Как сделать так чтобы муж не храпел


Как я отучила мужа от храпа: 9 верных способов

Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.

Используйте специальные полоски

Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.

Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.

Хватит спать на спине

По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.

Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи. Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине. Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.

Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.

Чаще пойте

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.

Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.

Используйте зубные капы

Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.

Лучший способ бороться с храпом - это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.

Пейте больше воды

Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.

Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне

Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.

Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.

Не пейте алкоголь

Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.

Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Бросайте курить

Отказ от курения - это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа - лишь одно из них.

Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.

Похудение

Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.

Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как не дать мужу (или жене) разрушить ваш ночной сон храпом.

Пинаться, как мул. Храпит как свинья. Заглядывать в туалет каждые пять минут ... Как остановить вашего мужа (или жену), нарушающего ваш ночной сон

Кейт Уайтон для Daily Mail
Обновлено:

Он храпит как бородавочник, а она брыкается, как верблюд. Она всегда мерзнет, ​​а он жалуется, что ей слишком жарко.

Каждую ночь спальни превращаются в поля битвы, и исследования показывают, что половина всех нарушений сна за обычную ночь происходит из-за нашего партнера.

Сон - бесценный товар, лишения которого связаны с множеством состояний, таких как диабет, болезни сердца и депрессия. В прошлом месяце ученые Йельского университета сообщили, что нарушение режима сна может снизить иммунитет.

Здесь эксперты раскрывают проблемы, которые могут мешать вам и вашему партнеру спать, и способы их решения:

ПОВОРОТ И ПОВОРОТ

Мы все меняем положение сна примерно 20 раз за ночь, но мужчины, кажется, - говорит профессор Джим Хорн, директор Исследовательского центра сна при университете Лафборо.

«В одном эксперименте мы поместили датчики движения на мужчин и женщин и обнаружили, что мужчины двигаются в два раза больше ночью. И мы увидели, что если мужчина, скажем, вдвое тяжелее своей партнерши, то всякий раз, когда он поворачивается, он заставляет матрас подпрыгивать на ее боку, и ее действительно можно унести довольно далеко ».

Ночное движение также увеличивается. Когда человек нездоров, добавляет д-р Тим Куиннелл из лаборатории сна в больнице Папворта, Кембридж: «Симптомы других заболеваний, таких как боль или астма, иногда могут вызывать особые беспокойства в ночное время.’

Что вы умеете? Постарайтесь рассчитать режим приема лекарств, чтобы вы принимали их за час до сна. Но если ваш партнер ворочается из-за бессонницы, отправьте его паковать вещи из спальни. «Ни одному из вас не поможет, если они просто лежат и расстроены», - говорит доктор Стэнли. «Им следует пойти читать книгу, пока они не почувствуют сонливость».

ЧАСТЫЕ ПОЕЗДКИ В LOO

Желание пользоваться туалетом чаще одного раза за ночь, называемое никтурией, затрагивает более 15 миллионов взрослых, - говорит Джулия Герберт. Фонда мочевого пузыря и кишечника.

У пожилых мужчин позывы часто возникают из-за увеличения простаты, которая давит на мочевой пузырь. У женщин заболевание часто связано с недержанием мочи.

«Женщины постоянно беспокоятся о протечке, поэтому часто ходят в туалет в течение дня« на всякий случай », - говорит Джулия Герберт. Однако, если мочевой пузырь регулярно не удерживает большое количество жидкости, мышечные стенки начнут сокращаться. Таким образом, в этом органе содержится меньше жидкости, из-за чего женщинам нужно регулярно ходить в туалет днем ​​и ночью.

Что ты умеешь? Тренировка мочевого пузыря - увеличение времени между посещениями туалета - и упражнения для мышц тазового дна могут помочь, а также сокращение потребления кофеина. Чтобы получить дополнительную помощь, позвоните в фонд по телефону 0845 345 0165.

ХОДЬБА В СОНЕ И НОЧНИКИ

До 7% взрослых регулярно ходят во сне. «Хотя на следующее утро сонник не вспомнит об этом, это может вызвать стресс для партнера», - объясняет доктор Эндрю Каммин, директор Центра сна Imperial College Healthcare.

Между тем около 300 000 британцев страдают от ночного ужаса - сильного кошмара, характеризующегося внезапным чувством сильного страха или страха.

«Человек просыпается с воплем, но обычно на следующий день ничего не помнит об этом», - говорит профессор Хорн. «Ночные кошмары могут возникнуть, если кто-то когда-либо пережил ужасно пугающий момент, например, автомобильную аварию».

Прерывание: лунатизм может вызвать беспокойство ночью

Считается, что оба состояния вызваны неправильным мозгом «выход из спящего режима», - говорит доктор Куиннелл.«Эти люди просыпаются от глубокого сна, но они просыпаются так быстро, что части мозга спят, а другие бодрствуют».

Что вы можете сделать? Все, что снижает качество вашего сна, например алкоголь или стресс, работа непосредственно перед сном или даже сон вдали от дома, может выступать в качестве спускового механизма для этих «парасомний». Если вы любите спать, запирайте все двери в спальне, говорит доктор Стэнли, особенно если вы находитесь в доме друга или в отеле.

Если они ходят во сне, не будите их, так как это может дезориентировать их, добавляет он.Просто осторожно верните их в постель. Однако, если есть вероятность причинения им вреда, всегда будите их. «Ночные кошмары могут быть связаны с травмой, поэтому обратитесь за психологической помощью», - говорит профессор Хорн.

ДЕРЖАНИЕ

Удар ногой или локтем - обычная опасность при совместном использовании кровати. «Каждую ночь наш мозг парализует большинство мышц, чтобы мы не могли воплотить в жизнь наши сны», - говорит доктор Каммин. «Это форма самозащиты, чтобы мы не навредили себе. Однако у некоторых людей эта функция безопасности не работает.’

Считается, что проблема, известная как быстрое нарушение движения глаз, затрагивает около 300 000 британцев и, как правило, поражает мужчин старше 50 лет.

У некоторых людей эти подергивания возникают в течение ночи, состояние, известное как периодические движения ног. Это становится все более распространенным с возрастом - по некоторым оценкам, до четырех из десяти человек в возрасте старше 65 лет страдают от этого. Связанное с этим заболевание, называемое синдромом беспокойных ног, вызывает ощущение покалывания в конечностях, а также поражает ночью.

Они могут возникать как побочный эффект некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, нейролептики, антигистаминные препараты, а также при дефиците железа.

Что ты умеешь? Обратитесь за помощью, если ваш партнер, похоже, разыгрывает свои сны, для которых характерны движения как руками, так и ногами. В редких случаях, по словам доктора Каммина, болезнь Паркинсона может предвещать болезнь примерно за 15 лет до появления других симптомов.

Тем не менее, большинство случаев легко поддаются лечению - одним из способов лечения является бензодиазепиновый препарат клоназепам, который действует как миорелаксант. Подергивания и беспокойные ноги можно лечить с помощью лекарств, называемых агонистами дофамина.

ЛИЧНЫЕ РАЗЛИЧИЯ

Вы поймете, что ваш партнер хочет, чтобы свет выключился раньше вас, или вы хотите открыть шторы раньше, чем они?

Наши биологические часы координируются сложным взаимодействием гормонов и нервных путей, и различные гены могут влиять на это.

Например, исследование 10 000 человек, проведенное в декабре прошлого года, показало, что тем, у кого есть вариант гена под названием ABCC9, который отвечает за определение уровней энергии в наших клетках, может потребоваться 30 минут дополнительного сна утром, чтобы почувствовать себя полностью бодрым.

Пробуждение, пробуждение: иногда вам просто нужно признать, что ваш партнер - не жаворонок.

К этому следует добавить тот факт, что некоторым людям нужно гораздо больше времени, чтобы стать «полностью работоспособными» с утра. Это связано с инерцией сна, объясняет доктор Стэнли.

Большинство из нас страдает от этого в течение первых десяти минут после подъема, но у некоторых людей это занимает до двух часов. Кроме того, профессор Хорн добавляет, что женщинам, как правило, требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам, потому что их мозг выполняет больше многозадачности в течение дня.

Что ты умеешь? По словам доктора Стэнли, переговоры - это ключ к успеху. «Если ваш партнер не жаворонок, просто примите тот факт, что вы не получите от него никакого толка, пока он не выпьет два крепких кофе». часто вызывается жалобами женщин на то, что им слишком холодно. И они могут быть правы, - объясняет доктор Стэнли. «Исследования показывают, что мужчины не так чувствительны к температуре, как женщины, поэтому им становится теплее.’

Одна из теорий заключается в том, что у женщин, как правило, больше крови циркулирует вокруг своих внутренних органов, а не вокруг конечностей, таких как руки и ноги, которые являются датчиками температуры тела.

В других случаях женщина может быть партнером, генерирующим больше всего тепла. Исследование, проведенное в 2001 году, показало, что температура тела женщин повышается на целых один градус к концу менструального цикла. Гормональные изменения во время менопаузы и беременности также могут привести к повышению температуры.

Что ты умеешь? «Как правило, температура в вашей спальне всегда должна быть от 16 до 18 градусов по Цельсию», - говорит доктор Стэнли.

ШЛИФОВАНИЕ ЗУБОВ И ХРАХ

Примерно каждый десятый британец скрипит зубами по ночам на каком-то этапе жизни.

«Скрежетание зубами чрезвычайно разрушительно для партнера из-за ужасного звука, - говорит профессор Хорн. По словам доктора Каммина, почти треть из нас храпит, и это неизменно одно из самых серьезных нарушений сна пары.

Что ты умеешь? Ваш стоматолог может предоставить вам зубной щиток на ночь, который защитит зубы от повреждений.

Алкоголь усиливает храп, так как расслабляет дыхательные пути. Также часто помогает похудание. Доктор Куиннелл предлагает вшить мяч для гольфа или теннисного мяча в футболку у основания позвоночника или подкладывать подушки, чтобы ваш партнер не перекатывался на спину.

.

Мой муж храпит с включенным CPAP!

Карен
(Индиана)

Мой муж все еще храпит ... с включенным CPAP! Он отказывается вернуться к врачу, что я предложил ему сделать.

Между тем, никто из нас мало спит.

Есть ли у вас предложения?

Ответ


Храп с включенной системой CPAP не является нормальным явлением и обычно является признаком того, что вашему мужу требуется поправка (маска или регулировка давления).

Проблема в том, что дыхательные пути частично разрушены, когда ваш муж спит с включенной системой CPAP.

Таким образом, давление воздуха, которое было определено во время исследования титрования, теперь недостаточно для того, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. И вот начинается храп ...

Но почему давление уже не так эффективно? Основные причины храпа при CPAP:

  • маска неправильно отрегулирована,

  • есть утечки воздуха вокруг маски,

  • давление воздуха CPAP слишком низкое для открытия дыхательных путей из-за увеличения веса, утечки воздуха, неправильные настройки.

  • положение сна с включенным CPAP.

Принимая во внимание эти причины, позвольте мне объяснить, что вы можете сделать дальше:

Проблемы с подгонкой маски


В зависимости от типа маски CPAP существуют разные стратегии настройки маски для устранения утечек.

У многих пациентов есть эта проблема ... На мой взгляд, если вы найдете хорошую маску для лица, которая удобна и идеально подходит, вы на 90% ближе к здоровому сну.

Будет здорово убедить мужа поправить маску, чтобы он мог спать без храпа.

Вот несколько ссылок с полезной информацией о регулировке маски для предотвращения утечки воздуха:


Эти советы предназначены для наилучших интересов вашего мужа. Если он больше не храпит, значит, корректировка прошла успешно.

Слишком низкое давление CPAP


Это ситуация, когда у вашего мужа может быть идеальная маска с идеальной посадкой, но давление ниже, чем ему нужно.

Но как можно снизить давление воздуха, хотя оно было эффективным во время его исследования титрования?

Что ж, увеличение веса может быть причиной частичной блокировки дыхательных путей даже при давлении CPAP.В этом случае вашему мужу потребуется более сильное давление, чтобы получить пользу от CPAP.

Вам необходимо обсудить это с врачом, работающим в сфере сна, или с DME (где вы получили CPAP). Им нужно будет изучить данные вашего мужа, чтобы убедиться, что давление соответствует его потребностям.

Если у вас нет опыта работы с аппаратами CPAP, вам не следует слепо менять давление самостоятельно.

Обычно вашему мужу требуется еще одно исследование титрования.

Положение сна - еще один фактор, который может вызвать храп при включенном CPAP.Сон на спине может вызвать затруднения из-за давления воздуха, открывающего дыхательные пути.

Таким образом, давления может хватить для сна на боку, но не для сна на спине. Подробнее о позиционной терапии здесь.

Дыхание через рот - огромная проблема для пациентов с носовыми масками CPAP или носовыми подушками CPAP. Если вы спите с открытым ртом, воздух будет выходить через рот, а не попадать в дыхательные пути.

Чтобы узнать, как предотвратить утечку изо рта, прочтите « Советы по сохранению рта закрытым во время сна » статьи CPAP Dry Mouth.

Надеюсь, это поможет. Не бойтесь оставлять комментарии.

Реми Тьерри
Основатель руководства по апноэ во сне


.

Храп моего мужа разрушает наши отношения

Брачные дневники - это колонка Telegraph Family, в которой люди делятся снимками своих отношений и своих дилемм. Публикуется каждую среду в 17:00

У нашего дивана изношенный вид. Не только потому, что она старая, а потому, что мой муж иногда на ней спит. У нас даже есть запасное одеяло, простыня и наволочка. Раздельный сон не планируется, но иногда случается, потому что я так устал, что едва могу поднять голову.У нас двое детей и кабинет, поэтому свободных мест нет. Когда я думаю об улучшении жизни, я представляю свою кровать в моей тихой спальне.

Мой муж храпит, и с годами это расстраивает и разъедает наши отношения, которые в любом случае балансируют на тонкой грани. Иногда храп бывает настолько громким, что дети могут слышать его этажом ниже. Храп - это тот вид, который редко прекращается, и поскольку мой муж пьет каждый вечер, никогда не бывает тихой ночи.

Я часто лежу без сна часами, в то время как в комнате, кажется, гремит шум. Это своего рода ад, который, возможно, будет трудно понять тем, у кого нет храпящего партнера.

Иногда я осторожно отталкиваю его в сторону, и храп прекращается только для того, чтобы возобновиться через несколько минут. Иногда от отчаяния я кричу: «Пожалуйста, остановись». Если храп продолжается, я повторяю просьбу на повышенном голосе. В этот момент мой муж просыпается на несколько секунд, восстанавливается покой, а затем он засыпает, и снова начинается храп.

Он очень талантливый спящий и может спать на дереве, так что его толкать и разбудить не слишком сложно. С моей точки зрения, как человека, у которого проблемы со сном, особенно когда я просыпаюсь, храп скрипит. Это действует мне на нервы, мою чувствительность и мое психическое здоровье.

Так что всякий раз, когда у нас есть возможность, мы спим отдельно, и вместо того, чтобы чувствовать себя грустно и обездоленно, как раньше, я радуюсь идее мирной ночи впереди. Я пробовала затычки для ушей, но они заставляют меня чувствовать, что я в могиле.Странное, приглушенное ощущение, как если бы вы приняли таблетку от головной боли, но головная боль все еще присутствует, только немного приглушенная. И они всегда выпадают.

.

Как остановить храп: 7 способов

Почему это происходит?

Приблизительно каждый второй храпит. Ряд факторов может способствовать храпу.

Физиологическая причина - вибрация дыхательных путей. Когда вы дышите, расслабленные ткани верхних дыхательных путей вибрируют, производя характерный звук храпа.

Источником вашего храпа может быть:

  • плохой мышечный тонус языка и горла
  • слишком много тканей в горле
  • слишком длинное мягкое небо или язычок
  • закупорка носовых ходов

храп часто безвреден.Если вы время от времени храпите, вам может не потребоваться вмешательство.

Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как апноэ во сне. Если не лечить, это может привести к недосыпанию, сердечным заболеваниям и гипертонии.

Знание того, почему и как часто вы храпите, может помочь вам выбрать лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей, лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), медицинские устройства и даже изменение образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах.Они могут обсудить ваши варианты и помочь вам решить, как лучше всего действовать дальше.

Вы можете уменьшить или предотвратить храп в будущем, если вы:

1. Попробуйте безрецептурные лекарства

Интраназальные деконгестанты, такие как оксиметазолин (Zicam), и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь облегчить храп. Это особенно актуально, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

2. Избегайте алкоголя

Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может способствовать храпу.Постарайтесь полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в часы перед сном.

3. Сон на боку

Сон на спине может вызвать храп. В расслабленном состоянии ваш язык может снова попасть в горло, что приведет к сужению дыхательных путей, что приведет к храпу. Сон на боку поможет предотвратить блокировку дыхательных путей языком.

4. Используйте мундштук

Если безрецептурные препараты не работают, вы можете рассмотреть возможность использования мундштука.Съемные мундштуки можно прикрепить к рту, чтобы удерживать челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам нужно будет регулярно проходить осмотры у стоматолога, чтобы убедиться, что мундштук со временем работает.

5. Похудеть

Избыточный вес был связан с храпом. Соблюдение здоровой диеты и частые упражнения могут помочь вам похудеть и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений.Помимо уменьшения храпа, поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить липидный профиль и снизить риск диабета.

6. Используйте аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

Аппарат CPAP нагнетает воздух в дыхательные пути в течение ночи, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, нужно во время сна носить кислородную маску. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это поможет сразу же избавиться от симптомов.Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваша страховка может оплатить ваш аппарат CPAP.

7. Изучите варианты хирургического вмешательства

Существует также несколько вариантов хирургического вмешательства, которые могут помочь вам избавиться от храпа. Некоторые предполагают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в мягкое небо, обрезав лишнюю ткань в горле или сжав ткань мягкого неба. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

Проверьте: 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон »

Есть много причин, по которым вы можете храпеть.Из-за этого не существует единого диагноза или плана лечения храпа.

Эти факторы могут повысить риск храпа:

  • Возраст: Храп чаще встречается с возрастом.
  • Пол: Мужчины храпят чаще, чем женщины.
  • Вес: Избыточный вес приводит к образованию большего количества тканей в горле, что может способствовать храпу.
  • Небольшие дыхательные пути: Вероятность храпа выше, если у вас узкие верхние дыхательные пути.
  • Генетика: У вас может быть повышенный риск апноэ во сне, если он есть у кого-то из членов вашей семьи.
  • Инфекции или аллергии: Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, что может привести к храпу.
  • Употребление алкоголя: Употребление алкоголя может расслабить мышцы, что приведет к храпу.
  • Положение для сна: Храп может быть более частым, когда вы спите на спине.

Вам может быть трудно определить, как часто вы храпите, и источник вашего храпа.Если у вас есть партнер по постели или сосед по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете самостоятельно определить некоторые симптомы храпа.

Общие симптомы храпа включают:

  • дыхание изо рта
  • заложенность носа
  • пробуждение с сухим горлом по утрам

Следующие симптомы могут быть признаком того, что ваш храп является более частым или сильным:

  • часто просыпается во время сна
  • часто дремлет
  • проблемы с памятью или концентрацией
  • сонливость в течение дня
  • боль в горле
  • задыхание или удушье во время сна
  • боль в груди или высокое кровяное давление

Если у вас частый храп, обратитесь к врачу.У вас может быть апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет провести тесты или даже исследование сна, чтобы определить характер вашего храпа.

После того, как врач определит частоту храпа, вы можете вместе разработать план лечения, который поможет избавиться от ваших симптомов.

Подробнее: Нарушения сна »

Храп - довольно частое явление у взрослых. Он может варьироваться по степени серьезности. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например, в сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

Если вы храпите регулярно, и это влияет на ваш уровень энергии в течение дня, или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние со своим врачом.

Продолжайте читать: Что нужно знать о том, чтобы проспать, а также советы по улучшению сна »

.

Смотрите также