала только влюбленность. Ведь развод – это потеря близкого человека, утрата доверия, крушение совместных планов. Зачастую причиной разрыва отношений является измена и предательство. Поэтому развод – это еще и огромное испытание на уверенность в себе. После него встает множество вопросов: «Как дальше одной вести быт, растить детей?», «Как преодолеть душевный кризис и вновь начать верить в людей и строить новые отношения?». Все эти и другие вопросы можно разрешить, если следовать советам психологов.

Инструкция

Первое, что нужно сделать после развода – это сменить обстановку. Нужно отправиться на какое-то время туда, где в вашем окружении будут находиться те люди, которые не знают о разводе. Так вам никто не будет напоминать о недавно пережитом стрессе.

Попытайтесь найти для себя какое-нибудь новое и увлекательное занятие. Если нет желания, то нужно себя заставить. Просто определите четкий план действий. Например, начните делать что-то полезное для других. Так вы почувствуете ритм жизни и отвлечетесь от собственной депрессии.

Уделите внимание своей внешности, смените имидж, сделайте модную стрижку. После посещения салона красоты практически у всех женщин повышается самооценка. А хорошая самооценка – это как раз то, что вам сейчас особенно необходимо.

Купите абонемент в спортклуб, и лучше, если вы отдадите предпочтение восточным танцам или стриппластике. Подобные занятия придадут вам больше уверенности в себе.

Обновите свой гардероб. Это поднимет вам настроение.

Сходите в кафе или кино. Наполняйте свое свободное время, отдыхайте активно. Не допускайте просиживания около телевизора со стаканом семечек.

Сходите в фотостудию и подарите себе профессиональную фотосессию. А получившимися фотографиями обклейте стены вашей комнаты.

Обратите внимание

Ни в коем случае после развода не стоит ограничивать свой круг общения. Отрешение от окружающего мира будет способствовать еще более глубокой депрессии. Даже не допускайте мысли о том, что вы никому не нужны и что теперь в вашей жизни не будет места радости и счастью. Наоборот, настройте себя на то, что наконец-то вы скоро встретите более достойного вас человека.

Но и «вешаться» на первого встречного тоже не надо. Не впадайте в крайности.

Полезный совет

Ищите во всем положительные моменты: вы теперь свободны! И вам не нужно ни у кого спрашивать на что-то разрешения. Если у вас есть дети, то не стоит при них говорить плохо о своем бывшем муже. Когда они вырастут, то все поймут сами.

Еще совсем недавно женщине казалось, что у них с мужем крепкая, любящая семья, которую обходят стороной проблемы и невзгоды. И вдруг – как гром средь ясного неба – она узнает, что муж ей изменяет, потом дело доходит до развода. Женщина чувствует себя так, словно весь огромный, жестокий мир ополчился против нее. Как теперь жить?

Инструкция

Да, вам сейчас невыносимо тяжело. Но все-таки постарайтесь взять себя в руки. Ваша печальная ситуация отнюдь не уникальна. К великому сожалению, от такого не застрахована ни одна женщина, будь она хоть образцом всех мыслимых и немыслимых достоинств. Ослепительной красавицей, искусной, страстной любовницей, великолепной хозяйкой, заботливой, понимающей спутницей. Казалось бы, сама мысль, что муж может изменить такой жене, граничит с абсурдом, тем не менее, это случается! Поймите: ничего непоправимого не случилось. Слава Богу, это не смерть, не тяжелая, неизлечимая болезнь. Не надо отчаиваться и проклинать злую судьбу. Прошел первый, самый сильный, шквал эмоций? Немного притупилась самая сильная боль? Поплакали, пожаловались родным, близким, подружкам? И довольно. Возьмите себя в руки! Роль безутешной страдалицы едва ли будет вам к лицу.

Помните: на свете вполне достаточно надежных мужчин, которые способны оценить вас по достоинству. То, что вам не повезло с каким-то конкретным представителем сильного пола, вовсе не означает, будто все мужчины непостоянны. Ищите, и наверняка найдете!

Не запирайтесь в четырех стенах, не будьте наедине со своим горем и проблемами. Напротив, старайтесь как можно чаще бывать в обществе! Как минимум, чтобы познакомиться с тем самым мужчиной, который, вполне возможно, сможет дать вам настоящее счастье. Найдите себе интересное хобби, смените имидж. Не бойтесь экспериментировать! Оригинальная прическа, кардинальная смена гардероба способна буквально преобразить любую женщину.

Ну, а если ваш бывший муж осознает свою ошибку и захочет вернуться. Только от вас зависит, начать все сначала, или нет. Если вы беспристрастно и самокритично признаете, что в случившемся разрыве есть доля и вашей вины, пожалуй, будет лучше понять и простить. Если же обида и уязвленная гордость даже спустя длительное время слишком сильны, лучше ответить отказом. В любом случае, никто не вправе навязывать вам решение. Поступайте так, как подскажет ум и сердце.

Видео по теме

Развод – неприятное событие в жизни женщины, которое нужно суметь пережить с наименьшими потерями. Если все признаки депрессии налицо, необходимо срочно принимать решительные меры.

Вам понадобится

  • - абонемент в спортзал или бассейн;
  • - музыка для медитации;
  • - литература или видеокурс по йоге;
  • - консультация психолога.

Инструкция

Постарайтесь трезво и беспристрастно проанализировать ситуацию: по чьей вине произошел развод? Что вы выиграли и что потеряли при этом? Если в случившемся имеется и ваша вина, не заостряйте излишнее внимание на этом, просто сделайте определенные выводы, чтобы не повторять досадных ошибок вновь.

Начните жить с чистого листа. Вы сделали выводы, получили жизненный опыт, отнеситесь к тому, что произошло, философски. Очень многие женщины переживают ситуации, аналогичные вашей, и затем находят новую настоящую любовь. Не считайте, что все потеряно – для вас все только начинается!

Не сживайтесь с образом брошенной женщины, жертвы. Не позволяйте окружающим жалеть вас, старайтесь не давать им повода для этого. Позиционируйте себя как свободную, не отягощенную никакими проблемами женщину.

Откажитесь от чувства вины. Помните, что каждый человек имеет право на ошибки. Не увлекайтесь самоедством, от этого все равно ничего не изменится. Если вы в чем-то виноваты, просто примите это и постарайтесь не допускать тех же ошибок впредь.

Старайтесь увидеть в каждой ситуации положительные стороны. Вспомните весь негатив, который вас связывал с вашим бывшим мужем, все его недостатки. Вам постоянно приходилось убирать его грязные носки? Вы тщетно боролись с его привычкой есть перед телевизором и мучились от его громкого храпа по ночам? Он беспочвенно ревновал вас и ограничивал вашу личную свободу? Теперь со всем этим покончено! Наслаждайтесь тем, что вас никто не контролирует, никто больше не нарушает порядок и чистоту в вашей квартире и т.д.

Работайте над повышением самооценки, если вам кажется, что вы недостойны любви, что вы неинтересны мужчинам, некрасивы и т.п. Найдите хобби по душе, расширяйте кругозор, посещайте спортзал, бассейн, салоны красоты и т.п.

Наполняйте ваши будни разнообразными делами, работой, общением. Здесь важно правильно чередовать труд и отдых, иначе можно приобрести синдром хронической усталости. В свободное от работы время посещайте сеансы массажа, займитесь медитацией и йогой.

Контролируйте собственные мысли. Откажитесь от привычки по сто раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Важно понять: что было – то прошло. Ваше прошлое, каким бы оно ни было, уже не изменить, но вы можете поработать над настоящим и будущим.

Стремитесь к тому, чтобы ваше мировоззрение было позитивным. Старайтесь не терять веры в светлое будущее, надейтесь на то, что впереди вас ожидает еще много хорошего, и вы обязательно найдете свою настоящую любовь.

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не пытайтесь заглушить переживания употреблением спиртных напитков или наркотических средств. Помните, что это путь в никуда. Вы не решите проблему подобным образом, а только усугубите ваши страдания.

Полезный совет

Не ищите встреч с бывшим мужем, не лелейте надежд на восстановление отношений, не цепляйтесь за прошлое, не унижайтесь. Не стоит также искать контакта с его новой семьей, если бывший супруг успел создать ее. Докажите себе и окружающим, что вы - самодостаточная личность и не нуждаетесь в жалости. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к опытному психологу.

Развод – тяжелое испытание в жизни женщины, и важно, чтобы в этот период рядом с ней находились настоящие друзья. Если ваша подруга переживает это непростое событие, в ваших силах помочь ей справиться с негативными чувствами и эмоциями.

Вам понадобится

  • - билеты в кино;
  • - абонемент в спортзал или в бассейн;
  • - билеты в туристическую поездку;
  • - торт;
  • - шампанское;
  • - литература или видеокурс по йоге;
  • - музыка для медитации;
  • - консультация психолога.

Инструкция

Если ваша подруга хочет поговорить с вами о наболевшем, внимательно выслушайте ее. Не стремитесь навешивать ярлыки, не делайте оценочных суждений, ни в чем не обвиняйте женщину. Дайте ей возможность выговориться, проявите сочувствие, постарайтесь утешить. Внушайте подруге, что впереди ее ждет только хорошее и она еще обретет любовь всей своей жизни. Напомните женщине обо всех известных вам негативных событиях, произошедших по вине ее бывшего мужа. Сделайте акцент на том, что теперь она свободна и может наконец-таки в полной мере получать удовольствие от жизни.

Не начинайте разговор на тему развода самостоятельно, не пытайтесь выяснить все подробности и детали случившегося, не заостряйте внимание на том, что бывший муж подруги предал ее. Также не передавайте обидных или сочувственных слов соседей, коллег по работе, друзей и т.д., не стоит делать вашу подругу объектом всеобщей жалости и насмешек. В ваших силах или окрылить человека, поделившись с ним заразительным позитивом, или окончательно вогнать его в депрессию своими сплетнями, жалостью и слезами.

Чаще приглашайте подругу в кино, в гости, на прогулки, вечеринки, выставки и другие мероприятия, не позволяйте ей замыкаться в себе и в четырех стенах. В ее присутствии излучайте оптимизм, а не ходите с подчеркнуто кислым выражением лица. Дайте понять подруге, что жизнь продолжается, что если бы вы были в такой же ситуации, вы бы не стали так сильно расстраиваться.

Запишите разведенную женщину на курсы иностранного языка или еще чего-либо, что ее интересует. Можно приобрести ей абонемент в бассейн или в спортзал, вам должны быть известны давние желания и мечты вашей подруги. Возможно, ей нужно посетить салон красоты? Сделайте это вместе с ней! Одно дело, когда вы просто даете совет, расстроенный человек может ему и не последовать, и совсем другое – показать личный пример.

Если есть такая возможность, предложите вашей подруге вместе съездить куда-нибудь отдохнуть: на море, в санаторий, в туристическую поездку и т.п. Смена обстановки, ваши положительные эмоции, новые знакомства – все это непременно отодвинет неприятную ситуацию на второй план, заставит мыслить в позитивном русле.

Внушайте вашей подруге, что она – самая обаятельная и привлекательная женщина, стремитесь поднять ее самооценку любыми известными вам способами. Предложите ей вместе заняться аутотренингом, медитацией, йогой и т.п. Посоветуйте жизнеутверждающую литературу, кинофильмы про женщин, которые, преодолев все сложности, все же нашли долгожданное счастье. Приводите реальные примеры сильных женщин, справившихся с точной такой же ситуацией, это могут быть как ваши общие знакомые, так и киноактрисы, певицы, телеведущие и т.д.

Предложите подруге устроить вечеринку по поводу обретения ею свободы. В странах Европы и США такие мероприятия в последнее время приобрели большую популярность. Закажите торт с фигурками жениха и невесты или бывшего мужа и жены, юмористично обыгрывающими произошедшее, идеи для его оформления можно найти в интернете. Пригласите друзей, заранее предупредите их о том, что формат мероприятия не терпит сочувствия и каких бы то ни было сожалений. Подарки, шампанское, веселая музыка и непринужденное общение – вот главные составляющие праздника!

И самое главное, старайтесь, чтобы ваша забота была от души, чтобы подруга не чувствовала, что она вам в тягость. Только в этом случае вы действительно сможете помочь человеку и добьетесь реальных результатов.

Обратите внимание

Если вы видите, что ваша подруга находится в глубокой депрессии, если она говорит о суицидальных намерениях, борется с душевной болью при помощи алкоголя или наркотиков, срочно принимайте серьезные меры. Запишите женщину на прием к опытному психотерапевту и обязательно проконтролируйте, чтобы она посещала врача. Оповестите ее родных о существующих проблемах, помогайте жертве развода сообща.

Развод зачастую перенести нелегко – это справедливо в равной степени и для женщин, и для мужчин. Но надо постараться пережить неприятные события и при этом остаться спокойным, уверенным в себе человеком.

Инструкция

При разводе люди ведут себя по-разному – например, пытаются просто перетерпеть это событие или полностью занять свое время, чтобы не оставалось сил думать о неприятном. Большинство стараются полностью погрузиться в заботы о детях, в работу, углубиться в хобби. Это неправильно и даже опасно – на все прочие сферы жизни человек просто перестает обращать внимание. А ведь существует и много других видов деятельности, которыми не стоит пренебрегать.

Иной раз проблема в том, что при расставании один из супругов всячески старался унизить другого, при любой возможности напоминал о досадных промахах, неприятных ситуациях, которые, в общем-то, бывают в жизни у всякого. В результате у человека может сформироваться взгляд на себя как на существо полностью ущербное, неудачливое и никому не нужное. Чтобы развод не оставил глубоких душевных ран, первым делом следует заняться поднятием самооценки. Не стоит зацикливаться на мнении одного лишь супруга, к тому же бывшего.

В основном пережить развод мешают чувства обиды и вины. Развод можно назвать явлением достаточно распространенным, но в обществе его чаще осуждают, чем принимают спокойно, каковы бы ни были причины. Мнения окружающих, которые зачастую не считают нужным его скрывать, могут сделать переживания разведенного человека еще более болезненными. Лучше не обращать внимания на чужие слова.

Чувства вины и обиды – позиция слабости, жертвы. Исцеление начинать следует с себя. Осознав постоянно появляющееся чувство обиды или вины, вы делаете шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими чувствами. Научитесь самостоятельно отвечать за собственные поступки и решения – это поможет не только с честью пережить все неприятные моменты вашей жизненной ситуации, но и остаться сильным и жизнерадостным человеком.

Обратите внимание

После развода нередко появляется ощущение неполноценности, ущербности. Снижение самооценки – обычное явление. Вместо того чтобы взять себя в руки и жить дальше, люди стараются уговорить себя, что следовало поступить по-другому. Самоуважения такие мысли не добавляют, поэтому их лучше избегать.

Полезный совет

Очень полезно не замыкаться в себе, а воспользоваться освободившимся временем, которое прежде тратилось на супруга. Следует постараться узнать что-нибудь новое, например, поучаствовать в общественных мероприятиях, где можно успешно себя реализовывать, а также познакомиться с новыми людьми. Это не только отвлекает от тяжелых мыслей, но и дает возможность взглянуть на себя с другой стороны.

Разрыв длительных личных отношений – тяжелая эмоциональная травма, которая может серьезно сказаться на дальнейшей жизни. От развода страдают не только бывшие супруги, но и дети. Женщине пережить несостоявшийся брак сложнее в силу особого устройства психики. Однако не стоит отчаиваться и пускать ситуацию на самотек.

Содержание статьи

  • Первый шок
  • Эмоциональный выплеск
  • Этап принятия

Сразу после разрыва у женщины наступает состояние паники. На переживания по поводу предательства близкого человека накладывается страх будущего и неизвестность. Дополнительные проблемы создают дележка имущества и двойная ответственность за детей. В такой ситуации женщина способна совершать необдуманные поступки, о которых потом будет жалеть. Постарайтесь сохранять самообладание и объективно разобраться в причинах, приведших к разрушению семьи. Проявите мужество признать, что развод уже свершился. Теперь ваша задача – строить новую жизнь, опираясь на опыт прошлых отношений. Не стоит заниматься самобичеванием, так как в разрыве всегда виноваты обе стороны конфликта.

Если вы будете сдерживать эмоции, то это приведет в дальнейшем к нервному срыву. Женщине важно выплеснуть во вне обиды, слезы, разочарования и наболевшие проблемы. Не отказывайтесь от помощи близких в сложный период. Естественный выход негативных эмоций – одно из важнейших правил психологического здоровья. Также положительно скажется посещение психолога, легкие физические нагрузки, направленные на расслабление, плавание и просто душевные беседы с друзьями. Желательно сократить контакты с бывшей половинкой и общаться исключительно в деловой форме.

Пережив первый шок и разумно осознав событие, вы постепенно придете к адекватному пониманию того, что наступает новый период. Наполняйте жизнь новыми красками, впечатлениями, знакомствами. Смените стиль одежды, прическу, найдите новое хобби, которое будет доставлять истинное удовольствие. Боль от утраты любимого человека рано или поздно пройдет. Главное – сохранить внутренний стержень и не поддаваться унынию. Самое трудное для женщины после развода – искренне понять и простить бывшего супруга. Вы интуитивно почувствуете, когда наступит этот момент. Не зацикливайтесь на своей злости и обиде, которые будут разъедать в первую очередь вас. 

Видео по теме

Источники:

  • 5 лучших советов как пережить развод или тяжелое расставание

Многие из женщин сталкиваются с такой проблемой, как развод. Это время, когда муж приходит и говорит о своих намерениях расстаться. Боль, которую испытывает женщина, невозможно описать.

После того как прозвучали эти страшные слова, женщина начинает искать причину: в себе, окружающих, муже. Чувство вины сменяет чувство агрессии и так по кругу. Не понимая, почему так случилось, девушка прокручивает в своей памяти моменты из семейной жизни и пытается понять, где тот момент, когда она утратила контроль над ситуацией. Но не нужно терзать себя, если человек решил уйти, то он уйдет. Важно решить и понять, как жить дальше.

Самое сложное в данной ситуации – понять, что произошло. Но осознание приходит не сразу, должно пройти время, чтобы хоть немного утихла боль, и появилось желание жить. Научиться жить заново очень тяжело, особенно когда было предательство со стороны любимого человека. Но это жизненные трудности, с которыми нужно учиться справляться. Со временем боль, которая поселилась в сердце, утихнет и появится надежда на светлое будущее. Главное – это найти силы и поверить в себя.

На первом этапе «исцеления» нужно мысленно простить и отпустить человека. Это будет сделать сложно, но необходимо. Иначе невозможно будет двигаться вперед. Вторым этапом будет осознание своих ошибок и их исправление. Каждый человек знает свои недостатки, но почему-то забывает работать над ними. Сейчас самое подходящее время поработать над собой и подготовить себя к новым отношениям. Третий, заключающий этап, будет основан на составлении целей и осознании своих желаний. Только когда женщина поймет, чего она на самом деле хочет, жизнь начнет меняться. Без изменений и работы над своим прошлым нет будущего.

Когда муж и жена, находясь в браке, начинают не понимать друг друга, часто обвинять в чем-либо, скандалить и ругаться, то один супруг или оба задумываются о разводе. Бывают ситуации, когда инициатором развода становится мужчина по тем или иным причинам, а супруга все еще продолжает любить своего мужа.

Инструкция

Если вернуть мужа уже нельзя, то не унывайте и не жалейте себя. Постарайтесь откинуть все свои переживания и понять, почему произошел развод? Что стало истинной его причиной, а не поводом? Что с вашей стороны можно изменить, чтобы в дальнейшем в новых отношениях избежать тех же ошибок. Рассуждать необходимо на свежую голову, без жалости к себе и претензий к бывшему мужу.

Насколько это возможно, окунитесь с головой в работу или творчество. Не бойтесь брать сверхурочные в офисе - это будет самым эффективным способом забыть и забыться. Больше проводите времени со своими детьми: ходите с ними на выставки, в музеи, на аттракционы, покатайтесь на роликах или коньках. Помните, что вашим детям еще труднее пережить развод, чем вам, поэтому чаще разговаривайте с детьми, обнимайте и целуйте, отдавайте свою любовь без остатка.

Как пережить развод с мужем при отсутствии детей и работы? Не отчаивайтесь, выход всегда есть. Для начала уберите, а лучше выкиньте все вещи, которые вам так или иначе напоминают о бывшем супруге. А лучше сделайте ремонт. Таким образом вы не только забудете на время о своих переживаниях, но и воплотите в жизнь свои творческие задумки, а также обновите свой дом.

Не стоит забывать и о своей внешности. Поменяйте свой образ, гардероб, макияж, прическу. Интересуйтесь модой. Запишитесь в салон красоты или спа-салон для релаксации. Проделайте курс лечебного массажа и съездите в страны, в которых мечтали побывать, но не смогли по тем или иным причинам.

Поставьте перед собой новые цели и задачи, которые вы должны решить. Это может быть поиск новой работы или повышение в должности, изучение новой профессии или занятие спортом.

Не обвиняйте себя том, что произошел развод, что не сохранили семью во что бы то ни стало ради детей. Помните, что дети более несчастны в тех семьях, где под маской благополучной семьи давно отсутствует любовь, нежность и уважение друг к другу обоих супругов. Дети счастливы тогда, когда в семье царят понимание, искренность и настоящие чувства.Чтобы пережить развод с мужем, нужно взять себя в руки и начать жизнь с чистого листа с учетом допущенных ошибок.

Видео по теме

Желание разойтись навсегда приходит, когда два сердца более не стучат музыкой любви в унисон. Порой оно бывает твердым, иногда мимолетным, часто собственным, реже порожденным ультиматумом, вызывающим поведением, требованиями избранника.

Но в любом случае стоит помнить: если чувства живы, нельзя рубить с плеча, а нужно взять тайм-аут и все проанализировать. Когда же дело тщательно обдумано и окончательно решено, остается лишь уладить его максимально комфортно, избежав психологических потерь.

Неверный путь — полностью перекладывать ответственность за случившееся на любимого. Ведь известно, что пережить расставание, избавиться от прежних воспоминаний, отринуть негатив сложно обоим партнерам: в ситуации, погубившей страсть и разрушившей союз, виноваты двое. Каждый позволил годами копиться недовольству, разъедать душу недомолвкам, специально или бессознательно молчаливо потворствовал крушению, в общем, внес собственную «лепту».

Никто не разрабатывает под звон свадебных колоколов способов деления общего имущества, однако многим впоследствии случается проходить досадную процедуру. По шкале стрессов, развод признан одним из опаснейших для здоровья пары событий. Статистика свидетельствует: около 10% дам, от которых ушел муж, как пережить предательство близкой души не знают, и решаются на суицид. Остановить моральную «коррозию», воспрепятствовать появлению дурных мыслей поможет мобилизация внутренних ресурсов.

Пошагово перестаем переживать из-за развода с мужем или женой. Начать лучше с выброса негативных эмоций. Здесь не запрещено покричать, погрустить о прошедших счастливых днях, поплакать, пожаловаться на судьбу. Однажды депрессия неминуемо уйдет, ее сменит светлая, легкая тоска, беззлобная печаль. Наступит благоприятный момент для отказа от мучительных мыслей о том, как пережить развод с мужем, адекватного восприятия свершившегося, прощения бывшего супруга, отпущения его «грехов».

Следующий этап — эпоха познания свободного мира, самореализации, смелого и гордого вступления в обновленную, радостную, яркую жизнь. Время, когда ничтожными становятся прежние обиды и страхи. Таких эмоций сложно достичь в одиночку, особенно тем леди, которым приходится заботиться о том, как пережить развод, чтобы потом не опасаться новых любовных отношений.

В обретении вкуса к полноценному бытию выручит общение с «группой поддержки» (родные, друзья, такие же брошенные жены), советы экспертов, книжная мудрость, восточные практики.

Источники:

  • Развод с мужем: как пережить разрыв и справиться с депрессией

www.kakprosto.ru

Как встать на ноги после развода

Как прийти в себя после развода

Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.

С каждым годом в России становится все больше желающих развестись, и меньше тех, кто хочет зарегистрировать брак. Вот такая печальная статистика. Психологи объясняют эту тенденцию так: на смену старой модели семейной жизни «жили долго и счастливо, а затем умерли в один день» пришла новая. И имя ей — серийная моногамия. Это означает, что с большой долей вероятности у каждого из нас будет не один брак, а несколько. В каждом из этих браков мы будем стремиться сохранить верность, создать близость и теплые отношения, поддерживать партнера, как в традиционной семье. И так — несколько раз с разными партнерами. В этом есть плюсы и минусы. Хорошо — потому что благодаря серийной моногамии развод перестанет восприниматься как приговор. Плохо — потому что практически каждому придется пережить боль развода хотя бы раз. Что делать, если серийная моногамия кардинально изменила вашу судьбу? Как прийти в себя после развода? Вот несложные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете вернуть себе душевное равновесие.

Из-за развода страдает не только душа, но и тело. И не только из-за отсутствия секса, поцелуев и объятий. Развод — это стресс, который изматывает тело, заставляет чувствовать себя лишенной сил, апатичной, беспомощной. Руки опускаются и ноги не держат: в прямом и переносном смысле. Но, оказывается, помощь душе, психике начинается с помощи телу.

Чтобы остановить или хотя бы снизить негативное воздействие стресса на организм, постарайтесь сделать образ жизни чуть более здоровым. Занимайтесь фитнесом, высыпайтесь, соблюдайте режим дня и гуляйте на свежем воздухе, питайтесь правильно и регулярно. Если переживать отсутствие ласк тяжело, попробуйте найти «сексозаменитель» — им могут стать массаж, йога, танцы.

«Пожалейте себя, поймите, что живете в стрессе, который однажды кончится», — рекомендует семейный системный терапевт Марина Травкова.

Самое сложное при разводе — это понять и почувствовать, что жизнь продолжается. Она никогда не будет такой, как раньше. Но совершенно точно известно одно — она будет. «Осознать это поможет прием «маленьких шагов»: начинайте с планов на ближайшее будущее. Сначала на предстоящие дни, потом недели, потом замахивайтесь на пятилетку», — советует Марина Травкова.

Обычно в семьях планы строятся вокруг планов мужа и его свободного времени. У мужчин — приоритет выбора, а женское время распределяется с учетом его интересов и задач. Если у мужа отпуск в мае, значит, именно тогда семья поедет отдыхать. Когда муж уходит, становится непонятно, по каким критериям планировать свое время.

Кроме того, с уходом мужчины возрастает нагрузка женщины по уходу за детьми: проблем становится больше, а рук, чтобы их решать, — меньше. Растет тревожность, ощущение нестабильности, кажется, что череда дел никогда не закончится. Справиться с этими чувствами поможет планирование. Когда знаешь, что тебе нужно сделать завтра и послезавтра, будущее становится чуть менее туманным и менее устрашающим. Планы лучше записывать — так будет нагляднее. К тому же сам процесс письма дополнительно успокаивает.

Женщины в разводе часто хотят только одного: принять какое-то обезболивающее, которое разом бы выключило тяжелые переживания и стерло бы воспоминания. К сожалению, волшебной таблетки не существует, а все, что выглядит таким чудо-лекарством, в долгосрочной перспективе оказывается ядом. Развод и переживание его последствий — длительный процесс, как и беременность, например. Чтобы выносить ребенка, нужно от 7 до 9 месяцев. Чтобы «выносить» и «родить» новую себя, тоже нужно время.

«Не пытайтесь перепрыгнуть через горький опыт разом, — советует Марина Травкова. — Настройтесь переживать — то есть жить и пережить». Не выбивайте клин клином, не заливайте горе алкоголем, не делайте резких движений и не говорите резких слов, о которых потом пожалеть можно. Всему свое время. Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.

Многим кажется, что время развода — черная полоса. Чтобы ее поскорее сменила белая, нужно постепенно возвращать в свою жизнь удовольствия и радость. Как это сделать? «Вспомните, что ценного, кроме брака было, есть и будет в вашей жизни? — объясняет Марина Травкова. — Возможно, это друзья, дети, профессия, домашний питомец. Постепенно увеличивайте объем этого ценного, приятного, важного». Попробуйте методику «Антирасписание»: сначала запланируйте приятные события и дела, впишите их в свой график на неделю. А потом в оставшееся время впишите то, что делать надо, хотя и не очень хочется.

Иногда такие действия кажутся конщунством, предательством по отношению к своим чувствам. «Как же так, если я начну радоваться жизни, это будет означать, что на самом деле я не так уж и страдаю, мне не так уж и больно потерять мужа и семью!» — рассуждают многие. Мы стараемся отказаться от удовольствий, чтобы не обесценить свою потерю. Так происходит, если развод состоялся по инициативе мужа. В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью.

Многие женщины, пережив развод, соглашаются с высказыванием: «Быть в браке — это одно удовольствие, а не быть в браке — совсем другое». При этом, если бы кто-то в момент развода спросил их: «А что хорошего в разводе?», они бы не нашлись, что ответить. Да еще бы и разозлись: «Я умираю от боли, а тут глупые вопросы задают». Сейчас кажется, что жизнь бесповоротно изменилась, причем к худшему. Но потом может оказаться, что это не совсем так.

Попробуйте записать все плюсы вашего нового положения. Что теперь стало для вас возможным? Что плохого ушло вместе с мужем? От чего вы освободились? Как можно наилучшим образом использовать свободное время, пространство, деньги, силы? Например, всегда хотелось подстричься под мальчика, а муж ценил длинные локоны. Вы хотели домашний зоопарк, а у мужа была аллергия на кошек. Вы хотели заниматься танго, а муж отказался составить вам пару, и вас одну не пустил. Сейчас самое время делать то, о чем вы давно мечтали.

Развод в нашей культуре воспринимается как постыдная неудача, особенно для женщины. «Не сохранила семью, не справилась, не удержала», — окружающие выкладывают нам свои версии чуть ли не с радостью, иногда прямо в глаза, иногда полунамеками. Женщина и так чувствует себя не очень хорошо в процессе развода, а тут еще такая «поддержка»!

А помощь нужна, ведь в любой сложной ситуации нас спасает чувство «ты не один». Поэтому Марина Травкова предлагает не бояться просить о помощи. «Разделите людей на тех, чье сочувствие вам помогает, и тех, кто усугубляет ваши переживания, — рекомендует психолог. — И держитесь, хотя бы временно, только первых». Они могут оказать эмоциональную помощь — выслушать вас, обнять, вытереть ваши слезы. Могут поддержать и делом: дать юридическую консультацию, посидеть с детьми, одолжить денег».

tradesmarter.ru


Смотрите также