Как сделать чтоб муж не храпел


упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

  1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
  2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
  3. Зевают, не открывая рта.
  4. Высовывают язык вперед и кашляют.
  5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
  6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
  7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
  8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
  9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
  10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
  11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

  1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
  2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
  3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
  4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

  1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
  2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
  3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
  4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
  5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

  1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
  2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
  3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

  1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
  2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
  3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

  1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
  2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
  3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
  4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
  5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

  1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
  2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
  3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
  4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
  5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

  1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
  2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
  3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
  4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
  5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
  6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Как заставить мужа спать в «комнате храпа» может спасти ваш брак

Выходные были запланированы как романтический отпуск в прекрасном Оксфорде, городе мечтательных шпилей. Но с моей стороны не было ни сновидений, ни даже секундного сна.

В первую ночь в нашем отеле сильный храп моего мужа Лео начался, как только его голова ударилась о подушку. Через несколько секунд полный взрыв шума эхом разнесся по комнате, как будто тромбонная секция Лондонского филармонического оркестра репетировала у нашей постели.

Звук был настолько громким, что я опасался, что мне могут позвонить с жалобой от ночного портье или постучать в дверь от разгневанного гостя.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Элизабет МакКинстри нашла менее бурное решение проблемы храпа ее мужа - спать в разных комнатах.

После нескольких часов растущего разочарования и тревог, наконец, наступило утро. «Ты хорошо спал?» - весело спросил Лео, когда проснулся, не обращая внимания на слуховые муки, которые он причинял.

На вторую ночь нашего пребывания я удалился в ванную, где с подушкой, пуховым одеялом и полотенцами попытался соорудить импровизированную кровать в ванне. Но это было бесполезно: волны ночного грома все еще бились сквозь стены.

Это была история большей части нашего 20-летнего брака. В наших отношениях уже давно три человека: я, Лео и взрывной «Капитан Снорхед», как я его называю.

Пытаясь спастись от рэка капитана, я был вынужден искать убежище со своими постельными принадлежностями в коридорах, на лестничных площадках, в ванных и гардеробных.

Но в нашем собственном доме мы нашли менее беспокойное решение - спать в отдельных комнатах на разных этажах. Это практика, которой мы придерживаемся более десяти лет, хотя я был заинтригован, узнав на выходных, что такой подход становится все более модным.

Согласно исследованию Британского совета по вопросам сна, каждая шестая пара спит отдельно, причем большинство в разных комнатах.

Очевидно, агенты по недвижимости часто шутливо называют дополнительную спальню «комнатой для храпа», что, по моему опыту, слишком уместно.

Наш брак никогда не был полностью свободен от ночного грохота, поскольку Лев происходит из выдающейся семьи сильных храпящих. Его отец Роберт, в остальном скромный, скромный джентльмен, был чемпионом по борьбе со сном, чьи мощные эхолоты сотрясали светильники его дома в Белфасте и вынуждали мать Лео, как и я, искать альтернативные варианты расположения вне супружеской двойной кровати.

Но в первые годы совместной жизни Лео храпел не так сильно, как сейчас.Если он начинал извергаться - обычно когда он лежал на спине - все, что мне нужно было сделать, это похлопать его по плечу, и, не просыпаясь, он просто сменил положение. Тут же шум прекратится.

Но постепенно это перестало работать. По мере того, как он становился все громче и ярче, храп уже нельзя было подавить, просто меняя сторону. Так что требовались более решительные действия; как только начинались первые сопли, его просили поселиться в запасной спальне, которая быстро стала известна как «клетка стыда», отражая вину Лео.

Отдельные комнаты могли быть решением дома, но они не решали проблему храпа, когда мы были в отъезде.

Хотя - в отличие от Лео - я люблю путешествовать, я все больше начинал бояться поездок за границу, не только отпуска за границу, но даже ночлега, поскольку они неизменно сопровождались бессонницей и истощением.

Никогда не забуду, как один давно запланированный перерыв в Тоскане был почти разрушен моей бессонницей.

Вскоре о посещениях друзей не могло быть и речи, отчасти из-за моего страха перед неизбежной усталостью, а отчасти из-за моего желания не причинять какофонию Лео другим.

Чтобы спастись от храпа мужа, женщины были вынуждены искать убежища в коридорах, на лестничных площадках, в ванных и гардеробных (изображение из файла)

Это означало, что мы ехали домой в Кент даже из самых отдаленных мест, включая центральный Уэльс и даже однажды в Мидлсбро.

В конце концов мы приняли тактику, которой придерживаемся дома: отдельные помещения. Обычно это означало бронирование квартиры или двух спален.

Хотя это позволяло мне немного поспать, это было дорогое удовольствие.Это также может привести к замешательству. Во время недавнего визита в отель в Чешире мы регистрировались, когда на лице носильщика отразилось недоумение.

«У вас отдельные комнаты, но одно и то же. Если вы не возражаете, я спрошу, вы женаты? »

« Да, но только на 18 лет. Мы не хотим слишком торопиться, - ответил я.

Этим летом, впервые почти за десять лет, мы предприняли смелый шаг и остановились у сердечных друзей в Эссексе.Но это произошло потому, что, полностью осознавая мое затруднительное положение, они разрешили нам иметь отдельные спальни в их прекрасном загородном доме.

Я не хотел доставлять им хлопот, но они настояли с типичной щедростью.

Заметьте, муж увидел забавную сторону. «Если это не сработает, я поставил для Льва палатку в дальнем поле», - заявил он.

Но отдельные комнаты не всегда надежны. В конце прошлой осени мы остановились во французском замке в глухой части Бретани.

В такой обстановке я думал, что буду в безопасности от сонного рычания Лео. Не тут-то было.

Стены были на удивление тонкими, и вскоре после полуночи я услышал знакомую, диссонирующую мелодию, играемую его горлом и носом. Для меня это был конец всякой возможности уснуть. Не обошли стороной испытания и соседи. Один из них рассказал нам, что жарким летним ранним утром, стоя в своем саду, он слышал рев Лео через открытое окно.

Пытаясь восстановить нормальное состояние, мы на протяжении многих лет пробовали различные решения проблемы Лео, включая полоски через нос, пластиковые приспособления во рту, успокаивающую музыку, спреи для носа, полоскания для рта и капли для горла.

Ничего не оказало ни малейшего влияния. Друзья иногда предлагают Льву сделать операцию на носу, но, опять же, нет никакой гарантии, что она будет эффективной.

Забронировав недавно отель, мы объясняли хозяину, что нам нужны отдельные комнаты из-за храпа моего мужа.

«Возможно, мне стоит сделать операцию», - сказал Лео.

Спокойной ночи: Элизабет МакКинстри больше не чувствует усталости и обиды на своего мужа (фото из архива)

Владелец с некоторой страстью ответил: «Нет, никогда не делай этого.У меня была именно твоя проблема. Я перенес операцию, и с тех пор я никогда не был прежним. Я все еще храплю, но теперь у меня постоянные головные боли ».

Не совсем удачное одобрение такого шага.

Так что мы просто продолжаем бродить по отдельным ночным тропинкам. Помимо всех логистических трудностей, затрат и ограничений на поездки, это имеет большой недостаток - потерять уютную компанию того, кого я люблю рядом со мной ночью.

В первые дни нашего брака мне нравилось мирное, обнадеживающее и утешительное присутствие моего мужа, и сейчас я скучаю по нему, особенно если мне снится плохой сон или я чувствую себя неуверенно.

Но у отдельных комнат есть свои плюсы. Один очевидный момент заключается в том, что я чувствую себя намного более свежим утром, поскольку мои ночи больше не сопровождаются чем-то средним между торнадо и хором Аллилуйя.

Отсутствие Льва также означает, что в спальне никогда не будет борьбы за пуховое одеяло или борьбы за нужную температуру.

Как человек чутко, у меня есть свои ритмы, которые сильно отличаются от ритмов Льва.

Мне нравится ложиться спать намного раньше и в полной темноте, в то время как он счастлив не спать после часа ночи, а затем распахивать шторы, когда наконец добирается до своей спальни.

Более того, я также хозяйка своего собственного владения и храню свою спальню именно так, как я хочу, в то время как Лео - не совсем опрятный из мужчин - всегда приносит атмосферу мягкого хаоса в каждое место, где он обитает.

Недавно, меняя простыни на его кровати, я был обеспокоен, обнаружив под одеялом пару носков, последний выпуск журнала Private Eye, пустую банку Carlsberg Special Brew и копию автобиографии Майкла Хезелтина.

Тем не менее, несмотря на все это, мы настолько привыкли к своему распорядку, что я не хотел бы его менять.

Я никогда не испытывал злости на Лео, только на его очень отчетливую привычку, которая не является его ошибкой. И, несмотря на сочувствие других, я не считаю нашу неортодоксальную жизнь препятствием для близости или взаимной преданности.

В самом деле, это можно рассматривать как рецепт сохранения романтики.

То, что могло стать причиной настоящих разногласий в нашем браке, удалось избежать простым приемом раздевалки.

Вместо того чтобы чувствовать усталость и обиду на следующий день, я могу искренне поприветствовать мужа со словами: «Доброе утро, дорогая, приятно видеть тебя снова.

И он может спросить с по-настоящему чистой совестью: «Вы хорошо спали?»

.

Как не дать мужу (или жене) разрушить ваш ночной сон храпом.

Пинается, как мул. Храпит, как свинья. Заходить в туалет каждые пять минут ... Как остановить вашего мужа (или жену), разрушающего ваш ночной сон

Кейт Уайтон для Daily Mail
Обновлено:

Он храпит как бородавочник, а она брыкается, как верблюд. Она всегда мерзнет, ​​а он жалуется, что ей слишком жарко.

Каждую ночь спальни превращаются в поля битвы, и исследования показывают, что половина всех нарушений сна в среднем за ночь происходит из-за нашего партнера.

Сон - бесценный товар, лишения которого связаны с множеством состояний, таких как диабет, болезни сердца и депрессия. В прошлом месяце ученые Йельского университета сообщили, что нарушение режима сна может снизить иммунитет.

Здесь эксперты раскрывают проблемы, которые могут мешать вам и вашему партнеру, и способы их решения:

ПОВОРОТ И ПОВОРОТ

Мы все меняем положение сна примерно 20 раз за ночь, но мужчины, похоже, - говорит профессор Джим Хорн, директор Исследовательского центра сна при университете Лафборо.

«В одном эксперименте мы поместили датчики движения на мужчин и женщин и обнаружили, что мужчины двигаются в два раза больше ночью. И мы увидели, что если мужчина, скажем, вдвое тяжелее своей партнерши, то всякий раз, когда он поворачивается, он заставляет матрас подпрыгивать на ее стороне, и ее действительно можно унести довольно далеко ».

Ночное движение также увеличивается. Когда человек нездоров, добавляет д-р Тим Куиннелл из лаборатории сна в больнице Папворта, Кембридж: «Симптомы других заболеваний, таких как боль или астма, иногда могут вызывать особые беспокойства в ночное время.’

Что вы умеете? Постарайтесь рассчитать режим приема лекарств, чтобы вы принимали их за час до сна. Но если ваш партнер ворочается из-за бессонницы, отправьте его паковать вещи из спальни. «Ни одному из вас не поможет, если они просто лежат и расстроены», - говорит доктор Стэнли. «Им следует пойти читать книгу, пока они не почувствуют сонливость».

ЧАСТЫЕ ПОЕЗДКИ В LOO

Желание пользоваться туалетом чаще, чем один раз за ночь, называемое никтурией, затрагивает более 15 миллионов взрослых, - говорит Джулия Герберт. Фонда мочевого пузыря и кишечника.

У пожилых мужчин позывы часто возникают из-за увеличенной простаты, которая давит на мочевой пузырь. У женщин заболевание часто связано с недержанием мочи.

«Женщины постоянно беспокоятся о протечке, поэтому часто ходят в туалет в течение дня« на всякий случай », - говорит Джулия Герберт. Однако, если мочевой пузырь не удерживает регулярно большое количество жидкости, то мышечные стенки начнут сокращаться. Таким образом, в этом органе содержится меньше жидкости, из-за чего женщинам нужно регулярно ходить в туалет днем ​​и ночью.

Что ты умеешь? Тренировка мочевого пузыря - увеличение времени между посещениями туалета - и упражнения для мышц тазового дна могут помочь, а также сокращение потребления кофеина. Для получения дополнительной помощи позвоните в фонд по телефону 0845 345 0165.

ХОДЬБА В СОНЕ И НОЧНИКИ

До 7% взрослых регулярно гуляют во сне. «Хотя на следующее утро сонник не вспомнит об этом, это может стать стрессом для партнера», - объясняет доктор Эндрю Каммин, директор Центра сна Imperial College Healthcare.

Между тем около 300 000 британцев страдают от ночного ужаса - сильного кошмара, характеризующегося внезапным чувством сильного страха или страха.

«Человек просыпается с воплем, но обычно на следующий день ничего не помнит», - говорит профессор Хорн. «Ночные кошмары могут возникнуть, если кто-то когда-либо пережил ужасно пугающий момент, например, автомобильную аварию».

Прерывание: лунатизм может вызвать беспокойство ночью

Считается, что оба состояния вызваны неправильным мозгом «выход из спящего режима», - говорит доктор Куиннелл.«Эти люди просыпаются от глубокого сна, но они просыпаются так быстро, что части мозга спят, а другие бодрствуют».

Что вы можете сделать? Все, что снижает качество вашего сна, например алкоголь или стресс, работа непосредственно перед сном или даже сон вдали от дома, может выступать в качестве спускового механизма для этих «парасомний». Если вы любите спать, запирайте все двери в спальне, говорит доктор Стэнли, особенно если вы находитесь в доме друга или в отеле.

Если они ходят во сне, не будите их, так как это может дезориентировать их, добавляет он.Просто осторожно верните их в постель. Однако, если есть вероятность причинения им вреда, всегда будите их. «Ночные кошмары могут быть связаны с травмой, поэтому обратитесь за психологической помощью», - говорит профессор Хорн.

ДЕРЖАНИЕ

Удар ногой или локтем - обычная опасность при совместном использовании кровати. «Каждую ночь наш мозг парализует большинство мышц, чтобы мы не могли воплотить в жизнь наши сны», - говорит доктор Каммин. «Это форма самозащиты, чтобы мы не навредили себе. Однако у некоторых людей эта функция безопасности не работает.’

Считается, что проблема, известная как быстрое нарушение движений глаз, затрагивает около 300 000 британцев и, как правило, поражает мужчин старше 50 лет.

У некоторых людей эти подергивания возникают в течение ночи, состояние, известное как периодические движения ног. Это становится все более распространенным с возрастом - по некоторым оценкам, до четырех из десяти человек в возрасте старше 65 лет страдают от этого. Связанное с этим заболевание, называемое синдромом беспокойных ног, вызывает ощущение покалывания в конечностях, а также поражает ночью.

Они могут возникать как побочный эффект некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, нейролептики, антигистаминные препараты, а также при дефиците железа.

Что ты умеешь? Обратитесь за помощью, если ваш партнер, похоже, разыгрывает свои сны, для которых характерны движения как руками, так и ногами. В редких случаях, по словам доктора Каммина, болезнь Паркинсона может предвещать болезнь Паркинсона примерно за 15 лет до появления других симптомов.

Тем не менее, большинство случаев легко поддаются лечению - одним из способов лечения является бензодиазепиновый препарат клоназепам, который действует как миорелаксант. Подергивания и беспокойные ноги можно лечить с помощью лекарств, называемых агонистами дофамина.

ЛИЧНЫЕ РАЗЛИЧИЯ

Вы поймете, что ваш партнер хочет, чтобы свет выключился раньше вас, или вы хотите открыть шторы раньше, чем они?

Наши биологические часы координируются сложным взаимодействием гормонов и нервных путей, и различные гены могут влиять на это.

Например, исследование, проведенное в декабре прошлого года с участием 10 000 человек, показало, что людям с вариантом гена под названием ABCC9, который отвечает за определение уровня энергии в наших клетках, может потребоваться 30 минут дополнительного сна утром, чтобы почувствовать себя полностью бодрым.

Пробуждение, пробуждение: иногда вам просто нужно признать, что ваш партнер - не жаворонок.

К этому следует добавить тот факт, что некоторым людям нужно гораздо больше времени, чтобы стать «полностью работоспособными» с утра. Это связано с инерцией сна, объясняет доктор Стэнли.

Большинство из нас страдает от этого в течение первых десяти минут после подъема, но у некоторых людей это занимает до двух часов. Кроме того, профессор Хорн добавляет, что женщинам, как правило, требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам, потому что их мозг выполняет больше многозадачности в течение дня.

Что ты умеешь? По словам доктора Стэнли, переговоры - это ключ к успеху. «Если ваш партнер не жаворонок, просто примите тот факт, что вы не получите от него никакого смысла, пока он не выпьет два крепких кофе».

DUVET WARS

Ночное перетягивание каната одеялом часто вызывается жалобами женщин на то, что им слишком холодно. И они могут быть правы, - объясняет доктор Стэнли. «Исследования показывают, что мужчины не так чувствительны к температуре, как женщины, поэтому им становится теплее.’

Одна из теорий заключается в том, что у женщин, как правило, больше крови циркулирует вокруг основных органов, а не вокруг конечностей, таких как руки и ноги, которые являются датчиками температуры тела.

В других случаях женщина может быть партнером, генерирующим больше всего тепла. Исследование, проведенное в 2001 году, показало, что температура тела у женщин повышается на целых один градус к концу менструального цикла. Гормональные изменения во время менопаузы и беременности также могут привести к повышению температуры.

Что ты умеешь? «Как правило, температура в вашей спальне всегда должна быть от 16 до 18 градусов по Цельсию», - говорит доктор Стэнли.

ШЛИФОВАНИЕ ЗУБОВ И ХРАХ

Примерно каждый десятый британец скрипит зубами по ночам на каком-то этапе жизни.

«Скрежетание зубами чрезвычайно разрушительно для партнера из-за ужасного звука, - говорит профессор Хорн. По словам доктора Каммина, почти треть из нас храпит, и это неизменно одно из самых серьезных нарушений сна пары.

Что ты умеешь? Ваш стоматолог может предоставить вам зубной щиток на ночь, который защитит зубы от повреждений.

Алкоголь усиливает храп, так как расслабляет дыхательные пути. Также часто помогает похудание. Доктор Куиннелл предлагает вшить мяч для гольфа или теннисного мяча в футболку у основания позвоночника или подкладывать подушки, чтобы ваш партнер не перекатывался на спину.

.

Может ли храпящая пара найти лекарство, чтобы хорошо выспаться?

Ремешки для подбородка, чтобы держать рот на замке. Браслет, который поражает электрическим током: они ОБЕИХ храпят, так может ли эта голодная пара найти лекарство?

Луиза Аткинсон

Опубликовано: | Обновлено:

На протяжении почти 20 лет мы с моим мужем Джонатаном счастливо делили супружескую постель - и, учитывая, что ночные вечеринки и первые годы воспитания детей остались позади, мы должны получить лучший сон в нашей жизни.

Но это не так. Между нашими хрустящими хлопковыми простынями появился новый посторонний - звонкий рокот и фырканье тяжелого храпа. От нас обоих.

Мне 49 лет, а Джону, консультанту по дизайну, 50 лет. У нас нет лишнего веса, мы здоровы и в хорошей форме, но фырканье и вздох стало смешным. Это гонка на то, чтобы каждую ночь биться о подушку, так как тот, кто засыпает первым, побеждает, не оставляя другого выбора, кроме как лежать и терпеть какофонию.

Сохранение тишины: Луиза и муж Джон не спят по ночам из-за храпа друг друга

Наши друзья также жалуются на храп своих партнеров (хотя обычно это женщины стонут о своих мужчинах, а не взаимный стон, как у нас) и Много говорят о скользком спуске в отдельные комнаты.Фактически, двое из пяти британцев говорят, что храп их партнера лишает их сна, а каждый пятый утверждает, что он постоянно утомляет их.

Итак, Джон и я решили пробовать разные устройства от храпа каждую ночь в течение недели. Найдем ли мы тот, который оставит нас хорошо отдохнувшими, или мы будем чувствовать себя более недосыпающими, чем когда-либо?

Она говорит:

Луиза, 49 лет, говорит: «Мои ночи испорчены позже, когда я просыпаюсь от звука экскаватора JCB с его стороны кровати»

Я обычно засыпаю очень быстро ... Джон полушутя сосчитает мне «десять, девять, восемь…», и я редко слышу, чтобы он говорил пять.Но мои ночи испорчены позже, когда я просыпаюсь от звука экскаватора JCB с его стороны кровати. И еще хуже, когда он немного выпивает.

Иногда я отправлял его на выдвижную кровать в одной из детских комнат, но теперь это запрещено, поскольку они жалуются, что его храп не дает им уснуть. Наши самые маленькие даже прибегали к затычкам для ушей.

Когда я вручаю Джону нашу замечательную сумку с устройствами от храпа, он проявляет полное пренебрежение, сварливо бормоча о змеином масле и фокус-покусе.Но в конце концов он выбирает свое первое оружие - носовые полоски SnoreBand (4,95 фунтов стерлингов за упаковку из 30 штук), которые наклеиваются на переносицу.

Утверждают, что они предотвращают сужение ноздрей при ночном дыхании - распространенная проблема, из-за которой вы можете дышать (и, следовательно, храпеть) через рот. Джон говорит, что полоски, кажется, держат его ноздри открытыми, но, к сожалению, его храп не улучшается.

На следующую ночь он пробует NasiVent (21,96 фунтов стерлингов за четыре многоразовых пробирки разных размеров).Идея состоит в том, что вы вставляете по одной из полых силиконовых трубок в каждую ноздрю, чтобы они оставались открытыми, увеличивая поток воздуха и побуждая вас дышать через нос. Но и это устройство не оказывает никакого воздействия на храп Джона.

Тот же результат на третью ночь с кольцом Good Night Anti-Snoring Ring (35 фунтов стерлингов, малый, средний или большой размер), которое нужно носить на мизинце. Бугорки на внутренней стороне кольца оказывают давление на точки акупунктуры, что, по-видимому, стимулирует зоны, освобождающие носовые ходы и регулирующие «естественные биоритмы».

Еще менее успешным является ремень Snoring Solutions Jaw Strap (17,50 фунтов стерлингов), который крайне неохотно Джон позволяет мне пристегнуть его на четвертую ночь.

Луиза и Джон были готовы попробовать что угодно, чтобы остановить свой храп, даже если это сделало их немного смешными!

Кто кого разбудил на этот раз ?: Луиза и Джон годами не спали полноценной ночью из-за храпа друг друга

Этот кусок резины с регулируемыми ремнями на липучке хитроумно изготовлен, чтобы держать ваш рот крепко закройтесь, и ваша челюсть выдвинулась вперед.Это якобы предотвращает сжатие мягкого неба в задней части горла, перекрывающее дыхательные пути (наиболее частый источник чрезмерного храпа).

Но Джон думает, что выглядит таким нелепым, он с отвращением срывает его, прежде чем заснуть.

Он больше хочет попробовать ортопедическую подушку от храпа (16,99 фунтов стерлингов) на пятую ночь. Это поддерживает вашу шею, чтобы вы могли лечь на спину, не давая челюсти опуститься в режим максимальной громкости храпа.

Джон просыпается утром и заявляет, что это большой успех.Но без его ведома я загрузил на свой мобильный телефон гениальное приложение под названием SnoreLab (лучшие 1,49 фунта стерлингов, которые я когда-либо тратил).

Джон, безусловно, ложится спать с восхитительно свежим дыханием и, к моему удивлению, мы оба наслаждаемся самым крепким сном без храпа, который у нас был за очень долгое время.

Он записывает ваш храп и выдает график утром с пиками и минимумами, указывающими объем и продолжительность вашего храпа. И одним нажатием кнопки вы можете услышать, как вы звучите в полной ночной песне.

График Джона показывает длинную серию чрезвычайно высоких пиков храпа (выше «громкого» и граничащего с «эпическим» по шкале громкости SnoreLab). Эта удобная подушка явно не соответствовала бутылке Cotes du Rhone и хорошему набору легких.

Следующей ночью Джон на удивление счастлив попробовать спрей против храпа от храпа Nytol (12,99 фунтов стерлингов), заявив, что его глубокий лечебный запах вселяет в него веру в то, что он действительно может сработать.

Этот продукт представляет собой нечто среднее между пеной для бритья и кремом-спреем, и вы брызгаете его в заднюю часть рта.Он содержит экстракт морских водорослей и шиповника, которые якобы смазывают и успокаивают любые отеки тканей, уменьшая таким образом вибрации, вызывающие храп.

Джон, безусловно, ложится спать с восхитительно свежим дыханием, и, к моему удивлению, мы оба наслаждаемся самым крепким сном без храпа, который у нас был за очень долгое время.

Итак, Нытол - хранитель. Но Джон полон решимости держаться за свою любимую подушку от храпа в надежде, что комбинация этих двух вещей даст ему лучший шанс удержать своего внутреннего бородавочника в страхе.

Он говорит:

Джон, 50 лет, говорит: «Я не думаю, что мой храп является проблемой. Меня это не беспокоит, за исключением тех случаев, когда я изредка фыркаю, когда просыпаюсь, или когда (чаще) просыпаюсь от быстрого удара по голени от Луизы

, я не думаю, что мой храп - это проблема. Меня это не беспокоит, за исключением тех случаев, когда я изредка фыркаю, просыпаясь, или когда (чаще) просыпаюсь от быстрого удара Луизы по голеням. Настоящая проблема в том, чтобы лежать и слушать ее храп.Репертуар моей жены варьируется от слишком довольного мурлыкающего кота до хлопающего Datsun без выхлопной трубы. У нее также есть способность хрипеть и хрипеть на выдохе и на вдохе.

И меня беспокоит ее апноэ во сне - состояние, при котором мышцы горла расслабляются во время сна, вызывая временную остановку дыхания.

В случае Луизы ее дыхание становится все более и более прерывистым, пока она не перейдет в полномасштабную остановку апноэ и не перестанет дышать на срок до 25 секунд.

На этом этапе у меня в голове проходят упражнения по СЛР, и я часто думаю: «Она мертва?» Затем, когда я собираюсь встряхнуть ее, она глубоко вздыхает и продолжает снова правильная работа по храпу. Это не может быть здорово - ни для кого из нас. Так что Луиза первой взяла действительно сложную задачу для команды и попробовала «лицевой бюстгальтер», или ремень Jaw Strap.

Даже если она раздвигает ее губы в сексуальном «селфи», это полное убийство страсти. А утром я просыпаюсь и обнаруживаю, что из ее принудительно закрытого рта вытекает струйка капель, а из ее горла вырывается хороший сплошной храп.Никто из нас и представить себе не мог, что она может так успешно храпеть с закрытым ртом.

Я не уверен, что если кто-то из нас связан, как Ганнибал Лектер, это поможет чему-то - и уж точно не добавит блеска нашей сексуальной жизни.

На следующую ночь дела обстоят еще хуже. Луиза выходит из ванной, соблазнительно улыбаясь, затем открывает рот, обнажая чудовищную пластиковую резинку, стиснутую над ее верхними и нижними зубами. Этот SnoreWizard (44,99 фунтов стерлингов) вытягивает нижнюю челюсть вперед всю ночь, сохраняя чистоту дыхательных путей мимо мягкого неба.

Хотя Джон не думает, что его храп является проблемой, Луиза с этим не согласна (хотя она тоже храпит!)

По-видимому, именно здесь возникает самый громкий храп, который, в случае Луизы, иногда исчезает заставляя ее перестать дышать.

Но она не спит (значит, не храп - бонус?), Жалуясь, что это вызвало сильную боль в нижней челюсти и невыносимое давление на передние верхние зубы. Она бросает это, чтобы получить немного shuteye.

Следующим в ее списке идет Snore Gone (10,45 фунтов стерлингов), устройство с батарейным питанием размером с большие часы. Вы носите его на запястье, и он услужливо подает электрический ток в вашу руку, когда обнаруживает храп. Якобы это тебя разбудит, так что ты перевернешься.

Это варварское орудие пыток, если вы спросите меня, и лишнее. Зачем кому-то из нас нужен электрический шок, когда другой совершенно счастлив пнуть или толкнуть (оба эффективных устройства для пробуждения)?

Кроме того, мы можем храпеть в любом положении - на спине, с обеих сторон, даже лицом вниз - так что смена положения вряд ли поможет.

Неудивительно, что и эта ночь не протянула.

Больше всего на Джона произвел спрей Nytol Anti-Snoring Throat Spray (12,99 фунтов стерлингов), который был одним из немногих продуктов, которые хоть как-то повлияли на его чудовищный храп.

Кольцо от храпа так же неэффективно для Луизы, как и оно для меня, и назальные полоски и трубки NasiVent тоже не работают. Облегчение, когда оно наконец приходит, приходит в химической форме - полоскание горла помогает остановить храп и спрей для горла (7 фунтов стерлингов.По 15).

После прополоскания и полоскания горла спреем с горьким вкусом Луиза выспалась лучше всех за всю историю - и я тоже.

Продукты содержат эфирные масла, которые «смазывают и смазывают». тонизируют мягкие ткани в задней части горла, не давая им вибрировать и разрушаться.

Луиза тоже попробовала спрей Nytol, но от него ее рвало.

Это была интересная неделя, связанная с пытками и унижениями, но неопровержимые доказательства из приложения SnoreLab показывают, что мы оба можем спать, несмотря на оглушительные звуки друг друга - и всегда есть спрей для горла и жидкость для полоскания рта, чтобы освежить каждый храпящий вдох. .

.

Храп моего мужа разрушает наши отношения

Брачные дневники - это колонка Telegraph Family, в которой люди делятся снимками своих отношений и своих дилемм. Публикуется каждую среду в 17:00

У нашего дивана потертый вид. Не только потому, что она старая, а потому, что мой муж иногда на ней спит. У нас даже есть запасное одеяло, простыня и наволочка. Раздельный сон не планируется, но иногда случается, потому что я так устал, что едва могу поднять голову.У нас двое детей и кабинет, поэтому свободных мест нет. Когда я думаю об улучшении жизни, я представляю себе свою кровать в моей тихой спальне.

Мой муж храпит, и с годами это расстраивает и разъедает наши отношения, которые в любом случае балансируют на тонкой грани. Иногда храп бывает настолько громким, что дети могут слышать его этажом ниже. Храп - это тот вид, который редко прекращается, и поскольку мой муж пьет каждый вечер, никогда не бывает тихой ночи.

Я часто лежу без сна часами, в то время как в комнате грохочут от шума. Это своего рода ад, который, возможно, будет трудно понять тем, у кого нет храпящего партнера.

Иногда я осторожно отталкиваю его в сторону, и храп прекращается только для того, чтобы возобновиться через несколько минут. Иногда от отчаяния я кричу: «Пожалуйста, остановись». Если храп продолжается, я повторяю просьбу на повышенном голосе. В этот момент мой муж просыпается на несколько секунд, восстанавливается покой, а затем он засыпает, и снова начинается храп.

Он очень талантливый спящий и может спать на дереве, так что его толкать и разбудить не слишком сложно. С моей точки зрения, как человека, у которого проблемы со сном, особенно когда я просыпаюсь, храп скрипит. Это действует мне на нервы, мою чувствительность и мое психическое здоровье.

Так что всякий раз, когда у нас есть возможность, мы спим отдельно, и вместо того, чтобы чувствовать себя грустно и опустошенно, как раньше, я радуюсь идее мирной ночи впереди. Я пробовала затычки для ушей, но они заставляют меня чувствовать, что я в могиле.Странное приглушенное ощущение, как если бы вы приняли таблетку от головной боли, но головная боль все еще присутствует, только немного приглушенная. И они всегда выпадают.

.

Смотрите также