Как не впасть в депрессию после развода с мужем


сколько длится у женщин, мужчин, как справиться после расставания с мужем, женой, что делать, как пережить?

Для каждого человека семья, дети, уютный домашний очаг ассоциируются со счастьем. Когда в семье царит гармония, и мужчина, и женщина, и дети чувствуют себя спокойно, защищенно. Но зачастую злоупотребление алкоголем, рукоприкладство или измены становятся причиной разрыва отношений. Люди, которые еще так недавно считали друг друга родными, принимают решение расстаться навсегда. Вопрос, как выйти из депрессии после развода, чаще беспокоит того из бывших супругов, для которого решение его второй половины стало полной неожиданностью. В некоторых ситуациях инициатор развода также переживает сильный стресс, и нуждается в психологической поддержке окружающих.

Симптомы депрессии после развода

Мало кому удается чувствовать себя нормально после расторжения брака. В такой ситуации подавленное настроение считается нормальным состоянием. Но, если человек испытывает острую душевную боль, которая не проходит слишком долго, необходимо принимать меры, чтобы депрессия не переросла в невроз или другое психическое расстройство.

Выявить нарастающую депрессию можно по следующим симптомам:

Некоторые люди, стремясь избавиться от сильных душевных переживаний, стремятся полностью уйти в работу. Это позволяет им ощущать себя нужными, занятыми, но со временем человек начинает испытывать физическое истощение, понимает, что работа не приносит морального удовлетворения.

У других женщин или мужчин депрессия после развода, напротив, проявляется утратой способности работать из-за невозможности сконцентрироваться. Постоянные душевные терзания приводят к ухудшению памяти, проблемам в профессиональной деятельности.

Нередко несчастные пытаются заглушить душевную боль алкоголем или наркотиками, а в самых тяжелых случаях при затянувшемся депрессивном состоянии могут возникать суицидальные мысли.

Стадии постразводного периода

Необходимо знать, что депрессия после развода у мужчин и у женщин протекает примерно одинаково. Психологи выделяют 5 стадий, которые неизбежно приходится пережить абсолютно каждому человеку после разрыва отношений. Понимание происходящих в душе процессов помогает проще пережить постразводный период. Если человек знает, что переживаемые им в данный момент негативные эмоции являются абсолютно нормальным явлением, то ему проще будет осознать, что данное состояние не будет длиться вечно, и скоро пройдет.

  1. Отрицание — возникает вследствие того, что организм пытается защититься от сильного душевного потрясения. На этом этапе человек стремится обесценить разорванные отношения, жалуется окружающим на недостатки бывшего супруга, старается дать рациональное объяснение факту развода.
  2. Озлобленность — вслед за стадией отрицания возникает озлобленное состояние. Обида на бывшего партнера проявляется агрессией по отношению к его личности. Если бывшим супругам приходится контактировать в этот период, то любое общение заканчивается ссорами, взаимными обвинениями.
  3. Попытка применения — когда сильные эмоции, агрессия и обида проходят, появляется желание восстановить отношения. Этот период считается одним из наиболее сложных, поскольку в большинстве случаев стремление к примирению возникает только у одного из партнеров.
  4. Депрессия — на данном этапе происходит четкое осознание произошедшего. Человек понимает, что разорванные отношения восстановить не получится. Его охватывает чувство отчаяния, страха за свою судьбу и жизнь детей. Особенно остро депрессию после развода может переживать женщина, которая находится в декрете и не может работать, чтобы обеспечить достойную жизнь себе и малышу. Если инициатором развода стала жена, которая устала от постоянных пьяных дебошей супруга, то депрессия у мужчины проявляется осознанием собственной никчемности, вины и беспомощности. Продолжительность депрессии может зависеть от разных факторов, для каждого человека этот показатель индивидуален. Именно тогда, когда депрессия затягивается на слишком продолжительное время, необходимо предпринимать меры по борьбе с этим опасным для эмоционального здоровья состоянием.
  5. Адаптация — после периода депрессии всегда приходит понимание того, что жизнь продолжается несмотря на разорванные отношения, и нужно начинать адаптироваться к новым условиям.

Сколько длится депрессия?

Ответ на вопрос, сколько длится депрессия после развода у женщин и мужчин, зависит от разных факторов. Тяжесть и продолжительность каждого из вышеописанных этапов может различаться в зависимости от причины расставания, возраста супругов, наличия или отсутствия детей, финансовой обеспеченности.

Немаловажную роль в успешном преодолении постразводного периода играет поддержка близких людей, друзей. Как правило, кризисный период длится не более 2 лет, хотя при благоприятных обстоятельствах может пройти всего за несколько месяцев.

Как пережить депрессию после развода?

Как справиться с депрессией после развода, если жизнь потеряла смысл, появляются суицидальные мысли? В такой ситуации необходимо срочно обращаться к опытному психологу, который имеет достаточный стаж работы с разведенными супругами.

Советы опытного специалиста помогут быстрее избавиться от негативных переживаний, существенно сократить постразводный период, найти нового партнера. Благодаря этому появится возможность скорейшего возвращения к нормальному ритму жизни.

Если же депрессия после развода не проявляется тяжелыми осложнениями, то следует попытаться нормализовать душевное состояние самостоятельно. Для этого психологи рекомендуют следовать таким советам:

Как обрести личную гармонию после развода?

Депрессия после развода у женщин и мужчин проходит по-разному. Так, женщины обычно сильно переживают в течение первого года. В этот период они много плачут, жалуются подружкам и родителям. Мужчины же не позволяют себе проявлять излишние эмоции, стараются держать их внутри себя. В результате тяжелый эмоциональный груз ведет к постоянному состоянию подавленности, апатии, которое зачастую длится около 1,5-2 лет.

Стоит отметить, что первые месяцы после развода бывшие мужья могут ощущать состояние эйфории, радости от новой, самостоятельно жизни. Однако со временем приходит состояние тоски, новая жизнь уже не кажется такой веселой и беззаботной. К тому же, если в браке имелись общие дети, через несколько месяцев после развода мужчина в полной мере осознает, насколько тяжело не иметь возможности видеть их каждый день.

Как выйти из депрессии после развода с женой?

Поскольку мужчинам свойственно скрывать от посторонних собственные чувства и отрицать состояние депрессии, постоянно подавленное состояние может перерасти в психологическое расстройство.

Во избежание этого бывшим мужьям рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Избегайте чрезмерного и частого употребления алкогольных напитков.
  2. Постарайтесь принять факт расставания и необходимость в начале новой, самостоятельной жизни.
  3. Не игнорируйте новые знакомства с женщинами.
  4. Чаще общайтесь с друзьями, старайтесь меньше сидеть дома в одиночестве.
  5. Займитесь любимым хобби, которое, возможно, ранее не нравилось бывшей супруге. Например, можно купить подержанный автомобиль и заняться его ремонтом, или приобрести дорогостоящую удочку, рыбацкую лодку.
  6. Занимайтесь своим телом — запишитесь в спортзал. Это поможет организоваться и выглядеть всегда великолепно.
  7. Предпринимайте меры по увеличению собственного материального состояния — это поможет повысить самооценку.
  8. Не держите все переживания внутри себя, обязательно поделитесь ими с близким человеком — другом, братом или родителями.

Развод с мужем: как пережить депрессию после расставания?

После развода у женщин заметно понижается самооценка. Это значит, что в процессе борьбы с депрессией им необходимо стараться научиться заново уважать и любить себя. Понять, как выйти из депрессии после развода с мужем, и как восстановить самооценку, помогут советы опытных психологов.

И мужчинам, и женщинам нужно запомнить, что депрессия после развода — это нормальное явление. Но не нужно тонуть в негативных эмоциях. За счастливую жизнь необходимо бороться. Помните, что каждый человек — кузнец собственного счастья. Если самостоятельно это сделать не удается — обратитесь к специалисту, например, психологу Батурину Никите Валерьевичу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Депрессия и развод: что делать?

Жизнь после развода

Приспособление к жизни после развода может занять от нескольких недель до многих лет. За это время вы можете испытать ряд эмоций. Вы также можете быть более восприимчивыми к определенным состояниям, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию и различные физические состояния.

Депрессия, возникающая из-за травмирующих жизненных событий, таких как развод, отличается от клинической депрессии.Это называется расстройством адаптации или ситуативной депрессией. И клиническая депрессия, и ситуативная депрессия проявляются одинаково.

У некоторых людей депрессия после развода может возникать из-за другого поведения, например:

Если вы ' Если вы столкнулись с каким-либо из этих проявлений поведения или чувствуете депрессию после развода, поговорите с консультантом, который порекомендует план действий или предложит сеть поддержки.

У большинства людей грусть ассоциируется с депрессией. Печаль - лишь один из нескольких симптомов депрессии. Другие симптомы, которые являются общими как для клинической, так и для ситуативной депрессии, включают:

Диагноз депрессии требует наличия как минимум пяти из этих симптомов.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в печали, бесполезности и вине. Симптомы депрессии у мужчин варьируются от раздражительности и проблем со сном до запоя или употребления наркотиков. В целом женщины после развода более подвержены депрессии, чем мужчины. Однако мужчины менее склонны открыто говорить о своей депрессии.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255).По телефону может быть легче открыть свои чувства непредубежденному человеку, которого вы не знаете, чем человеку, которого вы действительно знаете. Этот человек может помочь вам избавиться от мысли сдаться.

Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, если симптомы депрессии у вас продолжаются более двух недель. Готовясь к встрече, возьмите с собой друга, если вам нужна поддержка. Запишите свои основные симптомы и возьмите этот список с собой. Также запишите все принимаемые вами лекарства или добавки.

Ваш врач может назначить:

Они также могут порекомендовать:

Риск развода пары в два раза выше, если один из партнеров страдает психическим расстройством, например, клинической депрессией.Если у обоих партнеров схожий уровень психических расстройств, у них меньше шансов на развод. Возможно, они реже разводятся, потому что они лучше понимают друг друга и могут относиться к проблемам со здоровьем друг друга.

Отношения между двумя людьми, которые оба испытывают психические расстройства, более подвержены риску развода, чем отношения между двумя людьми, которые не испытывают психических расстройств. Это побудило исследователей сделать вывод, что существовавшие ранее психические расстройства могут привести к разводу.

Обратитесь за помощью

Развод касается не только партнеров. Это также влияет на всех детей людей, разводящихся, более широкую семейную сеть и друзей семьи. При прохождении этого процесса важно иметь сеть поддержки.

У вас будет много чувств, и на их обработку потребуется много энергии.Это может вызвать у вас чувство большей усталости, чем обычно. Вот несколько советов на пути к выздоровлению:

Напишите в журнал.

Даже если у вас есть сеть поддержки, рекомендуется записывать свои мысли. Вам не нужно сдерживаться. Если вам нужно какое-то закрытие, подумайте о том, чтобы написать письмо бывшему супругу, как еще один способ очистить свои чувства. Вам не нужно отправлять им письмо.

Ежедневные упражнения.

Делайте упражнения, даже когда вам этого не хочется.Исследования показывают, что от 20 до 40 минут быстрой ходьбы три раза в неделю помогают облегчить симптомы депрессии.

Ешьте здоровую пищу.

Возможно, вас больше обычного тянет к привычной пище или алкоголю. Держите под рукой здоровую пищу. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или алкоголь, побалуйте себя полезными закусками, например темным шоколадом.

Побалуйте себя.

Побалуйте себя, приняв длительную ванну без перерыва или посмотрев приятный фильм. Если у вас есть дети, устройте час или два присмотра за детьми, чтобы у вас было время для этого.

Принять помощь.

У вас может быть меньше энергии в этот период настройки. Если люди предлагают вам помочь с приготовлением еды, присмотром за детьми или домашними делами, скажите «да». Вы можете вернуть услугу позже.

Общайтесь.

Быть рядом с людьми - это последнее, чем вы хотите заниматься, но это может помочь вам справиться с любыми эмоциями, которые у вас возникают. Проводите время с людьми, которые могут выслушать вас, но которые также готовы помочь изменить ваше душевное состояние, когда это необходимо.

Сон.

Депрессия увеличивает риск бессонницы и бессонницы, в свою очередь, увеличивает риск депрессии. Если у вас проблемы с засыпанием, выберите ночной образ жизни, который поможет успокоить ваше тело и разум, например выпейте чашку ромашкового чая, примите ванну или душ или почитайте книгу. Избегайте использования электронных экранов, потому что они могут помешать вам заснуть.

После развода у вас будет много чувств и мыслей. Вы можете пройти через это и найти новую нормальную жизнь без супруга.Ежедневная постановка небольших целей помогает.

Самое главное - не сдаваться. В дни, когда кажется, что ничего не работает, напоминайте себе, что вы этого достойны. Сделайте это своей отправной точкой на будущее.

.

Как победить депрессию разводов (17 советов)

Даже при самых лучших обстоятельствах развод - отстой.

Независимо от того, ослеплен ли вы несчастным супругом или чувствуете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения, наконец, подходят к концу, вы можете ожидать, что по пути вас ждут эмоциональные американские горки.

Развод бросает вызов нашему самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми как во внутреннем, так и во внешнем кругах.

В конце концов, вы можете почувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям.Но не заблуждайтесь, вы испытаете неприятные ощущения по пути.

Развод - это форма потери, и хотя это не совсем то же самое, что чувства, которые вы испытаете, если кто-то действительно уйдет из жизни, этапы, которые вы пройдете, будут в значительной степени соответствовать одному сценарию. А это может привести к депрессии при разводе.

Пять стадий утраты и горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии утраты и горя в своей новаторской книге «Смерть и умирание».

Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свои временные рамки, они, как правило, стали общепринятой нормой для людей, которые переживают некую форму траура по окончании ценных отношений. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поспешить через них, или застрять в одной или нескольких из них в ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.

Пять этапов включают:

Этап 1: Отказ и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и попытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и неприятной реальности. Вы можете отгородиться от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь отговорить вас от первоначального шока, прежде чем вы будете готовы к этому.

Этап 2: Гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования.Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.

Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда из-за того, что не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать правильно.

Гнев может быть чрезвычайно вредным для людей, о которых вы все еще заботитесь, если вы неправильно направите свои негативные эмоции.Будьте осторожны, когда начнете переборщить.

Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы сделаете в обмен на сохранение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, прекратить скрывать деньги от супруга или отказаться от употребления наркотиков или алкоголя, чтобы поторговаться и сохранить свой брак. Вы можете попытаться заключить сделки внутри компании, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени, чтобы поработать над проблемами, которые могут спасти ваш брак.

Этап 4: Депрессия. Эта стадия опасна тем, что сопровождается чувством поражения и неуважения к себе. Это когда могут начаться глубокий траур и грусть, и обычно следует, когда человек устал от попыток выторговать свой путь к браку или больше не может поддерживать количество гнева, необходимое для подпитки его эмоций.

Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что новая реальность наступила, хотим мы этого или нет.Депрессия может приходить волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, в уединении, в переполненном ресторане, когда вы покупаете продукты, или в любых других ситуациях.

Этап 5: Приемка. На этом заключительном этапе вы принимаете то, что произошло. Вы примиряетесь, когда наконец понимаете, что требуется принятие, прежде чем вы сможете начать реалистично перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы обнаружите пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место.Принятие решения может быть самым трудным этапом, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на длительные периоды времени.

Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно решить, но это самосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова чувствовать себя счастливым .

Сосредоточение внимания на депрессии

К настоящему времени у вас, вероятно, есть определенная степень понимания того, что такое депрессия, на что она похожа и каковы симптомы.Но чтобы лучше справиться с депрессией при разводе, нужно к ней присмотреться.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия - это распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Депрессия поражает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

В целом женщины более склонны к депрессии, чем мужчины при разводе.Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и говорят о своих чувствах депрессии. Это объясняется тем фактом, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им может быть труднее справляться со своими эмоциями во время развода.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в печали, бесполезности и вине. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также вызывает запой или употребление наркотиков.

Также важно отметить, что депрессия отличается от печали или горя. Хотя они могут иметь одни и те же характеристики, это не одно и то же.

Когда отношения заканчиваются, грусть - это нормально, а процесс печали естественен и уникален для каждого человека.

Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который был потерян. Но при депрессии настроение человека постоянно снижается на более длительный период времени, обычно две недели или более.

При депрессии часто встречается чувство отвращения к себе и никчемности. Но с горем человек сохраняет самооценку.

Печаль и депрессия могут иметь место одновременно, и когда они случаются, горе становится более серьезным и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.

Следует отметить, что депрессия, вызванная травматическими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии.Хотя они будут проявлять симптомы аналогичным образом, депрессии, вызванные жизненными событиями, иногда называют расстройством адаптации или ситуативной депрессией. Опять же, понимание первопричин депрессии - один из основных ключей к правильному ее лечению.

Когда обращаться за помощью

Не будь героем и чувствуй, что тебе нужно самому сразиться с демонами депрессии. Депрессия унесла множество жертв за все время, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Будьте честны с собой.

Если во время развода у вас появилось несколько симптомов депрессии, и эти симптомы сохраняются более двух недель, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать вас от действий, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что вы сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.

Убедитесь, что вы задокументировали все симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.

В зависимости от вашей ситуации, ваш врач может посоветовать вам обратиться к психологу, чтобы обсудить ваши проблемы и получить практические советы, которые помогут вытащить вас из штопора.

Ваш врач может также посоветовать вместо этого посетить психиатра. Основное отличие здесь в том, что психиатр может назначить антидепрессанты или лекарства от тревожности. У психолога нет лицензии на это.

Лекарства помогут вам пережить самые трудные моменты развода и помогут выздороветь.Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их неправильно вводить. Некоторые лекарства лучше действуют при депрессии, а другие лучше снимают тревогу, что также часто возникает при разводе.

Согласно Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и приема психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетки положат конец их страданиям. Все их умственные и эмоциональные проблемы будут смыты одним рецептом, одной дозой или одной капсулой.Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.

Во время развода у многих людей есть реальная потребность просто захотеть найти способ притупить свою боль и найти быстрое решение своей депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.

Детям нужен функционирующий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму боль и неудобства. Хотя некоторые лекарства могут показаться привлекательными и быстрыми средствами решения проблем с тревогой и депрессией, с которыми вы сталкиваетесь, они могут оказаться не столь полезными для ваших детей, которые обращаются к своим родителям за советом и поддержкой во время развода.

Другая альтернатива лекарствам может включать такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какой-либо вид спорта, или даже арт-терапию как способ задействовать свой разум и высвободить эндорфины через творческий выход.

Депрессия и опека над детьми

Вам может быть интересно, если вы страдаете от депрессии и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?

К сожалению, вероятно, да.По крайней мере, до некоторой степени.

Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, властным супругом или человеком, который безрассудно обращается с деньгами, вы легко можете впасть в чувство гнева, никчемности и печали.

Когда вы обращаетесь за помощью при ситуативной или клинической депрессии, вас могут лечить антидепрессантами, успокаивающими лекарствами или психотерапией. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы получить преимущество, особенно когда дело касается опеки над детьми.

Депрессивные и несчастные супруги часто хотят бросить своих супругов и плохой брак, но они боятся этого, потому что не хотят рисковать потерять своих детей.

В ожесточенной битве за опеку супруг (а) может сделать все возможное, чтобы одержать верх, представив такую ​​информацию суду. Он или она заявит, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за вашего употребления наркотиков или психического состояния.

Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о том, как вы принимаете лекарства по рецепту и каково ваше настроение.Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:

Развод, депрессия и самоубийство

Давайте начнем сначала с более важного.

Если вы находитесь в состоянии паники или у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Может быть, проще обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.

Никто не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.

Самоубийство усугубляется психическими расстройствами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является ведущей причиной самоубийств.В Соединенных Штатах от посттравматического стрессового расстройства страдают около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

ПТСР - это тревожное расстройство, возникающее после чрезвычайно стрессового события. Чаще всего это связано с военными боями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого вида физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, квалифицируется как травмирующее событие для многих людей.

Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность для самоубийства.Признаться, что вы одиноки, бывает непросто, поэтому многие люди страдают в тихой агонии. Эта изоляция может привести к депрессии, а без поддержки людей, обращающихся за помощью, это может привести к мыслям и действиям о самоубийстве.

Поскольку мужчины часто не являются родителями, получающими основную опеку, они с большей вероятностью пострадают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.

Чувства, направленные к бывшей супруге, и чувства, направленные на суды, которые предоставили ей опеку, а также горечь, беспокойство, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение, что жизнь «не стоит того, чтобы жить» сами и вместе создают опасную и фатальную ситуацию.

Отсутствие контакта может вызвать серьезные проблемы для обычного парня, потому что его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки. Итак, поддержание крепких связей имеет решающее значение для постоянного хорошего психического здоровья.

Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, вступают в более рискованный секс и с большей вероятностью избегают посещений врача и умирают от болезней, которые можно предотвратить или вылечить.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, на мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом у разведенных мужчин в восемь раз больше шансов убить себя, чем у разведенных женщин. Другое недавнее исследование Национального института медицинских исследований показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.

По оценкам, 80% людей, совершающих самоубийство, проявляют признаки своих намерений перед тем, как покончить с собой.Сюда могут входить такие действия, как:

Очевидно, некоторые из этих форм поведения имитируют признаки депрессии, но в более сильной форме.

17 советов по преодолению депрессии во время и после развода

Каждый человек индивидуален, и то, как они реагируют на развод, будет таким же уникальным и индивидуальным, как и они сами, и их обстоятельства. Ниже приводится несколько советов, которые помогут вам преодолеть депрессию во время развода или после развода.

Единственное, что вы должны понять о депрессии, прежде чем принимать какие-либо меры, - это то, что депрессия часто может парализовать вас.Самое сложное - это подготовить свою задницу к действиям, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выздороветь.

Самая большая битва, которую вы будете вести, происходит между вашими ушами, и точно так же, как развод запускает нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из хандры и к лучшему.

Имейте в виду, что каждый, вероятно, будет испытывать некоторую форму ситуативной депрессии как часть обычного процесса скорби. Но когда вы не можете избавиться от ситуативной депрессии, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознавать, что происходит, и предпринимать шаги, чтобы двигаться в новом направлении.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

1. Не волнуйтесь, если вы упадете на свалку. Перепады эмоционального настроения во время и после развода - это нормально. Просто осознавайте, что вы переживаете и как долго эти чувства были с вами. Вначале вы будете чаще испытывать депрессию. Время действительно помогает вам исцелиться. Но если вы не можете избавиться от грусти, и вы были разлучены или разведены в течение нескольких месяцев, тогда вам нужно перейти от отрицания, стыда и бездействия к позитивным и немедленным шагам, которые помогут вам двигаться вперед.

2. Позвольте себе горевать. Оплакивать потерю брака - это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над своими чувствами, вы, возможно, принесете больше вреда, чем пользы. Когда вы горюете, вы обрабатываете, а если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут сдерживаться, и это может вызвать у вас депрессию.

Ощущать боль утраты - не весело, но это важная часть вашего длительного процесса исцеления. Горе - это именно то, что вам нужно почувствовать, чтобы двигаться дальше.Остановка горя на самом деле продлевает процесс.

3. Ешьте здоровую пищу. Для многих людей еда утешает, когда они находятся в депрессии. Если у вас есть слабость к шоколаду, мороженому или шоколадному мороженому, вы можете время от времени наслаждаться им. Но утешение в лишних калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.

4. Упражнение. Исследования неоднократно показывали, что упражнения - отличный способ борьбы с негативными последствиями депрессии.Упражнения создают реальную биологическую цепочку событий, которые могут улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, снизить кровяное давление, защитить от болезней сердца и диабета и многое другое.

Упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины. Это полезные для организма химические вещества, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, в результате улучшается работа мозга, и вы чувствуете себя лучше.

Не перестарайтесь, чтобы начать. Начните с 5-10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Главное - найти занятие, которое вам нравится, и вы захотите им продолжать.

5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обращать внимание на то, как хорошо вы спите, и принимать меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать в себя теплую ванну или душ, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.

Не проводите слишком много времени перед экраном поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться от сети, чтобы дать мозгу передышку.

6. Найдите способы пообщаться. Ух ... это может быть особенно сложно для интроверта, который тоже находится в депрессии. Но мужчины и женщины созданы для того, чтобы быть социальными существами по своей природе, и отгородиться от других - это совершенно не здорово.

Найдите, в каких социальных ситуациях вам комфортно, и стремитесь к ним.Это может быть времяпрепровождение в библиотеке, когда любимая официантка подает еду или напитки в вашем местном водопое, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.

Если хотите, пообщайтесь с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы можете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и при необходимости помочь изменить ваше настроение.

7. Позвольте себе наслаждаться временем, проведенным «вами». Некоторые люди при разводе впадают в депрессию и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, что еще больше затрудняет поиск радости в своей жизни.Избиение себя - дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.

Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение книги на пляже, поездка на автомобиле с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовая ванна с пеной.

Если у вас есть дети, вы можете пригласить их на что-нибудь веселое или, если необходимо, найти няню, чтобы вы могли провести время в одиночестве, которого вы заслуживаете.

8. Примите помощь друзей и родственников, если она вам нужна. Развод - это большое дело. Когда вы добавляете депрессию в смесь, вы ведете тяжелую битву, и попытка пройти ее в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем в одиночку.

Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите ее или примите ее, если вам ее предложат. Ваши настоящие друзья и члены семьи проявят понимание и помогут вам с такими мелочами, как еда, наблюдение за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже помощь по дому или выполнение поручений.

Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни мы все проходим через тяжелые периоды, и оказанная вам сегодня услуга - это услуга, которую вы можете вернуть тем же к другим позже.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод - это беспорядок. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустить.

Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о любых потенциальных стигмах, которые вы можете посчитать постыдными.Многие люди прошли через то, что переживаете вы, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько из них обратилось за помощью.

Имейте в виду, что вы не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, их обязательно скажет развод. Если им нужна консультация, попросите и их помощь.

10. Рассмотрите возможность ведения журнала. Один из способов очистить свой мозг и обработать свои мысли - это записать их на бумаге (или на экране компьютера).Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.

То, что вы пишете, может вас даже удивить. Некоторые мысли могут долго пузыриться под поверхностью, но когда вы высвобождаете их из своего мозга, вы можете отвязаться и начать двигаться вперед.

Вы можете использовать то, что написали, как основу для g

.

Как избежать депрессии после развода | Мужской развод

От финансовой нестабильности до очень реальных шансов быть ограниченным папой на выходных - потрясений в жизни мужчины, когда ему грозит развод, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Не секрет, что бурный процесс создает невероятный стресс, но проблемы действительно начинают обостряться, когда это приводит к более серьезным условиям.

Депрессия - довольно распространенное и потенциально изнурительное состояние психического здоровья, которое влияет на все аспекты вашей жизни, и шансы впасть в депрессию значительно возрастают после развода.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ваши шансы страдать от депрессии после расторжения брака, и это начинается с определения вашего уровня риска.

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода

Исследования показали, что у тех, кто переживает развод, значительно повышается риск депрессии, что является еще большей проблемой для мужчин, которые почти в два раза чаще страдают от депрессии после развода, чем женщины.

Хотя каждый человек по-своему справляется со значительными и внезапными изменениями в жизни, вы можете быть уверены, что почти каждый, переживающий развод, почувствует некоторую потерю и замешательство.Существует множество факторов, которые, вероятно, способствуют тому, что у мужчин после развода уровень депрессии значительно выше, чем у женщин, в том числе:

Жена с большей вероятностью инициирует развод - Человек, подающий документы, вероятно, провел время, размышляя о своем будущем, прежде чем пришел к решению, что пора развестись, часто оставляя своего супруга застигнутым врасплох и оставленным в шоке ( чаще всего муж).

Мужчины с большей вероятностью потеряют опеку над своими детьми - Несмотря на то, что предпринимаются шаги по предоставлению отцам той опеки, которой они заслуживают, мать все же с большей вероятностью получит статус основного родителя.

Это (по понятным причинам) может быть трудной пилюлей для многих отцов, которые всю жизнь любили и поддерживали своих детей.

Мужчины с меньшей вероятностью будут иметь систему поддержки - Вероятно, одна из главных причин, по которым мужчинам труднее справиться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе, тогда как женщины с гораздо большей вероятностью разделяют их с друзьями, семьей или профессионалами.

Развод - это не то, через что нужно пройти в одиночку.

Мужчины часто несут большие финансовые обязательства после развода. - Поскольку алименты почти всегда выплачиваются родителю с большим количеством ночевок, это может быть вишенкой на торте для отцов, которые считают, что решение об опеке ими пренебрегли.

Кроме того, подавляющее большинство обязательств по выплате алиментов принадлежит мужчинам, несмотря на рост числа жен-кормильцев.

Множество других факторов ситуации - У каждой пары разные обстоятельства, которые привели к расторжению брака, что оставляет много места для таких факторов, как неверность, проблемы со здоровьем, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д., чтобы сыграть роль в депрессии после развода.

Кроме того, вы подвергаетесь еще большему риску развития депрессии, если в прошлом у вас были эпизоды депрессии. Если вы мужчина, который уже сталкивался с депрессией и переживает развод, вы должны четко осознавать, что находитесь в очень рискованной ситуации, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Снижение шансов депрессии после развода

Так же, как не существует универсального развода, не существует единого метода, который помог бы всем справиться с последствиями.

Каждый человек должен будет найти индивидуальную технику управления стрессом в своей уникальной ситуации, и есть множество предложений, выдвинутых экспертами и парнями, которые пережили развод, чтобы помочь вам дать некоторые идеи.

Создайте сеть поддержки - Каждому нужна точка доступа, которая поможет им справиться со всеми негативными аспектами развода, и есть множество групп поддержки и вариантов для мужчин, которые находятся всего в нескольких шагах от поиска в Google.

Будь то просто друг, который позволяет вам высказаться, группа или профессиональный терапевт, важно не держать все в себе, когда вы переживаете развод.

Постарайтесь, , не зацикливаться на том, что вы не можете контролировать. - У вас есть проблемы с опекой, алиментами и алиментами, а ваш бывший получил дом. К сожалению, если только не произошла ошибка или закон не применялся неправильно, вы мало что можете с этим поделать.

Тем не менее, вы можете контролировать, сосредотачиваясь на том, чтобы двигаться вперед и максимально использовать то, что у есть у . Лучше всего проводите время с детьми и не позволяйте гневу и разочарованию перетекать в другие области вашей жизни (легче сказать, чем сделать, конечно).

Погрузитесь во что-то конструктивное. - Все, от нового хобби до увлекательной книги или увлекательного телесериала, может помочь отвлечься от вещей, которые находятся вне вашего контроля.

Используйте развод как возможность попробовать что-то новое или поднять старую страсть и направить свою негативную энергию на что-то позитивное. Возможно, раньше вы любили возиться с машинами, но у вас не было времени, пока вы были женаты, или, может быть, вы всегда хотели попробовать свои силы в деревообработке - это ваш шанс сделать что-то новое.

Избегайте отскока - Слишком многие парни сталкиваются с проблемой вступать в новые, нездоровые отношения, прежде чем полностью оправятся от развода.Пытаетесь ли вы заменить партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, нажмите на тормоза, прежде чем переходить к серьезным отношениям.

Чаще всего подборы заканчиваются плохо.

Оставайтесь здоровыми - Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения - отличный способ естественным образом бороться с депрессией за счет увеличения количества полезных химических веществ, таких как серотонин, в мозгу. Кроме того, он поможет вам лучше спать, почувствовать себя лучше и повысить самооценку - все это отличные естественные способы предотвратить депрессию.

Легко попасть в привычку заниматься самолечением с помощью алкоголя и нездоровой пищи, но такой образ поведения только усугубит симптомы депрессии в долгосрочной перспективе.

Депрессия - серьезное заболевание, и нет ничего удивительного в том, почему такое травмирующее, изменяющее жизнь событие, как развод, резко увеличивает риск развития депрессии.

Тем не менее, есть множество способов бороться с причинами депрессии, и хорошая группа поддержки поможет вам пережить самые тяжелые моменты развода, не оказывая серьезного влияния на вашу жизнь в будущем.

Если вы действительно чувствуете себя подавленным, не думайте, что вы одиноки, и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Мэт Кэмп - бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на предоставлении всестороннего анализа всех аспектов бракоразводного процесса. На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях Ask a Lawyer, а также предложить пошаговый процесс развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell Джозеф Э.Корделл в разводе 101: руководство для мужчин.

Г-н Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеку над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Статьи по теме

.

Топ-10 вещей, которые нельзя делать при разводе

Любой, кто пережил развод, может сказать вам, что этот процесс редко бывает легким. Напряженность накаляется, и пары часто принимают неверные решения в запале.

Учитывая массу финансовых, практических и эмоциональных деталей, которые необходимо разобрать, неудивительно, что многие пары совершают серьезные ошибки на пути к разводу. Однако есть ряд вещей, которые вам следует сделать, а точнее, не делать , чтобы уменьшить вероятность того, что вы позже пожалеете о своих решениях.

Вот 10 основных советов, чего следует избегать при подаче на развод.

1. Не забеременеть

Рождение ребенка во время развода усложняет многое и даже может помешать вашему праву на развод. В ноябре 2004 года судья округа Спокан, штат Вашингтон, отказал Шонне Хьюз, беременной женщине, в разводе со своим жестоким мужем. Муж Хьюз не отец ее ребенка. Но поскольку Хьюз забеременела во время бракоразводного процесса, закон штата предполагает, что муж Хьюз является отцом ее ребенка, родившегося в течение 300 дней после ее развода.Судья отказал Хьюзу в разводе, так как он опасался, что отец не будет нести финансовую ответственность за ребенка. Хотя во многих штатах сейчас родители-одиночки предоставляют те же права, что и состоящие в браке, иметь ребенка в состоянии семейной неопределенности может быть проблематично.

2. Не забудьте изменить свое завещание

Развод не отменяет автоматически завещание. Если вы хотите предотвратить получение вашим будущим бывшим супругом денежных средств и привилегий, предоставленных им в вашем завещании, вам необходимо обновить свое завещание.Вы можете заново составить завещание в любое время. Но если вы умрете до того, как вам будет предоставлен развод, и вы ничего не оставили своему супругу, он или она может подать в суд и вернуть часть вашего имущества.

3. Не упускайте возможность совместного развода или посредничества

При совместном разводе вы можете получить помощь профессионалов - адвокатов, тренеров по разводам и терапевтов, чтобы разделить имущество и справиться с эмоциональным стрессом. Некоторые критики совместного развода считают, что адвокаты, тренеры по разводу и терапевты, участвующие в совместном разводе, на самом деле не являются экспертами и требуют слишком много времени и денег.Но большинство юрисдикций с совместным разводом заявили, что совместный развод является более совместным и менее состязательным, чем традиционный развод.

Посредничество отличается. Только один сторонний специалист - посредник по разводам - ​​помогает вам и вашему супругу прийти к соглашению. Посредничество - это больше непрерывный процесс, чем разовое вмешательство. Хотя юристы, как правило, не допускаются к сеансам медиации, вы можете проконсультироваться с юристом в любое время в течение процесса, чтобы убедиться, что вы получаете правильный результат.

4. Не спи со своим адвокатом

Легко сблизиться с тем, кто на вашей стороне. Но это тоже большая ошибка. В некоторых штатах запрещена всякая сексуальная активность между адвокатом и клиентом. Другие штаты разрешают адвокату и клиенту, у которых были сексуальные отношения до рассмотрения дела, продолжить отношения. В любом случае сон с вашим адвокатом может поставить под угрозу ваше общение между адвокатом и клиентом, поскольку вас могут обвинить в супружеской неверности.

5.Не выносите это на детей

Детям необходима благоприятная среда, чтобы пережить развод. Сведите к минимуму количество разговоров о процессе. Это даст вам больше времени, чтобы побыть с ними. Перефокусируйте свою энергию, чтобы вы могли посещать их школу и внеклассные мероприятия, помогать им с домашними заданиями и время от времени брать их в кино или в зоопарк. Когда вы расслаблены, они расслабляются еще больше. Хотя вам должно быть комфортно говорить со своими детьми о разводе, цель этого развода - снять напряжение с вас и вашей семьи.

6. Не отказывайтесь от терапевта

Посещение психотерапевта поможет вам преодолеть целый ряд эмоций, которые вы испытаете при разводе. Это хорошая идея - получить помощь до того, как вы впадете в сильную депрессию или рассердитесь. Терапевт - это не просто человек, с которым можно поговорить. Они также профессионалы, которые могут показать вам, как расслабиться, как разговаривать с детьми и как сохранять спокойствие в суде. Самое главное, терапевт может помочь вам понять, как стать самодостаточным.

7. Не дожидайтесь праздников

Вы уже знаете, что праздники не будут сложными. Так зачем ждать?

Адвокаты по разводам часто отмечают увеличение числа клиентов до, во время и после Рождества. К праздникам также легче привыкнуть к пустому дому. Если вы будете ждать (и сражаться) в течение всего сезона, вы можете уничтожить все шансы на мирный раскол и в конечном итоге уладить свои разногласия в суде.

8. Не забывайте о налогах

Как правило, дом получает лицо, которому предоставлена ​​опека над детьми.Но дом может быть не лучшим вариантом. Если вы не можете позволить себе ипотеку, налоги и содержание дома, вам следует попросить вместо этого инвестиционный портфель равной стоимости. Однако, прежде чем объявить себя королем или королевой своего квартала, помните: одиноким людям не разрешается укрывать так много доходов от прироста капитала за счет налогов. Акции также могут быть проблемой. Недавно приобретенные акции могут быть более желательными, потому что они будут стоить вам меньше налога на прирост капитала.

9. Не заселяйся рано

Тот факт, что вы хотите выйти из брака немедленно, не означает, что вы должны терять свою финансовую безопасность.Сделайте несколько копий всех ваших важных финансовых документов: пенсионных отчетов, налоговых форм, отчетов брокерских компаний и паевых инвестиционных фондов, отчетов по кредитным картам и других записей. Это даст вам знать, что у вас есть, и даже , что вы должны.

Убедитесь, что вы и ваши дети по-прежнему будете иметь медицинскую страховку во время и после бракоразводного процесса. Пока вы состоите в браке со своим супругом, болезнь или несчастный случай могут изменить порядок раздела имущества.

Если вы и ваш супруг можете самостоятельно заключить мировое соглашение, вы можете подать так называемый «безальтернативный» развод.Это сэкономит вам время и деньги на судебных издержках.

Если это просто невозможно, вы можете нанять профессионального посредника или поверенного. Если вы решите нанять юриста, не забудьте принести на первую встречу с юристом три вещи, чтобы вы могли оценить то, что вам понадобится после разделения: баланс, в котором перечислены активы и долги семьи, отчет о ваших доходах и расходах, и вашу налоговую декларацию.

10. Не увеличивайте свой долг

Развод - дорогое удовольствие.Помимо гонорара адвокату, вам понадобятся деньги для создания нового домашнего хозяйства. Хотя может быть трудно сводить концы с концами, вам следует привыкнуть к тому, что их меньше. Помните, что ваши юридические счета и судебные издержки могут быть оплачены до того, как вы получите первую выплату алиментов или даже вашу долю семейного имущества. Хотя это может показаться стрессовым, свобода, которой вы будете наслаждаться в будущем, стоит борьбы.

Одна заключительная нота

Отложите в сторону сильные эмоции в пользу сотрудничества с супругом и справьтесь с более сложными проблемами разлуки со спокойным и уравновешенным умом, безусловно, окупится в долгосрочной перспективе.Вы оба будете принимать более мудрые решения и выйдете из процесса с меньшим количеством синяков.

.

Смотрите также