Как поститься если муж не постится


Муж не постится? Не осуждай!

Муж не постится? Не осуждай!

Здравствуйте, дорогие наши посетители!

Все православные христиане, верующие в Бога люди, соблюдающие правила Святой Церкви – должны и обязаны соблюдать Великий пост. Но не всегда, к сожалению, мы единодушны в этом стремлении и желании со своими родными и близкими, друзьями, знакомыми, коллегами по работе. Как вести нам себя по отношению к людям не постящимся? Что делать, если муж или жена не хотят или не готовы поститься?

Первое, и самое главное, чего мы не должны делать, так это осуждать и попрекать не постящихся людей. Если Вы поститесь, а Ваш муж или Ваша жена не хотят поститься, то Вы не должны заставлять их соблюдать пост. Так или иначе, но Вы должны уважать их решение, и пытаться победить их неверие любовью и смирением. Если жена соблюдает пост, а муж нет – то это не дает ей повода не уважать своего мужа, как главу семьи. Истинная верующая жена своим смирением и любовью победит всякое нерасположение своего супруга соблюдать пост. Если Ваш супруг ест скоромную пищу, то готовьте еду мужу с любовью, желайте ему «Ангела за трапезой» и успокаивайте Вашего благоверного тем, что пока Вы поститесь за Вас двоих, но придет время, когда и его коснется Благодать Божия, и он сам вкусит небесную радость Поста! Не забывайте слова Апостола Павла: «Ибо неверующий муж освящается женою верующею, и жена неверующая освящается мужем верующим. Иначе дети ваши были бы нечисты, а теперь святы. (1Кор.7:14)

Так же с друзьями, товарищами, знакомыми. Мы ни в коем случае не должны никого из них осуждать! Вот, мол, какие они грешники и чревоугодники! Люди всегда найдут, что сказать в ответ, мол у меня Бог в душе и т.д. Все эти разговоры могут привести только к взаимному неприятию и вражде. Да и нам с Вами легко перейти невидимую грань верующего человека и религиозного ханжи. Давайте не будем забывать, что солнце светит над праведными и неправедными. Есть слова Господни в притче:

«Ибо Царство Небесное подобно хозяину дома, который вышел рано поутру нанять работников в виноградник свой, и, договорившись с работниками по динарию в день, послал их в виноградник свой; выйдя около третьего часа, он увидел других, стоящих на торжище праздно, и сказал им: идите и вы в виноградник мой, и, что следовать будет, дам вам. Они пошли. Опять выйдя около шестого и девятого часа, сделал то же. Наконец, выйдя около одиннадцатого часа, он нашел других, стоящих праздно, и говорит им: что вы стоите здесь целый день праздно? Они говорят ему: никто нас не нанял. Он говорит им: идите и вы в виноградник мой, и что следовать будет, получите. Когда же наступил вечер, говорит господин виноградника управителю своему: позови работников и отдай им плату, начав с последних до первых. И пришедшие около одиннадцатого часа получили по динарию. Пришедшие же первыми думали, что они получат больше, но получили и они по динарию; И, получив, стали роптать на хозяина дома и говорили: эти последние работали один час, и ты сравнял их с нами, перенесшими тягость дня и зной. Он же в ответ сказал одному из них: друг! я не обижаю тебя; не за динарий ли ты договорился со мною? возьми свое и пойди; я же хочу дать этому последнему то же, что и тебе; разве я не властен в своем делать, что хочу? Или глаз твой завистлив от того, что я добр? Так будут последние первыми, и первые последними, ибо много званных, а мало избранных» (Мф. 20: 1-16)

Будем осознавать и надеяться, что каждый человек имеет возможность спастись. Одни раньше, другие позже. Любой человек, далекий от храма, рано или поздно услышит Глас Господень призывающий свое заблудшее чадо в отчий дом.

В Апостольском наставлении мы читаем: «Кто ест, не уничижай того, кто не ест; и кто не ест, не осуждай того, кто ест, потому что Бог принял его». Давайте будем проповедовать Великий пост своим смирением и не осуждением не постящихся людей. Пост заключается не только в ограничении себя в еде, но в первую очередь, в уничижении и смирении своей гордыни. Не нам решать, кто спасен будет Богом, а кто нет. Будем молиться, чтобы всем нам спастись, и постящимся, и не постящимся.

Желаем всем Вам помощи Божией и укрепление на подвиг Великого поста!

Храни Господь Вас и Ваших близких!

Нужно ли детям поститься в Великий пост?

О познании самого себя — чтение в Великий пост

ответов о посте


Ниже приведены общие вопросы, которые люди часто задают нашей миссии относительно девятидневного поста. Суть этих вопросов и ответов распространяется также на нормальный пост по средам и пятницам.


Соблюдается ли пост в течение девяти дней подряд без перерывов между ними?

Да, девятидневный пост на хлебе и воде - это девять дней подряд без перерывов между ними. (Даже воскресенье для итальянцев.☺)

Какие часы голодания? Пост от восхода до заката или полный 24-часовой день?

Пост - это полный 24-часовой день. Например, в день поста в среду вы будете поститься на хлебе и воде с момента пробуждения утром до того, как ложитесь спать ночью.

У меня семейное воссоединение или другое важное событие во время девятидневного поста. Могу ли я однажды прервать пост?

№Цель - жертвовать ради благодати. Если бы вы могли нормально питаться для какого-либо мероприятия во время девятидневного поста, насколько большей была бы благодать, которую вы получили бы, посетив мероприятие и съев только хлеб? Богоматерь сказала нам, что даже если намерение даровано, чем больше молитв вы приложите к нему, тем больше будет благодать, связанная с дарованным намерением. Заметят ли люди, что я ем только хлеб? Да, могут. Но это дает возможность рассказать им, почему вы голодаете в течение девяти дней.Однако вы не должны выставлять напоказ, как это делали фарисеи. Маргарет Шотландская приходилось присутствовать на многих официальных мероприятиях. Когда она голодала, она ела скудные порции, а затем перемещала их по тарелке, как если бы она ела, чтобы ее не заметили. Понятно, что на одной из детских свадеб вы захотите отпраздновать радость, но лучше будет поститься. Да, вы также можете перенести даты поста (это относится к ежегодному посту Каритас Бирмингема и назначенным для него датам).Это ваш вариант. Однако пост для своих намерений с группой верных верующих со всей страны и мира одновременно перед Богом имеет силу. У человека есть свобода делать что угодно. Но цель поста - получить наибольшее количество благодати, которую Бог даст для поста.

Могу ли я поститься на чем-нибудь, кроме хлеба и воды?

Опять же, можно поститься на чем угодно. Но Богоматерь сказала 21 июля 1982 года:


«Лучший пост на хлебе и воде... »


Ежегодный девятидневный осенний пост в общине Каритас - это хлеб и вода.

Сколько хлеба я могу съесть?

Богоматерь никогда не давала хлеба, Она просто сказала: «Хлеб и вода». Для современного человека достаточно просто есть только хлеб. Богоматерь не велела нам морить себя голодом. Иногда люди поступают так, когда начинают поститься. Вы должны есть достаточно хлеба, чтобы насытиться. Вы можете быть немногочисленными для большей благодати, но некоторые, морившие себя голодом, падают духом и вообще прекращают пост.Оба случая - индивидуальный выбор. Члены сообщества Каритас часто пропускают приемы пищи в обычные дни. Это часть нашей жизни, когда обстоятельства требуют, чтобы мы пропустили прием пищи. Так что пропустить хлеб - не обязательно проблема. Но мы считаем, что для постных лучше обязательно есть хлеб на завтрак, обед и ужин. Цель не в том, чтобы морить себя голодом, а в том, чтобы принести жертву с готовым сердцем. Богоматерь Меджугорья передала послание специально для общины Каритас 26 августа 1996 года:


«Что бы вы ни делали с сердцем, все это дорого Мне.”


Успокойтесь, если вам нужно есть много хлеба. Вам нужно будет делать это всего несколько дней. Через несколько дней ваше тело приспособится, как и задумал Бог, и пост станет легче.

Можно ли намазывать хлеб маслом?

Кто-то поспешит сказать, что нет ничего плохого в том, что масло на вашем хлебе. Хотя это правда, некоторым, возможно, нужно быть более суровыми во время поста. Это выбор, который каждый человек должен сделать, основываясь на своей хорошо сформированной совести и на том, что Бог призывает его делать.Чем больше потребность в намерении и чем больше вы боретесь против себя и своих желаний, тем больше милость. Приправы, такие как перец, соль и т. Д., Делают хлеб более вкусным и вкусным, но, опять же, если вам нужна великая благодать, отказ от приправ на хлеб сделает пост более глубоким по благодати, а также укрепит вас против пороков, слабостей, пр.

Можно ли пить кофе или чай во время поста?

Опять же, цель поста - принести жертву.Если бы вы выпили кофе или чай во время поста, стали бы вы жертвовать в большей или меньшей степени? Что еще более важно, откажетесь ли вы от того, без чего не можете обойтись? Богоматерь сказала 25 февраля 1990 года:


«… В этом сезоне я особенно хочу, чтобы вы отказались от всего, к чему вы привязаны, но вредит вашей духовной жизни. Поэтому, маленькие дети, решите полностью за Бога и не позволяйте сатане входить в вашу жизнь через то, что причиняет вред и вам, и вашей духовной жизни… »


Богоматерь также сказала 25 мая 1993 года:

«Я попрошу этих людей покаяться за определенные намерения… Они откажутся от того, что им больше всего дорого: напитки, кофе, удовольствия, телевидение…»


Девятидневный пост помогает освободиться от того, к чему вы привязаны.

У меня сильно болит голова, когда я постюсь. Должен ли я по-прежнему голодать?

Если женщина заболевает во время беременности, означает ли это, что Бог не хочет, чтобы она забеременела? Головные боли во время голодания - это признак того, что ваше тело привыкает к очищению. Организм реагирует на внезапную потерю кофеина, сахара и т. Д., И это не обязательно плохо. Питье большого количества воды (много-много), даже до того, что вам придется часто ходить в ванную, будет серьезным подспорьем при голодании.Пока духовно ваша душа очищается, а ваша плоть «укрощается», физически происходит что-то еще. Когда вы голодаете, ваше тело выделяет токсины, и для их выведения необходима вода. Примерно через три или четыре дня, как правило, сильные головные боли, боли в животе и т. Д., Как правило, проходят, даже если не полностью, они часто уменьшаются.

А как насчет людей с непереносимостью глютена или диабетом? Могут ли они поститься?

Это то, что часто происходит в последние годы.Не нужно много знать, что нас часто отравляет пища, которую мы едим сегодня. Многие врачи и ученые начинают говорить, что у нас самый плохой рацион, который когда-либо было у человечества, хотя мы едим много. Многие врачи понимают, что основные причины распространенных сегодня недугов связаны с тем, что мы едим.

Хотя мы не будем советовать вам поститься на хлебе и воде, если вы страдаете диабетом или непереносимостью глютена, поскольку пост - это личный выбор, мы скажем вам, что некоторые люди присоединились к нам для девятидневного поста. которые, например, страдают диабетом, только для того, чтобы увидеть, как их симптомы полностью исчезнут во время голодания, и им даже сказали, что сама болезнь не вернулась.Мы не врачи, мы можем рассказать вам только то, что нам свидетельствовали. Возможно, шаг в вере может быть тем, чего Бог просит для вашего исцеления. Опять же, это личный выбор, который вам, с хорошо сформированной совестью, придется сделать самостоятельно. Богоматерь сказала 21 июля 1982 года:

«Лучший пост на хлебе и воде ... поститься должен всем, кроме больных».


В надлежащем контексте мы можем направлять вас только в посланиях Богоматери. Богоматерь, как Мать, знает, что для нас хорошо не только духовно, но и физически.Логично, что голодание принесет нам пользу и физически. Так говорит нам Богоматерь 18 августа 1982 года:

«… Я не могу помочь тому, кто не молится и не приносит жертв. Больные, как и здоровые, должны молиться и поститься за больных… »


Итак, Богоматерь отвечает и тем, кто действительно не может поститься, и тем, кто хоть и болен, но может поститься.

Я пытался поститься, но это меня только раздражало. Я не думаю, что Иисус и Богоматерь хотели бы, чтобы я постился и был раздражительным.Вы так не думаете?


Почему один человек в инвалидной коляске может быть радостным, а другой - горьким? Проблема в сердце. Если что-то может оказаться трудным, это не извиняет вас за проявление милосердия. Поступая так, вы грешите против милосердия. Пост - это победа над своими недостатками. Если вы становитесь раздражительным из-за голодания, вы также становитесь раздражительным и из-за других вещей, когда вы не голодаете. Пост нужен не только для намерения; это дарить радость своей жизни и обретать добродетели.Богоматерь сказала 15 августа 1983 года:


«... Всякий беспорядок исходит от сатаны ... сатана гневается на постящихся и обращенных ...»


Итак, когда вы решите поститься, сатана разгневается на вас. Вы сотрудничаете с его гневом, позволяя себе стать раздражительным. Иисус сказал, что когда вы поститесь, вы не должны менять свой внешний вид и выглядеть мрачно, а лучше причесаться и выглядеть так, как будто вы не поститесь. Цель поста - укротить свои страсти.Раздражительность - это не Божье расположение, это сатана. Вы обманываете себя, ища способ избавиться от поста? Если нужно, каждый день поста ходите на Исповедь. Вместо того чтобы оправдываться, сделайте себя лучше.


Я слышал, что католики не постятся по воскресеньям. Девятидневный пост потребовал бы от нас поста в воскресенье. Что я должен делать?

Пост в воскресенье. Мы живем в эпоху, когда норма не является нормой.То, что могло быть нормально 50 или 100 лет назад, сегодня не так. Богоматерь сказала 18 марта 2003 года:

«… Особенно в это священное время покаяния и молитвы, я призываю вас сделать выбор…»


Перед нами стоит выбор: слышим ли мы и прислушиваемся ли мы к призыву изменить нашу жизнь. В то время как в прошлом нормой было то, что многие католики не постились в воскресенье в честь Воскресения, в это время, в этот период, Богородица нуждается в наших молитвах и жертвах.Богоматерь Меджугорья сказала в мае 1984 года:

«… Пост был забыт в католической церкви за последнюю четверть века».

Я очень люблю хлеб, и это не будет большой жертвой. Интересно, стоит ли мне поститься на чем-нибудь другом?

Хорошая попытка. Но все устают от одной и той же еды. Израильтянам понравился вкус манны небесной, но в конце концов они начали ворчать: «Это все, что нам нужно есть?» Если вы действительно любите хлеб, то во время девятидневного поста вы дойдете до того, что немного устанете от него.

Я знаю, что очень устану во время девятидневного голодания. Стоит ли ограничивать свою активность во время девятидневного поста?

Часто девятидневные посты - это одни из самых загруженных периодов нашей работы в Каритас. По опыту мы можем сказать вам, что меньше всего вы хотите бездельничать или иметь много свободного времени. Вы же не хотите, чтобы вы уставились на холодильник. Вы должны быть заняты, вести активный образ жизни, убираться, работать волонтером, например, служить в столовой и т. Д.На самом деле вы обнаружите, что если вы пьете достаточно воды, примерно через три или четыре дня ваш уровень энергии поднимется, даже если к ночи вы можете почувствовать сонливость. Вы не только духовно почувствуете легкость, но и по нашему опыту, физически вы почувствуете себя лучше, потому что вас не отягощает много еды.

Я беременна. Должен ли я поститься? Чем занимается сообщество?


Беременность - это не болезнь.Мир смотрит на это неправильно, но Бог запрограммировал это как прекрасный дар. В прошлом было обычным делом, что хлеб был единственным, что можно было есть. Многие беременные женщины оказались в такой ситуации. Однако, как было сказано, есть обязанности нести в себе жизнь. Это будет включать правильное питание. Матери Сообщества во время беременности приносят жертвы, употребляя в пищу здоровую пищу, которая им не нравится, например, печень, отказ от сладостей, более взвешенное питание, более питательный хлеб и т.Это способ разделить жертву и в то же время сохранить свою ответственность перед жизнью, которую Бог дал им нести. Бог создал тело, чтобы точно сказать вам, что ему нужно. Некоторые беременные женщины могут обходиться без еды между приемами пищи, в то время как другие не могут этого делать. Вы можете присоединиться к жертвоприношению, сохраняя при этом свою ответственность перед жизнью внутри себя.

А как насчет наших детей? Сколько им должно быть лет, чтобы поститься?

Провидец из Меджугорья, Яков Коло, был включен Богородицей в 10-летнем возрасте, чтобы поститься с другими пятью провидцами.В нашем Сообществе у нас есть дети до шести или семи лет, которые постятся девять дней. Поскольку во время всех постов в Общине дети изо дня в день едят то, что мы едим, бегают, играя и т. Д., Как будто это ничего. Они не жалуются, потому что их воспитали и свидетельствовали о них старшая молодежь и взрослые. Во время всех постов все дети, вплоть до маленьких детей (кроме младенцев), отказываются от сладостей, сахарных злаков и пьют только воду и т. Д. Поэтому они воспитываются в духе приношения Богу в жертвоприношении.Это совершенно нормально и помогает им понять и оценить дар еды и лучше понять, как бы это было без еды, которой мы наделены.

Я хочу поститься, но муж разозлится. Что я должен делать?

Писание говорит, что послушание больше жертвы. Если ваш муж запрещает это, то вы будете делать больше своим послушанием ему, чем постом. Но, опять же, вас можно очень измерить в том, что вы едите.Вы можете пропустить то, что вам больше всего нравится, и съедать при каждом приеме пищи то, что вам меньше всего нравится. Однако, если ваш муж не запрещает это прямо, вы можете поститься тайно. Одна женщина написала нам и сказала, что все девять дней постилась на хлебе и воде. Она знала, что ее мужу это не обязательно понравится, поэтому сделала это втайне. Она готовила обычную еду, села с мужем, клала еду ей на тарелку и вела себя так, как будто она ела, как уже упоминала Маргарет Шотландская. Ее муж ни слова об этом не сказал.Наутро после окончания девятидневного поста она села выпить чашку кофе с мужем, сделала свой первый глоток и сказала: «Ах, этот кофе такой хороший!» Ее муж повернулся к ней и спросил: «Ты уже закончил с постом?» Она была шокирована и сказала нам: «Мой муж такой умный!» Но из-за своего нрава она не рассердила его. Богоматерь призывает нас к тому же. Богоматерь сказала в июле 1985 года:

«… Несите мои послания со смирением, так, чтобы, видя в вас счастье, люди захотели быть такими, как вы.Не неси мои послания, чтобы просто перебросить их другим… »


Мы скажем вам, что если вы бросите пост на своего мужа, если вы бьете его постом по голове, вы проиграете. Он не будет интересоваться вами, вашим постом или тем, во что вы верите. Вместо этого, следуя словам Богородицы, вы получите его восхищение.

Сколько стоит записаться на девятидневный пост? (Каритас Бирмингема ежегодно осенью каждого года проводит девятидневный пост)

Чтобы записаться на девятидневный пост, нужно только съесть хлеб и пить воду.Присоединение к посту не требует денежных затрат, хотя мы рекомендуем, чтобы деньги, сэкономленные на обед во время поста, отдавались Богу в качестве десятины.

.

Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одним из самых популярных мировых направлений в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам прожить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает периоды голодания и приема пищи.

Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее устойчивым и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Есть несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем организме, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста резко возрастает, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание вызывает потерю веса за счет изменения обеих сторон уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при периодическом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Недостаточный вес.
  • Страдали расстройствами пищевого поведения.
  • Это женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы до конца дня будете есть здоровую пищу, то это будет совершенно полезно для здоровья.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Давать ребенку поститься - плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вы чувствуете себя легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход - просто голодать, когда это удобно - просто пропускайте время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых следует сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, а другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете, что это рациональный способ питания, он может стать очень мощным инструментом для похудения и улучшения здоровья.

Прочтите статью на испанском

.

Формула 2-дневного голодания - Как соблюдать 48-часовой пост

Прерывистое голодание - отличный инструмент в моем арсенале питания. Я занимаюсь этим в той или иной форме почти каждый день. Иногда я иду еще дальше и делаю легкий 48-часовой пост. Вот моя формула двухдневного голодания.

Пост - это полное воздержание от пищи в течение определенного периода времени. Это означает, что в рот практически не попадают калории в любой форме. Вы просто пьете воду и просто будьте рядом.

Важно знать разницу между голоданием и голоданием.Эти две вещи полностью противоположны друг другу. Один является добровольным и преднамеренно спланированным, другой - принудительным и происходит бесконтрольно.

  • Организм переходит в состояние голода только тогда, когда лишается питательных веществ.
  • Однако во время голодания эти питательные вещества могут быть созданы и доступны эндогенно из внутренней цепи снабжения организма.

Еще один миф о голодании состоит в том, что оно снижает скорость метаболизма и заставляет вас набирать жир.Не правда. Фактически, метаболизм вашего тела ускоряется на 3,6-14% через первые 48 часов (1).

Преимущества прерывистого голодания весьма значительны.

Большинство из них связано с повышенным окислением жиров, но главная цель - не потеря веса.

Во время голодания в организме происходит восстановление клеток посредством процесса, называемого аутофагией. Это механизм, который заставляет вас переваривать внутреннюю ткань. В то же время он перерабатывает старые накопленные отходы и выводит токсины из всего организма (2).

Аутофагия - важная часть нашей физиологии, поскольку она заменяет мусор вновь обретенной жизненной силой. Он омолаживает тело и очищает душу. Кроме того, наши клетки мозга также оживают (3), что отлично подходит для улучшения познания и интеллекта.

Точно так же, поскольку аутофагия заменяет старое новым, она действует как механизм омоложения. По сути, это процесс, при котором организм возвращается из старости в свое более молодое состояние.

Экспериментальные исследования на животных показали, как можно вернуть взрослое существо в его эмбриональную форму при голодании . Возможно, это не подействует на людей, но все же имеет некоторые преимущества для долголетия.

Во время голодания вы подавляете активацию механизма mTOR и экспрессию инсулина, а также IGF-1. Все это очень мощные анаболические гормоны, связанные с ростом: хорошие (мышцы), плохие (жир) и уродливые (опухоли).

Во время голодания вы также резко повысите уровень гормона роста человека, который является Святым Граалем долголетия и стройности. Это происходит на поразительные 1300–2000% (4). Он помогает нарастить мышцы, избавиться от жира, а также сделает вашу кожу чистой, гладкой и менее морщинистой. Это означает, что, постясь, вы останавливаете процесс старения, по крайней мере, значительно его замедляете.

Все эти преимущества прерывистого голодания могут быть достигнуты, если время от времени придерживаться 24-часового голодания. Однако после 36-часовой отметки процесс аутофагии ускоряется еще больше.

Вот почему неплохо было бы поститься 48 часов хотя бы один раз в течение нескольких месяцев. Исходя из моего опыта, вам не нужно работать дольше.

«То есть я должен провести без еды не один день, а два ?!» Ложиться спать голодным и голодать на следующий день ?! Да, не волнуйтесь, это не так ужасно, как может показаться. Самый длинный из зарегистрированных постов длился 382 дня (5), так что все будет в порядке.

Чтобы предотвратить голод, ваше тело переходит в состояние пищевого кетоза.Это ваш механизм выживания, в котором вы переходите от использования глюкозы к сжиганию жира в качестве топлива. Это полностью изменит ваш метаболизм, и вы действительно почувствуете себя прекрасно.

Когда я впервые попробовал это, я сделал это совершенно спонтанно. Однажды мне было интересно, каково это - лечь спать голодным и проснуться на следующий день, ничего не съев. Через пару дней я начал голодать.

Если честно, я не чувствовал разницы. На отметке 20 часов я был в порядке и полностью заряжен энергией.Я продолжал пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание, и просто сосредоточился на других вещах.

Перед сном я проголодался. Я спросил себя: «Неужели это превратится в кошмар?» Но этого не произошло. Я продолжал читать свою книгу, и в конце концов она рассеялась.

Самым большим изменением, которое я увидел, стало то, что я начал переосмысливать голод. Я редко был голоден, потому что мое тело имело полный доступ к питательным веществам благодаря кетозу. Когда это произошло, меня это совершенно не затронуло.Мне не хотелось бежать к холодильнику и наедаться всем, что попадалось на глаза. Это было довольно умиротворенное и блаженное состояние. Я не чувствовал себя обделенным или уставшим, я просто голодал.

Можно подумать, что ваше тело начинает поглощать себя и сжигать мышцы. Этого не произойдет из-за кетоза. Повышенное использование гормона роста и жира натощак предотвратит потерю мышечной ткани. Если вы чувствуете, что у вас все в порядке, будьте уверены, это просто вес воды.

Когда я начал подходить к концу своего 48-часового голодания, я все еще был великолепен, фактически, я был великолепен.Чтобы увидеть, как это повлияет на мою производительность, я тренировался. Угадайте, я был так силен, как если бы поел.

Пост может быть очень простым, если вы знаете, как это сделать. Лучший совет, который я могу вам дать, - просто начать. Сначала сделайте 24 часа, а затем сделайте 48 часов голодания. Это пойдет вам только на пользу.

  • Поужинайте накануне вечером примерно в 18-20 часов.
  • Проснитесь на следующее утро и выпейте воды с щепоткой морской соли. Вы хотите поддерживать водный баланс во время голодания.
  • Когда проголодаетесь, не пейте кофе сразу, а пейте зеленый чай.
  • Подождите несколько часов до полудня, а затем выпейте чашку черного кофе без добавок или продолжайте пить чай. Не пейте больше 2-4 чашек.
  • Еще одно отличное средство для подавления аппетита - газированная минеральная вода.
  • Прогулка, чтение, занятость ума и отсутствие мыслей о голодании - все это сделает этот опыт очень легким. Если вы думаете о том, что не ели, то наверняка проголодаетесь.Не стоит также окружать себя едой, если у вас проблемы с тягой.
  • Продолжайте пить воду в течение дня до вечера.
  • На «ужин» можно еще травяного чая или кофе без кофеина.
  • Почувствуйте, как ваше тело начинает ускорять метаболизм и выделять гормон роста.
  • Ложитесь спать, не чувствуя голода. Если вы пьете достаточно воды, то совсем не голодны.
  • Просыпайтесь на следующий день и повторяйте процесс, пока не дойдете до конца.

Перед тем, как прервать пост, рекомендуется подумать о пережитом. Придите к осознанию того, что в этом нет ничего плохого. Двухдневный пост - ничто по сравнению с неделей или месяцем. Пифагор, греческий философ и математик систематически голодал в течение 40 дней, считая, что это улучшает остроту ума и познание, что и происходит.

Прервите голодание, выпив стакан горячей воды с лимоном. Вашему кишечнику нужно немного времени, чтобы вернуться к еде. Лимонная кислота способствует выработке хороших пищеварительных ферментов и подготавливает кишечник к еде.

Не начинайте пиршество сразу, так как это обернется неудачей. Вы уже проявили достаточно самообладания, чтобы зайти так далеко. Обуздать хоть немного контроля совсем несложно.

Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и низким гликемическим индексом. Ешьте тушеные овощи, орехи или авокадо. Не начинайте сразу же переедать. Подождите час, а затем съешьте что-нибудь побольше.

Вам следует избегать большого количества углеводов с высоким гликемическим индексом, повышающих уровень инсулина.Это почти сразу поставит под угрозу все, что вы сделали. Если вы хотите сохранить кетоз, вам следует продолжать есть кетогенные продукты. Вы уже находитесь в глубоком кетотическом состоянии, и это отличная возможность продолжить свою серию.

Это моя формула двухдневного голодания. Супер просто и удобно. Я бы посоветовал всем делать что-то подобное хотя бы время от времени. Это изменит ваше отношение к еде и выведет токсины из организма. Когда вы смотрите на все токсины, с которыми мы вступаем в контакт, вы сразу понимаете необходимость очищения.

Причина, по которой я не чувствовала разницы во время двухдневного голодания или почти никогда не чувствовала голода, заключалась в том, что я уже придерживаюсь кетогенной диеты. Мое тело большую часть времени находится в глубоком кетозе и адаптировалось к жиру.

Кетоны - это высокоэффективное реактивное топливо, повышающее нашу энергию, познание, силу и долголетие. Они высшего качества и сильно отличаются от сахара, что приводит к повторяющемуся циклу разрушения и возгорания.

Несмотря на преимущества голодания, мы все равно хотим есть.Что делает его таким хорошим, так это то, что вы будете делать это не бесконечно, а с перерывами. Вы просто время от времени ограничиваете свое питание и большую часть времени питаетесь адекватно.

Если вы хотите узнать, как соблюдать периодическое голодание, ознакомьтесь с полным руководством по прерывистому голоданию БЕСПЛАТНАЯ КНИГА!

.

12 советов для достижения успеха в голодании

Это последняя часть моей серии статей о голодании, включающая подробный дневник моего 21-дневного голодания и мои личные советы по голоданию. Если вы новичок в голодании, получите полную информацию здесь: «Эксперимент с голоданием». Доступ ко всем статьям: Серия статей о голодании.

С тех пор, как я написал о своем 21-дневном голодании в феврале 2011 года, многие читатели и клиенты тоже проявили интерес к голоданию. У меня даже был друг тихонько устроился на 17-дневный пост (к моему удивлению) после того, как прочитал о моем посте.Некоторые читатели использовали форумы PE для своих усилий по посту, размещая свои журналы поста и используя его как платформу для подотчетности и поддержки. В результате они также успешно завершили водное голодание, которое в некоторых случаях длилось до 3 недель.

Учитывая, что я получил достаточно знаний о голодании с помощью своих постов (один в феврале и несколько семидневных постов позже, о которых я не писал в блоге), я подумал, что создам руководство о том, как поститься с успехом.

Заявление об ограничении ответственности: это руководство предоставлено только в информационных целях.Я не специалист по голоданию и не врач, и я делюсь только своим опытом голодания. У голодания есть свои риски. Вы соглашаетесь с тем, что используете этот ресурс на свой страх и риск.

Серия поста

Прежде всего, если вы еще не сделали, ознакомьтесь с моими статьями о голодании на PE. Я уже очень подробно рассказывал о голодании, в том числе о том, что такое пост, почему пост, преимущества поста и многое другое. Читайте здесь: Серия постов

В этой статье я не буду повторять то, что уже было рассмотрено выше.

Перед тем, как поститься

Само собой разумеется, что прежде чем приступить к посту, вы должны сначала провести исследование. В конечном итоге ваша обязанность - прочитать, оценить информацию и принять решение самостоятельно. Все, что я делюсь здесь, основано на моих лучших знаниях из моего обширного чтения по этой теме и моем опыте соблюдения поста. Проведите исследование и действуйте на свой страх и риск.

Обязательно проверьте, подходите ли вы под критерии людей, которые могут поститься, прежде чем начинать пост.

6 показателей успешного голодания

Для меня голодание - это не просто воздержание от еды в течение определенного периода времени. Я вижу шесть критериев успешного поста:

  1. Вы четко представляете свои цели поста и достигаете их к концу поста.
  2. Вы можете голодать в течение установленного вами времени (за исключением случаев опасности или чрезвычайной ситуации).
  3. Вы получаете максимальное исцеление во время голодания. Вы не должны бегать и делать несколько дел во время голодания.Совершенно определенно не следует тренироваться, чтобы «похудеть»; это противоречит истинной природе поста.
  4. Вы можете безопасно входить / выходить из голодания (т.е. без проблем с входом в пост и повторным кормлением после голодания).
  5. Вы постоянно улучшаете свою диету и образ жизни после голодания.
  6. Вы сохраняете свой вес после голодания (если вы не хотите намеренно набрать вес, если потеря веса не является вашей целью).

Как видите, голодание - это гораздо больше, чем просто потеря веса или быстрое решение проблемы.Пост - это целостное изменение вашей жизни к лучшему: физически, эмоционально, умственно и духовно. Это происходит благодаря осознанию того, как вы приближаетесь к посту.

Чем не должно быть голодание?

Что касается критерия № 2, голодание в течение установленной вами продолжительности (кроме случаев опасности или чрезвычайной ситуации) означает, что вы не устанавливаете 10-дневный пост и не прерываете его через 5 дней, потому что вы жаждете яблочного пирога. Вы также не будете постоянно прерывать и возобновлять голодание с помощью нескольких укусов, чтобы утолить тягу - когда вы что-то едите, вы нарушаете свой пост.Есть или пить что-нибудь, содержащее калории, означает нарушить пост. Если вы хотите есть во время поста, не поститесь. Вместо этого работайте над своей диетой.

Я видел в Интернете постящихся, которые утверждали, что приступили к 21-дневному или 28-дневному посту, но они не могут контролировать свою тягу и решают съесть что-то среднее, только чтобы предположительно продолжить пост на следующий день. Это совсем не пост и на самом деле очень опасно. Вы, вероятно, теряете ненужные мышцы в этом процессе. Организму требуется несколько дней голодания, чтобы перейти в режим сжигания жира, и когда вы что-то едите, ваше тело снова получает свой источник энергии в следующем порядке: немедленное потребление пищи, запасы гликогена, ваши мышцы и, наконец, накопление жира. .Прочтите мой первоначальный пост о голодании, чтобы узнать, в каком порядке наше тело получает энергию.

После написания этой серии статей у меня возникло много вопросов о голодании, и я наткнулся на многих начинающих поститься в Интернете. Когда я писал эту серию из лучших побуждений, я понял, что есть много людей, которые ищут поста по неправильной причине. К сожалению, благодаря средствам массовой информации сюда входят девушки, которые надеются использовать голодание как средство быстрого похудания. Они утверждают, что постятся для целостной пользы / самоочищения и т. Д., Но на самом деле они постятся, чтобы удалить лишние калории, которые они приняли после того, как еда пошла не так.

Это опасно, потому что вы можете быстро войти в порочный круг переедания после голодания, а затем перейти к голоданию, чтобы быстро сбросить набранный лишний вес. Вы также теряете кусок мышц каждый раз, когда входите в кетоз. Повторное голодание также означает истощение ценных мышц. К тому же вы не решаете настоящую проблему - искаженное отношение к еде.

Моя отрицательная зависимость от поста

На самом деле я был таким некоторое время после поста в феврале 2011 года. Хотя я сбросил лишний вес и достиг своего идеального веса с помощью голодания, я набрал свой лишний вес позже (постепенно, с конца 2011 по начало 2012 года) на некоторое время.Это привело меня в неистовство и я стал искать голодание, чтобы сбросить набранный лишний вес, потому что голодание было способом избавления от моего первоначального лишнего веса. Как выяснилось, мой пост показал часть моих эмоциональных проблем с едой, но у меня все еще были другие глубоко укоренившиеся проблемы с едой, которые требовали дальнейшего изучения. Это были проблемы, глубоко связанные с моим представлением о себе, моей внутренней психикой и всеми годами обусловленности (в отношении еды), которую родители внушали мне, когда воспитывали меня. Мой пост помог мне увидеть верхушку этих проблем, но нужно было сделать больше.

С тех пор я обратился к этим проблемам, похудел и сохранил вес - на этот раз с помощью здорового питания, а не голодания. Я бы сказал, что мой вес медленно увеличивался между несколькими месяцами после моего первоначального голодания и началом 2012 года, чтобы наконец достичь и превысить свой вес перед голоданием. В промежутках между ними я бы попытался голодать по 7 дней (иногда короче), чтобы сбросить лишний вес. Это длилось недолго, потому что мне нужно было решить более серьезные проблемы с питанием. Мой первый пост уже выполнил свою задачу, а другие посты стали костылями, а не вспомогательными средствами.В общем, я выдержал несколько коротких постов после своего первоначального 21-дневного голодания, что для меня является чрезмерным. Многие люди живут здоровым образом, не соблюдая поста вообще, поэтому нет причин, по которым кто-то должен соблюдать пост в течение короткого периода времени, если не по какой-либо конкретной причине со здоровьем. В то же время я работал над своими эмоциональными проблемами, и (в 2012 году) я, наконец, решил полностью прекратить голодание и заняться своими проблемами изнутри. С апреля 2012 года по конец 2012 года я медленно теряла свой лишний вес, но так и не вернула его.

С 2013 года у меня идеальный вес 56-58 кг.Вес меняется на +/- 1 кг как часть нормальных колебаний веса, но я больше не борюсь со своим весом или эмоциональным питанием. Самое главное, что вес для меня больше не так важен - важно быть здоровым. У меня больше нет эпизодов беспорядочного питания или переедания, и я больше расскажу о том, как решить эту проблему в своих сериях об эмоциональном переедании и своем эмоциональном питании. Вес - это просто результат нашей диеты, а то, что мы кладем в рот каждый день, действительно является ключевым.

Как я подробно описал в «Эксперименте с голоданием», голодание может быть средством улучшения вашей жизни, помимо потери веса.Он обеспечивает выход для физического и эмоционального детоксикации. Это дает возможность отказаться от неправильного питания и образа жизни. При правильном использовании он может начать вашу жизнь к лучшему. Однако голодание само по себе не сделает этого за вас - решать вам.

Кроме того, голодание - не единственный инструмент, который помогает улучшить вашу жизнь - есть много других способов сделать это, например, просто придерживаясь здорового питания, ведя хорошую жизнь и взяв на себя обязательство жить лучшей жизнью.Необязательно голодать, чтобы быть здоровым. Есть много здоровых людей, которые не постятся. Есть также люди, которые используют голодание как костыль, и их схемы голодания йо-йо вызывают множество негативных последствий. Вы получите то, куда я иду.

В общем, не используйте голодание как средство от эмоционального переедания или плохого питания. Хотя мой первоначальный пост был проведен правильно и достиг своей цели, позже я попал в ловушку и обратился к посту как к быстрому решению, прежде чем я быстро вырвался из него. Я видел, как слишком много людей поступают так, и они делают все неправильно - они используют голодание как быстрое решение своих проблем с питанием и повторяют цикл снова и снова, когда они «портят» свою диету.Вместо этого я рекомендую вам поработать над решением своих проблем с питанием, начав с моей серии подробных статей об эмоциональном питании.

12 советов по достижению успеха в голодании

Для тех из вас, кто интересуется постом, я специально написал эти 12 советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать пост. Я пишу это поверх того, чем я уже поделился в прошлых статьях о голодании, поэтому обязательно прочтите их в первую очередь.

Если вы хотите начать голодание сейчас или когда-нибудь в будущем, вам пригодятся эти:

1.Знайте свои цели поста

Ваши цели поста будут вашим якорем на протяжении всего поста. Без четких целей у вас не будет четкого якоря, которое могло бы удержать вас в процессе поста. Это касается не только поста, но и всего остального в жизни.

Перед тем, как я начал голодание, я выполнил упражнение, в котором я выяснил причины, по которым я постился, и что я хочу от него получить. Я подробно писал о них в посте «Эксперимент по голоданию». Я читал об исцеляющих свойствах голодания и хотел испытать это на себе.Я знал, что у меня нездоровые отношения с едой, и хотел использовать пост, чтобы разобраться с этим. Я также хотел сбросить лишний вес, и это была прекрасная возможность сделать это с помощью голодания. Я знал, что это моя задача - извлечь максимум пользы из своего поста.

Определив цели своего поста, я сохранил их в руководстве по посту, чтобы в случае необходимости напомнить себе. Но поскольку я уже подробно проработал свои побуждения к посту перед постом, мне вообще не пришлось к ним обращаться.Я знал, для чего делаю это и что хочу от этого получить. Ничто не отвлекало меня от поста, и единственное, чего я ждал, - это какие-либо признаки физической опасности, которые потребовали бы от меня прервать пост.

Почему вы хотите поститься? Что вы хотите от этого получить? Определите эти причины, а затем запишите их, чтобы вы могли ссылаться на них на протяжении всего поста. Чем яснее вы понимаете свои мотивы, тем легче это будет.

2. Прежде чем голодать, войдите в правильное психическое состояние

Начните голодание с полным намерением добиться в нем успеха.Это включает в себя:

  1. Погружение в ресурсы поста
  2. Чтение чужих журналов поста (вот введение в мой 21-дневный журнал поста)
  3. Поедание любимой еды перед голоданием, чтобы у вас не было такой тяги в середине -way

Прежде чем я начал голодание, я много читал о голодании в Интернете. Я просмотрел чужие посты на Youtube. Я скачал все их видео и ссылался на них в соответствующие дни моего голодания, чтобы я мог сравнить записи и получить представление о том, что должно было случиться в тот день.Перед тем, как начать голодание, я ела сколько душе угодно, поэтому в первые несколько дней у меня не было тяги к еде. (Некоторые ресурсы по голоданию рекомендуют есть легкие блюда из фруктов перед голоданием, хотя я не думаю, что это имеет значение - это просто означает, что ваша пищеварительная система получит перерыв раньше.) Я написал в блоге о своем голодании в день 0, чтобы подготовиться морально. . Я сохранил ссылки на ресурсы о голодании в панели закладок, чтобы видеть их всякий раз, когда я просматривал страницы.

Выполняя это, я пришел в правильное настроение.Следовательно, к тому времени, когда начался пост, я был готов его закрепить. Из-за этого весь пост был безупречным (что касается продолжения / завершения). Я никогда не думал о преждевременном прекращении голодания по любой причине, кроме физического голода / опасности.

Если вы уже сомневаетесь в своем посте перед тем, как начать, достаточно сказать, что он, вероятно, станет самоисполняющимся пророчеством. Я рекомендую вам полностью подготовиться, прежде чем приступить к нему, потому что начинать и преждевременно заканчивать пост - нехорошо.Настоящие лечебные преимущества поста ощутимы, если вы углубитесь в него. Чем глубже, тем лучше. Если вы продолжаете голодать и прекращаете голодание на полпути, вы просто каждый раз сжигаете огромный кусок мышц (см. Следующий пункт).

3. Поститесь, пока вы можете справиться.

Чем дольше пост, тем глубже исцеление. Первые 2-3 дня голодания - это всего лишь переход к кетозу, а исцеления не происходит. Во всяком случае, это шанс для вашей пищеварительной системы отдохнуть.Когда начинается кетоз на третий или четвертый день, начинается исцеление.

Это означает, что если вы поститесь в течение 3-5 дней в надежде испытать физическую (и эмоциональную) детоксикацию голодания, вы также можете не продолжать голодание, потому что вы не получите реальных преимуществ в этой области. Насколько я понимаю, 3-5-дневный пост скорее вреден, чем полезен (с точки зрения взвешивания общих плюсов и минусов), потому что вы сжигаете мышцы в течение первых нескольких дней голодания, что не оправдано ( немного) жир, который вы сжигаете при кетозе, так как вы находитесь в кетозе только 1-2 дня.(Подробнее читайте в пункте 4 ниже и Q5 моего интервью с Лорен Локман о голодании.)

Во время моего голодания первая и вторая недели были преимущественно физической детоксикацией. Именно в конце 2-й недели наступил эмоциональный детокс. В прошлом нерешенные проблемы, о которых я даже не подозревал, поднимались наверх. Оттуда я смог решать их один за другим (см. №8). Вы можете прочитать о моем путешествии по посту и о моих разных взглядах на мои дневники поста. Если бы я не придерживался трехнедельного голодания, я бы не получил столько пользы от голодания.

4. Очистите свой график перед голоданием

В эксперименте с голоданием я объяснил 5 источников энергии, из которых наш организм получает энергию:

  1. Ежедневная еда (нормальная, повседневная)
  2. Гликоген из печени (когда мы не ел в течение некоторого времени)
  3. Гликоген из наших мышц (после того, как гликоген из печени закончится)
  4. Кетоз (голодание)
  5. Голод (в конечном итоге приводящий к смерти)

В течение первого-третьего дня нашего голодания наши тело переходит от получения энергии от гликогена в печени к гликогену в мышцах.С третьего / четвертого дня наше тело переходит в режим кетоза, где оно получает энергию из жировых отложений. Там, где мы ведем сидячий образ жизни и максимально отдыхаем, мы по-прежнему полагаемся на запасы жира для получения энергии. За 30-дневное голодание, когда человек полностью отдыхает, он / она теряет не более 1-2 фунтов мышечной массы (Источник).

Однако, если вы не отдыхаете во время поста, ситуация меняется. Поскольку жир является наименее эффективным источником топлива в нашем организме (наиболее эффективным источником является глюкоза, за ней следуют мышцы, затем жир), ваше тело не может вовремя получить энергию из жировых запасов, чтобы вы могли ее использовать.В результате ваше тело сжигает драгоценные мышцы (не жир), чтобы удовлетворить потребность в энергии. На в любой точке вы используете больше энергии, чем может обеспечить ваши жировые запасы, ваше тело будет сжигать мышцы, чтобы восполнить дефицит энергии.

Что действительно плохо, потому что вы не хотите, чтобы ваши мышцы сжигались - вы хотите их сохранить, тем более, что набрать мышцы непросто! Мышцы повышают вашу выносливость, способствуют здоровой плотности костей, снижают риск падений и переломов и увеличивают ваш BMR (базальный уровень метаболизма), что помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.

Не только это, но вы еще не испытаете полного лечебного эффекта голодания. Весь смысл голодания состоит в том, чтобы сжечь все токсины из ваших жировых запасов, чтобы ваше тело могло исцелиться. Если вы не сжигаете свои жировые запасы, вы не сжигаете токсины и не получаете полной пользы от голодания.

Конечный результат - вы саботируете свои посты.

Если вы хотите начать пост, дайте себе максимум отдыха. Звоните в отпуск, откладывайте встречи и не планируйте никаких дел во время голодания.Скажите другим, что вы недоступны в этот период. Оставьте минимум 4-5 дней для восстановления сил после голодания. По возвращении приступайте к работе. Это поможет вам получить от голодания максимум удовольствия.

Хотя во время поста я сводил активность к минимуму, я все же выполнял некоторые легкие занятия, такие как прогулки к местам встреч и коучинг, как часть моей работы. В целом с ними можно было справиться, но я очень устал, выполняя их на второй и третьей неделях голодания. Оглядываясь назад, можно сказать, что было бы лучше, если бы я ничего не делал и просто сосредоточился на отдыхе.

5. Не выходите из себя

За исключением реальной физической опасности и серьезных симптомов детоксикации во время голодания, многие опасения, связанные с голоданием, являются ментальными. Многие люди говорят такие вещи, как «Пост не для меня - я даже полдня не могу прожить без еды!», «У меня нет дисциплины», «У меня болит голова, если я не ем после X часов. »,« Я чувствую себя слабым без еды »,« Я умру без еды »и т. Д., Но эти убеждения находятся в их головах.

Имейте в виду, что средний человек с нормальной массой тела может обходиться без еды в течение 40 дней (больше, если вы тяжелее) и со всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для выживания.Признаки, которые нас научили ассоциировать с голодом, - это не настоящий голод, а истинный голод исходит из горла, а не откуда-либо еще. Если у вас нет недостаточного веса или очень низкого веса; у вас есть какое-то ранее существовавшее заболевание, которое может сделать пост опасным для вас; или вы подходите под критерии людей, которые могут поститься, тогда пост в целом должен быть безопасным. Вы, конечно же, должны делать это в безопасной обстановке, с полным отдыхом и профессиональным контролем, если это возможно.

Психологические убеждения могут быть более устойчивыми, чем физические препятствия.Лучший способ справиться с ними - это прочитать ресурсы по голоданию в разделе «Эксперимент по голоданию» и изучить эту область. Когда вы не боретесь со своими (иррациональными) страхами, вы можете направить эту энергию на отдых и восстановление сил во время голодания.

6. Нет необходимости рассказывать другим о своем голодании

Когда вы преодолеете свой внутренний барьер, следующим серьезным препятствием, с которым вы столкнетесь, будет не детоксикация, дискомфорт или воздержание от еды. Нужно иметь дело с реакцией других.

Если ваша семья и друзья знакомы с неосновным образом жизни, они, вероятно, открыты для альтернативных методов лечения, таких как голодание. Однако, если они этого не сделают, они могут быть не восприимчивы к идее поста и, вероятно, будут бурно реагировать, даже не одобряя этого.

В идеале хорошо информировать своих близких о том, что происходит в вашей жизни, но основное общество еще не готово принять пост как форму исцеления.Большинство людей впадут в ярость и панику, если вы поднимете идею не есть в течение одного дня, и я считаю, что утомительно иметь дело с насильственной реакцией, основанной на страхе, со стороны других. Голодание само по себе уже достаточно сложно (подумайте о головокружении, летаргии, физическом детоксе, эмоциональном детоксе и т. Д.), А бороться с негативом со стороны других еще труднее. Попытки, связанные с образом жизни, которые идут вразрез с общественными нормами, обычно вызывают самые жестокие реакции, поскольку затрагивают глубоко укоренившиеся убеждения, культивируемые с юных лет.Обычный человек будет защищать свои убеждения, не желая рассматривать другие способы мышления.

Если вы предвидите, что люди не поддержат вас, возможно, лучше оставить это при себе. Если вы живете с другими, есть способы обойти это. Например, LynetteM, одна из участниц форума, соблюдала 19-дневный пост без ведома своего мужа. Я соблюдала 21-дневный пост, даже не зная об этом моей семье. Лучше всего, чтобы близкий знал, что вы поститесь, чтобы он / она мог следить за вами и заботиться о вас, но если вы обнаружите, что рассказы другим могут вызвать большее сопротивление и проблемы, чем нет, возможно, вы хотите ограничить людей вы скажете это.

7. Пост - это не быстрое решение

Если вы переходите на пост и ожидаете, что это станет ключом к преобразованию вашей жизни, я с сожалением должен сказать, что этого не произойдет.

Пост помог мне раскрыть верхушку моих проблем с едой. Это помогло мне достичь моих целей по снижению веса (хотя позже я навсегда потерял и сохранил свой вес за счет ежедневного питания). Это помогло мне вывести из организма много мусора - не только физический, но и эмоциональный.Это определенно изменило мою жизнь на определенном уровне, зная, что я могу выжить без еды в течение некоторого времени (следовательно, изменив свое восприятие еды), и зная, что многие основные представления о еде в значительной степени ложны.

Однако все это произошло из-за того, что я начал пост, считая его методом исцеления, а не святым Граалем. Я осознал, что большая часть работы в конечном итоге была на мне - что мне нужно было решать свои проблемы во время голодания, что мне нужно разобраться со своими проблемами и что мне нужно изменить свои пищевые привычки после голодания, чтобы поддерживать преимущества.

Само по себе голодание не является быстрым решением. Это отличный способ начать быструю потерю веса, физическую детоксикацию, эмоциональную детоксикацию и сбросить нездоровые пищевые привычки (+ образ жизни), но это не билет в один конец к волшебно улучшенной жизни. Вещи не исчезнут и не станут лучше, если просто не есть. Тем не менее, голодание открывает путь к решению ваших проблем с весом / едой / жизнью, после чего вы должны решить их. (См. №8)

8. Углубляйтесь в эмоции, которые вы испытываете во время поста, чтобы полностью избавиться от него.

Во время поста вы можете испытывать эмоции, в том числе чувства гнева, печали, ярости, раздражения, ненависти к себе, тяги. , и так далее.Это особенно актуально, если вы собираетесь глубоко поститься, скажем, более 2 недель.

Вы можете либо заблокировать эти эмоции и проспать их, либо вы можете справиться с этими эмоциями. Первое не поможет вам решить основные проблемы, но второе поможет.

Вот четыре шага, чтобы проработать их:

  1. Во-первых, определите эмоцию, с которой вы имеете дело. Иногда разные эмоции могут поразить вас всех одновременно. Определите как можно больше этих эмоций, а затем выберите одну, над которой хотите работать, например гнев или раздражение.Вы можете справиться с другими эмоциями, если с этим покончено.
  2. Затем разберитесь, откуда эта эмоция. Поэтому, если вы злитесь, спросите себя, почему вы злитесь. Вы получите ответы типа «Потому что мир - отстой» или «Я просто злюсь», но это только ответы первого уровня. Углубляйтесь в свои ответы, исследуя их. Сделав это несколько раз, вы получите ответы, связанные с событиями из вашего прошлого.
  3. Когда это произойдет, поймите, как именно это событие вызвало эту эмоцию.События - это просто объективные события; эмоции, которые мы связываем с этими событиями, обусловлены нашими интерпретациями ситуации и не зависят от самого события.
  4. После того, как вы поймете, как возникла эта эмоция, завершите ее.

Я писал об этом больше в этих статьях:

9. Обеспечьте себе максимальный постельный режим

Во время голодания давайте себе максимальный отдых. Это абсолютно важно, и я не могу этого переоценить. Я объяснил это в пункте 4 выше.

Весь смысл составления расписания состоит в том, чтобы максимально отдохнуть, поэтому не пытайтесь включать другие занятия, даже если они могут показаться легкими и простыми. Сюда входят такие вещи, как игры в (видео) игры, выполнение поручений, прогулки, работа по дому, работа, просмотр телевизора, покупки, путешествия, разговоры по телефону и т. Д. Все это требует больше энергии, чем простой постельный режим. Просто лягте на кровать, закройте глаза и отдыхайте как можно больше. Сохраните свою энергию и позвольте своему телу использовать ее для исцеления.Все остальное может подождать. Не тратьте их на мелочи, которыми вы можете заняться после поста. Это само собой разумеется, но абсолютно последнее, что вам следует делать, - это заниматься спортом - это будет противодействовать тому, чего вы пытаетесь достичь в голодании, а именно исцелению. На форумах PE был участник, который играл в баскетбол во время 7-дневного голодания (в попытке похудеть), и, разумеется, это вредно и противоречит природе голодания. Хотя вы можете чувствовать себя хорошо, помните, что ваше тело сжигает драгоценные мышцы, чтобы не отставать от возросшей активности.Это не то, что мы хотим от поста.

Когда я голодал в феврале 2011 года, у меня был очень легкий график. Однако я обнаружил, что даже самые простые занятия, такие как прогулки, покупка вещей и т. Д., Истощают. Хотя мне удавалось справляться с ними хорошо, я понял, что это мешает мне ощутить все преимущества голодания, потому что любая деятельность, кроме полноценного постельного режима, приводила к сжиганию драгоценных мышц и жира. Если бы я сделал это снова, я бы придерживался графика нулевой активности, за исключением легких прогулок в парке, когда я хочу подышать свежим воздухом.

10. Осторожно прерывайте пост

Некоторые могут подумать, что сложная часть поста - это войти в пост и пройти его. На самом деле это неправда. Самое сложное - это сломать его правильно. Чем дольше вы поститесь, тем сложнее его отменить. Особенно это касается поста более 7 дней. Ваша пищеварительная система погрузилась бы в глубокий сон. Он также был бы очень чистым и, следовательно, очень чувствительным. Если вы прочитаете мои журналы после голодания, то поймете, что мне было трудно прервать голодание - только на четвертый день и далее мой желудок начал переваривать пищу.

Если вы просто добавляете пищу в свой организм после голодания, думая, что ваш желудок может ее переварить сразу, вы ошибаетесь. Есть люди, которые попали в больницу и даже умерли, потому что не соблюдали пост.

Обратитесь к Q15 моего интервью с Лорен о том, как безопасно прервать пост.

11. Установите четкие правила, которым нужно следовать после голодания.

Как я уже упоминал в пункте 7, не рассматривайте голодание как универсальное решение. Скорее, рассматривайте это как начало , чтобы жить лучше.Если вы просто пытаетесь голодать, чтобы похудеть / детоксикации и т. Д. без намерения изменить свою диету / образ жизни после голодания, вы не можете надеяться сохранить эти преимущества после голодания. Путь к лучшей и здоровой жизни - это путешествие, а не разовое мероприятие. Вы можете добиться этого, только постоянно добиваясь этого.

Если бы вы соблюдали голодание правильно, вы бы полностью изменили негативные последствия своего предшествующего голодания образа жизни (такие как увеличение веса, плохой цвет лица, эмоциональный багаж и токсины из вашей прошлой диеты).Вы также могли бы по-новому взглянуть на роль еды в вашей жизни.

Как и любые средства изменения, водное голодание - это всего лишь платформа, с которой начинается процесс. Самое главное, что делать после голодания, чтобы сохранить положительные результаты. Без надлежащего плана последующих действий и стремления к изменениям все просто вернется к тому, как было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге решают те же проблемы после того, как их голодание закончилось.Эти люди никогда не станут наркоманами поститься, а мы этого не хотим.

Теперь вопрос к вам: как вы можете сохранить эти преимущества после голодания? Что вам нужно сделать по-другому? Как вы можете гарантировать, что на этот раз все будет по-другому? Смотрите на свой пост как на кнопку сброса, чтобы жить лучше. Не возвращайтесь к своим прошлым привычкам в еде и вредному образу жизни. Составьте список правил, которых вы собираетесь придерживаться после поста.

После 21-дневного голодания я установил два ключевых правила, связанных с диетой:

  1. Придерживайтесь здоровой диеты или, по крайней мере, придерживайтесь максимально здоровой диеты.Нет больше жареной, жирной или жареной пищи и как можно меньше обработанной пищи.
  2. Питание на основе моих потребностей в калориях и питании. Это означает, во-первых, соответствие или потребление энергии меньше, чем мои ежедневные затраты. Во-вторых, насколько я могу, калории должны быть питательными, а не пустыми (например, шоколадный батончик, печенье и т. Д.). Убедитесь, что в моей пище много витаминов и минералов.

Установив эти правила, у меня была дорожная карта того, что делать после голодания. Благодаря этому я мог знать, когда я сбился с пути / соблюдаю свои привычки в еде, а когда нужно вмешаться и принять корректирующие меры.Даже если я не смогу придерживаться своих рекомендаций в 100% случаев из-за обстоятельств, это идеальный вариант для работы. Поступив так, я в конце концов избавился от своих эмоциональных проблем с питанием (как я рассказал в своем руководстве по эмоциональному питанию) и навсегда потерял лишний вес.

Цель установления руководящих принципов - не в том, чтобы напрячь себя и подстегнуть себя, если вы отклонитесь от курса. Чтобы дать вам дорожную карту, чтобы жить лучше. Не рассматривайте их как направления, а как направления, к которым нужно двигаться.

12.Придерживайтесь своего плана пост-голодания

После голодания придерживайтесь своего плана пост-голодания. От вашей способности придерживаться этого будет зависеть, сможете ли вы сохранить преимущества, полученные во время голодания.

В течение первого месяца после голодания я ежедневно отслеживал количество калорий. Это помогло мне получить представление о количестве еды, которое я должен потреблять, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях и питании. Я также взвешивалась каждый день, чтобы знать, соответствует ли мой подсчет калорий реальному состоянию. После 1 месяца занятий я узнал, сколько есть и что есть, поэтому мне не нужно было делать это каждый день.(Прочтите мою статью: «Развивайте хорошую привычку за 21 день»)

Хотя были времена, когда я падал с повозки, я продолжал возвращаться к своим рекомендациям и выяснять, что пошло не так. В конце концов, я обнаружил, что у меня все еще есть более глубокие проблемы, которые нужно решить с едой, что я позже сделал, когда поделился своим эмоциональным питанием. Теперь я поддерживаю других в преодолении их эмоциональных проблем с питанием с помощью своего эмоционального курса питания. Удивительно, насколько токсична наша культура питания сегодня и как она заставила так много людей вырасти с проблемами питания.Я рада сказать, что мой пост и работа здесь помогли многим раскрыть свои проблемы с питанием и восстановить здоровые отношения с едой - такими, какими они должны быть.

Если после голодания вы будете вести более здоровый образ жизни, у вас все будет хорошо. Здоровый образ жизни - это постоянный путь, поэтому продолжайте ставить новые цели в отношении здоровья и не прекращайте стремиться к ним.

Это все, что касается моей серии постов, и я надеюсь, что вы нашли ее полезной. Что бы вы ни выбрали, помните, что голодание - это еще не все и избавление от всех ваших проблем.Если вы решили поститься, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы помочь вам. Помните, что голодание продлится недолго. То, что вы делаете в повседневной жизни, останется с вами. Не зацикливайтесь на голодании, а сосредоточьтесь на том, что вы делаете в повседневной жизни, как часть по-настоящему здорового образа жизни.

Если вы нашли эту серию полезной, обязательно ознакомьтесь с моей серией статей «Как остановить эмоциональное переедание», в которой подробно рассматриваются мои отношения с едой и то, как я решал свои проблемы с едой.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получить бесплатные советы по личному росту. Вы также получите доступ к моей библиотеке бесплатных электронных книг о личном росте, в том числе о том, как преодолеть гнев, как преодолеть перфекционизм, как справиться с разочарованием и многое другое.

Это последняя часть моей серии постов, включающая подробный дневник моего 21-дневного поста и мои личные советы по посту. Если вы новичок в голодании, получите полную информацию здесь: «Эксперимент с голоданием».Доступ ко всем статьям: Серия статей о голодании.

.

Смотрите также