Если с мужем не хочется спать


Не хочу спать с мужем. Не хочу близости с мужем, что делать?

Конфетно-букетный период всегда прекрасен: долгие романтические прогулки, поцелуи под луной и звонки каждые десять минут на мобильный телефон. Наслаждаясь этим чудесным временем, мы уверены, что так будет вечно. Но серый однообразный быт, который в дальнейшем нависает над отношениями, способен поглотить даже максимально искреннюю и страстную любовь. Женщины при этом часто не хотят близости и пытаются любым путём её избежать.

Основные причины

Не хочу спать с мужем... Эту проблему часто затрагивают на разных форумах обеспокоенные дамочки. Их незавидное семейное положение комментируют все, кому не лень, часто насмехаясь над остывшей женщиной или обвиняя её во фригидности. Вместо того чтоб читать весь этот бред, лучше обратиться к психологу, который расскажет про основные причины нежелания. Специалисты выделяют несколько подводных камней, которые стоят на пути к вашему "половому" счастью:

  • Стрессы. Они не позволяют жене расслабиться и настроиться на нужную волну.
  • Диеты и приём противозачаточных таблеток. Они могут понижать уровень либидо.
  • Некоторые черты характера мужа: грубость, пассивность, неопрятность, несоблюдения гигиены.
  • Гормональная перестройка организма в связи с рождением малыша.
В этих случаях проблему можно решить, отменив гормональные препараты, переждав период, пока здоровье восстановится после родов, просто поговорив откровенно с мужчиной о его способе жизни, привычках и характере. Если причина не обнаружена, и женщина продолжает говорить: "Не хочу секса с мужем!" – в этой ситуации нужно разбираться детально.

Если муж не мачо

Возможно, проблема кроется именно в этом. А женщина не может признаться мужчине, что его сексуальные способности, увы, не доставляют ей желанного наслаждения. Когда они только познакомились, девушка этого не замечала, так как романтика многое скрывала. Походы в кино, ужины при свечах и "обнимашки" на каждом шагу сглаживали острые углы, и вы не придавали большого значения несовместимости в постели. Но теперь пелена спала с глаз. И женщине не совсем комфортно рядом с избранником. И она мысленно задаёт себе вопрос: "Не хочу мужа... Что делать в этой ситуации?"

Психологи советуют девушке прямо сказать своей половинке, что её не устраивает. Общими усилиями проблема будет решена. Если причина – отсутствие возбуждения, можно попросить мужа уделить больше внимания петтингу. Пусть снова соблазнит, станет игривым, страстным. Мужчина обязан снять старые семейные плавки, в которых привык валяться перед телевизором, и одеть откровенное и сексуальное белье. Если же даму не устраивает продолжительность полового акта, её избранник должен довести её до пика наслаждения другим способом: оральными ласками, например.

Непонятность

Это состояние знакомо каждой женщине. Она на 100% уверенна: процесс далеко не потрясающий и фееричный, но где конкретно требуется доработка, понять не может. Ей просто не нравится ложиться в постель, и она обречённо вздыхает: "Не хочу спать с мужем..." В результате проще отказаться, чем ломать голову в поисках неудачных и раздражающих моментов физической близости.

В этом случае даме все же придётся найти время, чтоб сесть и разобраться. Так как кроме неё самой никто не способен решить проблему. Если муж корректный, внимательный, нежный, аккуратный, обожает стряпню жены и уважает её маму, то девушке нужно искать причины глубоко внутри себя. Возможно, ей просто нужен перерыв или разнообразие в позах и местах. Тогда, чтоб не возникало преграды под названием "не хочу близости с мужем", можно махнуть к морю или в горы. Смена привычной атмосферы, новые знакомства и приключения могут возродить былую страсть и уберечь пару от нежелательного развода.

Настойчивость

Пара не сошлась в темпераментах: он хочет по несколько раз в день, а ей и двух половых актов в неделю абсолютно достаточно. И когда муж снова "желает" свою вторую половинку, ей хочется бежать, куда глаза глядят. Жена не спрашивает саму себя: "Почему я не хочу мужа?", она твёрдо знает ответ на это вопрос – достал. Да, такое бывает часто. Неутомимый кролик в лице благоверного пристаёт к женщине, даже когда окружающая действительность не благоприятствует физической близости: она занята на кухне или готовит доклад на конференцию. Или же просто не настроена ложиться в постель здесь и сейчас. К тому же девушку обижает, что на неё смотрят только как на предмет вожделения, игнорируя полученные ею два высших образования, знание Шекспира в оригинале и написанные философские статьи.

Есть два выхода. Первый – жена отказывает, но рискует через полгода узнать о наличии у избранника любовницы. Второй – согласиться, расслабиться и получать удовольствие. И это лучший способ, так как с возрастом такие моменты будут возникать все реже и реже. Да и вообще, радуйтесь, что вас хотят. Многие женщины такому положению вещей могут только позавидовать.

Недостаток

Женщине, которая привыкла повторять: "Не хочу секса с мужем", часто чего-то не хватает. Психологи утверждают: недостаток общения может привести к тому, что чувства между супругами охладевают. В этом случае паре необходимо проводить вместе максимально больше времени: на выходные ездить на пикники, одновременно брать отпуск и отгул. Если есть дети, то их лучше оставить с бабушкой, чтоб муж и жена могли сполна насладиться общим времяпрепровождением.

Мужчине при этом следует брать активное участие в личной жизни жены, разделять её интересы, поддерживать планы, заниматься общим хобби. Не пугайтесь, вышивать крестиком главу семьи никто не заставляет, но посмотреть вместе романтическую мелодраму вполне в его силах. К тому же это приведёт даму в восторг, она по-новому посмотрит на отношения в браке, особенно на их физическую сторону. Избраннику стоит брать активное участие в домашних делах, ходить вместе за покупками и помогать детям с уроками. Таким образом он разгрузит её каждодневный быт: дама не будет уставать, желание близости при этом будет возникать у неё намного чаще, чем раньше.

Комплексы

Они развиваются с самого детства и мешают прекрасной половине человечества жить и любить. Любой физический изъян заставляет жену стесняться своего тела. И на очередном девичнике говорить подругам: "Я не хочу спать с мужем!" Девушка может избегать близости, если у неё маленькая или слишком большая грудь, шрам на животе или кривые ноги. Убедить жену в том, что её любят такой, какая она есть, порой очень сложно. Если дама настолько зациклена на проблеме, можно исправить изъян путём хирургического вмешательства. Помомжет и консультация психолога, который научит женщину любить себя несмотря ни на что.

Холодок в отношениях может появиться даже в том случае, когда девушка чувствует недостаток своей сексуальности, красоты, навыков обольстительницы. Она стыдится дряблого животика и молча завидует подтянутым красавицам, на которых засматривается кавалер. Чтоб чувствовать себя уверенной кокеткой, даме следует заниматься спортом, правильно питаться и записаться на курсы гейш. Это кардинально изменит её отношение к сексу – в положительную сторону.

Любовник – это выход?

Таким способом разрубить гордиев узел пытаются многие женщины. Им кажется: если муж не вызывает должные эмоции и сексуальное влечение, их следует искать на стороне. И тут, как по мановению волшебной палочки, в офис приходит новый сотрудник: умный, красивый, элегантный, улыбчивый. Муж явно проигрывает по сравнению с ним, особенно если вспомнить свалку грязных носков под кроватью или его привычку ковырять в носу. Поэтому новый сотрудник как магнитом притягивает девушку, обещая ей райские горы в виде заботы, любви и, конечно, качественного чувственного секса.

Женщина думает: "Люблю, но не хочу мужа. Разводиться не стану, а вот доставить себе удовольствие смогу". Но стоит ли овчинка выделки? Многие дамы, вкусив запретный плод, утверждают – нет. Во-первых, нужна строгая конспирация, что отнимает уйму времени, сил и средств. Во-вторых, угрызения совести не дадут спать ночью. В-третьих, любовник окажется таким же мужчиной, склонным к разбрасыванию носков. Поэтому заводить кавалера на стороне невыгодно.

Четыре оправданных "нет"

Не хочу спать с мужем... Как часто это можно услышать от подруг, сотрудниц или даже от родной мамы. Проблема стара, как мир, и часто женщина в ней не виновата. Согласитесь, одно дело ложиться в кровать со своей половинкой, когда вы не несёте груз забот о доме и детях. И совсем другое, когда разрываешься на миллион частей, чтоб успеть и на работу сходить, и семейство накормить, все перестирать, перегладить и убраться напоследок. После такого марафона хочется просто упасть на кровать и не двигаться. При этом попытки мужа соблазнить вызывают нервные судороги и приступы агрессии.


Сексологи говорят, что есть четыре аргумента на пользу женщин, которые не хотят насильно заниматься любовью:

И чтоб этого не случилось, попытайтесь найти причину вашей холодности и решить её теми методами, которые описаны выше.

Что делать, если не хочется секса с мужем?

Если ничто из вышеперечисленного не помогает, нужно пойти другим путём. Самым эффективным, безотказным и полезным методом психологи называют способность влюбиться с избранника заново. Сделать это достаточно сложно, особенно когда за плечами десять лет совместной жизни и пара-тройка детей в соседней комнате. Чтобы всё получилось, психологи рекомендуют акцентировать внимание на позитивных качествах супруга. Жена должна обратить внимание, что у него очень сильные сексуальные руки, но закрыть глаза на свисающие "ушки" жира на боках. Хотя намекнуть на проблемы в фигуре обязательно нужно. Лучше, если тренировки вы будете посещать вдвоём.

"Не хочу мужа, что делать?", – спрашивает девушка саму себя. При этом не подозревает: стоит только припомнить конфетно-букетный период, как чувство тепла и нежности разольётся по всему телу. Ей нужно заново представить те моменты, когда он влюблённо смотрел в глаза, целовал руки, делал предложение, дежурил у окон роддома и запускал салюты при рождении первенца... Эти воспоминания дадут понять, что ближе человека нет. Любовь возродится, а с ней и страсть, и желание близости, и жажда новых сексуальных экспериментов.

Хозяйка признается: Почему я хочу спать с твоим мужем ... и почему ОН хочет спать со мной!

Хозяйка признается: Почему я хочу спать с твоим мужем ... и почему ОН хочет спать со мной!

Элисон Смит Сквайр для MailOnline
Обновлено:

Профессиональное внимание: Карен Марли переспала с более чем 20 женатыми мужчинами. «Мне нравится быть любовницей», - говорит она.

Она разведенная, не понаслышке знает, какую боль может причинить неверность, но 42-летняя Карен Марли по-прежнему предпочитает быть совершенно бесстыдной серийной любовницей.

Здесь фотограф из Ричмонда, Северный Йоркшир, описывает, как она встречалась с 20 женатыми мужчинами - и планирует завести романы со многими другими. Как бы вы ни не соглашались с тем, что она говорит, ее историю должна прочитать каждая жена и муж ...

Вчера днем ​​мой любовник Джеймс лежал рядом со мной в спальне нашего отеля, а я массировал его спину и слушал стрессы и напряжения его недели. Я встречаюсь с Джеймсом, которому 36, и он великолепен, в течение трех месяцев, и мне нравится, как он ценит каждую секунду своего времени со мной.

Видите ли, Джеймс - как и мои последние 20 или около того свиданий - женат. И мне это просто нравится.

Мне нравится быть любовницей - женатые мужчины становятся любовниками гораздо лучше, чем одинокие. Восемь лет назад я принял решение о том, чтобы встречаться только с мужчинами с женами, и никогда не был так счастлив.

Я знаю, что многие люди - особенно замужние женщины - могут быть в ужасе, считая меня эгоистичной шлюхой, но я убежден, что жизнь, которую я выбрал, гораздо более удовлетворительна, чем жизнь жен, застрявших в тупиковом браке.

Таким образом, я получаю самое лучшее от отношений - без всякой домашней рутины. И мужчины в моей жизни видят во мне свой шанс сбежать от мирской жизни.

Возьмите Джеймса, поверенного: его жена отчаянно нуждается в новой кухне; Между тем его беспокоит сокращение штатов и необходимость платить по ипотеке и платить за обучение в частной школе двоих детей.

Неудивительно, что быть со мной - это блаженный побег. К тому времени, когда он ушел, занимаясь любовью и получая удовольствие от нашей беседы, он был намного более расслабленным.

Все мои женатые любовники были профессиональными и харизматичными, в том числе Даниэль, 40 лет, дизайнер, с которым я встречалась три года, и Пол, 58, бухгалтер, с которым я время от времени видела в течение года.

Во всех смыслах они «счастливы» дома со своими большими домами, детьми, абонементом в спортзал и роскошным отдыхом. Но их жены часто заняты воспитанием детей и ведением домашнего хозяйства.

Этим мужчинам нужно что-то дополнительное в их жизни - и это то, что я им даю.Как только они узнают меня, они понимают, что я отличаюсь от любой другой любовницы. Я не грустный или одинокий, и мой образ жизни - это мой выбор. Мне нравится близость в отношениях, но я слишком люблю свою свободу, чтобы отказаться от всего этого.

Женатым мужчинам, которых я встречаю, нравится заставлять меня чувствовать себя особенной, а мне нравится, когда я полностью избалован. Они за все платят, и ясно, что я их номер один.

Телесериалы, такие как Любовницы (на фото с Сарой Пэриш), рассказывают истории женщин, которые любят спать с женатыми мужчинами.

Я уверен, что женщины были бы полностью шокированы, если бы узнали, что их мужья
видят меня.Но если бы у них не было романа со мной, это был бы кто-то другой.

По крайней мере, женам не о чем особо беспокоиться. Проще говоря, я идеальная хозяйка. У нас всегда безопасный секс, и я никогда не собираюсь просить их мужей бросить их - потому что мне не нужны однообразные домашние отношения, когда оба партнера воспринимают друг друга как должное.

Не поймите меня неправильно, я глубоко забочусь о мужчинах, с которыми встречаюсь, но поскольку они принадлежат кому-то другому, я не позволяю себе любить их.Я очень контролирую свои эмоции и никогда никому не отдаюсь на 100 процентов.

За эти годы обо мне узнали несколько жен. Несколько лет назад один мужчина прислал мне текстовое сообщение, в котором говорилось, что он признался жене в нашем романе и после серьезного спора решил расторгнуть свой брак.

Я могу представить себе, что обычная любовница приветствовала бы своего любовника с распростертыми объятиями, радуясь тому, что он выбрал ее вместо своей жены. Но я был в ужасе.

Профессиональная любовница Карен Марли имеет романы только с женатыми мужчинами, но она не хотела бы, чтобы они уходили от своих жен, она говорит

Я никогда не мечтала, что он бросит свою жену ради меня, и прямо сказала ему, что я больше не хочу увидеть его.

В другой раз позвонила жена, которая обнаружила мой номер на мобильном телефоне мужа, ожидая конфронтации.

Я объяснила, что, на мой взгляд, она не беспокоится, потому что я никогда не хочу, чтобы ее муж оставил ее. Очевидно, она чувствовала себя преданной, но это была ее проблема, а не моя. Возможно, я был тем тревожным звонком, который ей был нужен, чтобы заставить ее хорошенько взглянуть на свой брак.

Вся суть моей жизни в том, что я выбрала встречаться с женатыми мужчинами, чтобы избежать неприятностей.

Они должны быть умными, профессиональными, успешными и хорошими собеседниками - тогда мы будем встречаться, как только установим контакт, обычно через сайты знакомств.

Я более чем счастлив, что не вижу их на Рождество, Пасху или в другие «семейные» дни, потому что у меня есть замечательная семья, которую я вижу в эти дни.

Но остальную часть года я живу в роскоши - днем ​​в отелях и вечерами в ресторанах. И прежде чем все жены кричат, что я не знаю, как тяжело быть в браке, я могу сказать им, что знаю.

Восемь лет я была замужем за 52-летним Аланом, инженером. Мне было 22 года, когда мы познакомились, и 25, когда мы поженились.

Когда я дал клятву, я хотел остаться в браке навсегда. Меня воспитали в традиционных ценностях среднего класса. Мои родители были счастливы в браке 35 лет, и я всегда думал, что буду идти по тому же пути.

Мы с Аланом вместе купили дом с четырьмя спальнями и решили, что никто из нас не хочет детей. Затем, когда мы оба работали много часов, мы разошлись.

Когда мне было 33 года, мы развелись, и через шесть месяцев я встретил Роберта, 42-летнего бизнесмена, с которым у меня были отношения три с половиной года. Когда он бросил меня ради своей бывшей девушки, я была убита горем.

Шесть месяцев спустя я встречался с Мэтью, 36 лет, дрессировщиком лошадей, и обнаружил, что он тоже спит со своей бывшей женой.

Несмотря на эти переживания, я не хотел завести роман с женатым мужчиной в качестве мести. Я просто понял, как мне нравится жить одному.У меня красивый коттедж и хорошая работа фотографом.

Но когда я начал встречаться с одним великолепным женатым мужчиной за другим, я понял, что могу иметь интимные долгосрочные отношения и наслаждаться своей свободой.

Конечно, не нужно психолога, чтобы понять, что кое-что из этого скрыто глубоко в моей биографии. Мой отец, который умер, когда мне был 21 год, был удивительно харизматичным человеком, и мы были невероятно близки. Я обнаружил, что сравниваю мужчин, которых встречал, с ним, и они никогда не совпадают.

Иногда просто побыть с мужем недостаточно ...

Может быть, если бы я встретил кого-то, похожего на него, я бы изменился, но эта ситуация меня так устраивает, что я даже представить себе не могу, что это когда-нибудь произойдет.

Я бы также с осторожностью относился к любым отношениям, просто потому, что я не понаслышке знаю, насколько неверными могут быть мужчины. Когда я обнаружил неверность Мэтью, я спросил его, почему он это сделал, и он ответил: «Потому что я мог. Она просто была там ». Теперь я считаю, что по крайней мере восемь из десяти мужчин неверны.

Что касается меня, мои близкие друзья и семья не шокированы тем, как я живу, и они знают, что я никогда не буду играть за одного из их мужей.

Последнее, что я собираюсь сделать, это навсегда отобрать у какой-нибудь любящей жены замечательного мужа.

Кому-то это может показаться глупым, но так много женатых мужчин ищут интрижки, что я знаю, что еще один не за горами.

.

Мой муж не хочет, чтобы я спал в его комнате - Тумфвеко

Дорогие читатели,

Моему браку всего три месяца. Но те проблемы, которые у нас уже есть, уже утомляют меня.

Когда мы с мужем встречались, мы делили его комнату и кровать, поэтому я решил, что после свадьбы мы будем жить в одной комнате. Но, к моему удивлению, через неделю он сказал мне перенести мои вещи в соседнюю комнату. Несмотря на то, что в комнатах есть двери, которые соединяют их вместе через ванную и туалет, мне не нравилась идея спать по ночам на отдельной кровати от моего мужа.

Чем больше я пытался спорить, тем решительнее он казался. Поскольку для нас было слишком рано спорить по этому поводу, я не стал настаивать на этом, кроме как выразить свое недовольство. Кроме того, я рассудил, что он ни за что не будет возражать против моего сна в его комнате.

Но я рассуждал неправильно, потому что в ту ночь он сказал мне после занятий любовью переехать в мою комнату, что ему нужен покой и пространство. Он не остановился на достигнутом; он сказал мне, что это табу - делить постель с женщиной во время менструации или кормящей матерью.Он также сказал, что по своему воспитанию серьезный мужчина не подпускает к себе женщину постоянно. В конце концов, он сказал мне, что он будет приходить в мою комнату, когда у него возникнет желание заняться любовью.

Когда я спросил, что будет, если я захочу заняться любовью, он не ответил.

Я думал, что он шутит, но его отношение к последующим дням показало, что это не так. После того, как я один или два раза пытался силой проникнуть в его комнату, он запер обе двери со своей стороны. Он открывает дверь только тогда, когда ему хочется расслабиться или принять ванну.

Это так сбивает с толку. Другое дело - совместный счет. Он хочет, чтобы у нас был общий счет. Я не хочу этого из-за опыта моих друзей. Он так же непреклонен в этом. Честно говоря, мне надоели все эти проблемы. Мы встречались два года. Я никогда не знала, что он такой строгий и такой традиционный.

Мы кажемся разными мирами. Я вообще не знаю, что делать, потому что мужчина, которого я каждый день вижу в доме, совершенно незнакомец, не похожий на того, с кем я встречалась и вышла замуж.
Пожалуйста, читатели Мне нужен ваш совет по этому вопросу ..

Неотредактированные из входящих

.

Как заставить мужа спать в «комнате храпа» может спасти ваш брак

Выходные были запланированы как романтический отпуск в прекрасном Оксфорде, городе мечтательных шпилей. Но с моей стороны не было ни сновидений, ни даже секундного сна.

В первую ночь в нашем отеле сильный храп моего мужа Лео начался, как только его голова ударилась о подушку. Через несколько секунд полный взрыв шума эхом разнесся по комнате, как будто тромбонная секция Лондонского филармонического оркестра репетировала у нашей постели.

Звук был настолько громким, что я опасался, что мне могут позвонить с жалобой от ночного портье или постучать в дверь от разгневанного гостя.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Элизабет МакКинстри нашла менее бурное решение проблемы храпа ее мужа - спать в разных комнатах.

После нескольких часов растущего разочарования и тревог, наконец, наступило утро. «Ты хорошо спал?» - весело спросил Лео, когда проснулся, не обращая внимания на слуховые муки, которые он причинял.

Во вторую ночь нашего пребывания я удалился в ванную, где с подушкой, пуховым одеялом и полотенцами попытался соорудить в ванне импровизированную кровать. Но это было бесполезно: волны ночного грома все еще бились сквозь стены.

Это была история большей части нашего 20-летнего брака. В наших отношениях уже давно три человека: я, Лео и взрывной «Капитан Снорхед», как я его называю.

Пытаясь спастись от рэка капитана, я был вынужден искать убежище со своими постельными принадлежностями в коридорах, на лестничных площадках, в ванных и гардеробных.

Но в нашем собственном доме мы нашли менее беспокойное решение - спать в отдельных комнатах на разных этажах. Это практика, которой мы придерживаемся более десяти лет, хотя я был заинтригован, узнав на выходных, что такой подход становится все более модным.

Согласно исследованию Британского совета по вопросам сна, каждая шестая пара спит отдельно, причем большинство в разных комнатах.

Очевидно, агенты по недвижимости часто шутливо называют дополнительную спальню «комнатой для храпа», что, по моему опыту, слишком уместно.

Наш брак никогда не был полностью свободен от ночного грохота, потому что Лев происходит из выдающейся семьи сильных храпящих. Его отец Роберт, в остальном скромный и скромный джентльмен, был чемпионом по борьбе со сном, чьи мощные звуки сотрясали светильники его дома в Белфасте и вынуждали мать Лео, как и я, искать альтернативные варианты расположения за пределами двойной супружеской кровати.

Но в первые годы совместной жизни Лео храпел не так сильно, как сейчас.Если он начинал извергаться - обычно, когда он лежал на спине, - все, что мне нужно было сделать, это похлопать его по плечу, и, не просыпаясь, он просто изменил положение. Сразу прекратился шум.

Но постепенно это перестало работать. По мере того, как он становился все громче и ярче, храп уже нельзя было подавить, просто меняя сторону. Так что требовались более решительные действия; как только начинались первые сопли, его просили поселиться в запасной спальне, которая быстро стала известна как «клетка стыда», отражая вину Лео.

Отдельные комнаты могли быть решением дома, но они не решали проблему храпа, когда мы были в отъезде.

Хотя - в отличие от Лео - я люблю путешествовать, я все больше начинал бояться поездок за границу, не только отпуска за границу, но даже ночлега, поскольку они неизменно сопровождались бессонницей и истощением.

Никогда не забуду, как один давно запланированный перерыв в Тоскане был почти разрушен моей бессонницей.

Вскоре о посещениях друзей не могло быть и речи, отчасти из-за моего страха перед неизбежной усталостью, а отчасти из-за моего желания не причинять какофонию Лео другим.

Чтобы спастись от храпа мужа, женщины были вынуждены искать убежище в коридорах, на лестничных площадках, в ванных и гардеробных (изображение из файла)

Это означало, что мы ехали домой в Кент даже из самых отдаленных мест, включая центральный Уэльс и даже однажды в Мидлсбро.

В конце концов мы приняли тактику, которой придерживаемся дома: отдельные помещения. Обычно это означало бронирование квартиры или двух спален.

Хотя это позволяло мне немного поспать, это было дорогое удовольствие.Это также может привести к замешательству. Во время недавнего визита в отель в Чешире мы регистрировались, когда на лице носильщика отразилось недоумение.

«У вас есть отдельные комнаты, но одно и то же имя. Если вы не возражаете, я спрошу, вы женаты? »

« Да, но только на 18 лет. Мы не хотим слишком торопиться, - ответил я.

Этим летом, впервые почти за десять лет, мы предприняли смелый шаг и остановились у сердечных друзей в Эссексе.Но это произошло потому, что, полностью осознавая мое затруднительное положение, они разрешили нам иметь отдельные спальни в их прекрасном загородном доме.

Я не хотел доставлять им хлопот, но они настояли с типичной щедростью.

Заметьте, муж увидел забавную сторону. «Если это не сработает, я поставил для Льва палатку в дальнем поле», - заявил он.

Но отдельные комнаты не всегда надежны. В конце прошлой осени мы остановились во французском замке в глухой части Бретани.

В такой обстановке я думал, что буду в безопасности от сонного рычания Лео. Не тут-то было.

Стены были на удивление тонкими, и вскоре после полуночи я услышал знакомую, диссонирующую мелодию, играемую его горлом и носом. Для меня это был конец всякой возможности уснуть. Не обошли стороной испытания и соседи. Один из них рассказал нам, что жарким летним ранним утром, стоя в своем саду, он слышал рев Лео через открытое окно.

Пытаясь восстановить нормальное состояние, мы на протяжении многих лет пробовали различные решения проблемы Лео, включая полоски через нос, пластиковые приспособления во рту, успокаивающую музыку, спреи для носа, полоскания для рта и капли для горла.

Ничего не оказало ни малейшего влияния. Друзья иногда предлагают Льву сделать операцию на носу, но, опять же, нет никакой гарантии, что она будет эффективной.

Забронировав недавно отель, мы объясняли хозяину, что нам нужны отдельные комнаты из-за храпа моего мужа.

«Возможно, мне стоит сделать операцию», - сказал Лео.

Спокойной ночи: Элизабет МакКинстри больше не чувствует себя уставшей и обиженной на своего мужа (фото из архива)

Хозяин ответил с некоторой страстью: «Нет, никогда не делай этого.У меня была именно твоя проблема. Я перенес операцию, и с тех пор я никогда не был прежним. Я все еще храплю, но теперь у меня постоянные головные боли ».

Не совсем удачное одобрение такого шага.

Так что мы просто продолжаем бродить по отдельным ночным тропинкам. Помимо всех логистических сложностей, расходов и ограничений на поездки, это имеет большой недостаток - потерять уютную компанию того, кого я люблю рядом со мной ночью.

В первые дни нашего брака мне нравилось мирное, обнадеживающее и утешительное присутствие моего мужа, и сейчас я скучаю по нему, особенно если мне снится плохой сон или я чувствую себя неуверенно.

Но у отдельных комнат есть свои плюсы. Один очевидный момент заключается в том, что я чувствую себя намного более отдохнувшим по утрам, поскольку мои ночи больше не сопровождаются чем-то средним между торнадо и хором «Аллилуйя».

Отсутствие Льва также означает, что в спальне никогда не будет борьбы за пуховое одеяло или борьбы за нужную температуру.

Как человек чутко, у меня есть свои собственные ритмы, которые сильно отличаются от ритмов Льва.

Мне нравится ложиться спать намного раньше и в полной темноте, в то время как он счастлив не ложиться спать после часа ночи, а затем распахивать шторы, когда наконец добирается до своей спальни.

Более того, я также хозяйка своего собственного владения и храню свою спальню именно так, как я хочу, в то время как Лео - не совсем опрятный из мужчин - всегда приносит атмосферу мягкого хаоса в каждое место, где он обитает.

Недавно, меняя простыни на его кровати, я был обеспокоен, обнаружив под одеялом пару носков, последний выпуск журнала Private Eye, пустую банку Carlsberg Special Brew и копию автобиографии Майкла Хезелтина.

Тем не менее, несмотря на все это, мы настолько привыкли к своему распорядку, что я не хотел бы его менять.

У меня

.

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночью) - Health Essentials от Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

И мы не драматичны! Эксперт по нарушениям сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

«В первую очередь нам нужно сделать сон приоритетом», - говорит доктор Валиа. «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон».

Сколько вам нужно спать?

Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха.Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для лучшего здоровья и повседневной активности.

Но как минимум семь часов сна - это шаг в правильном направлении. «направление на улучшение здоровья», - говорит она.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Ваш врач не зря призывает вас высыпаться, - говорит доктор Валиа. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие бдительность. Даже пропуск всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
  • Превышение дневная сонливость. Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
  • С инвалидностью объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, помнить и обрабатывать информацию.
  • Отношения стресс. Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность конфликты с другими.
  • Качество жизни. У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных деятельности или упражняться.
  • Большой вероятность автомобильной аварии. Сонное вождение составляет тысячи ДТП, травмы и смертельные случаи каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, - высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами.Есть также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему сон еще так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к высыпанию так же, как к лекарству.

В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

«Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», - говорит она. «Однако, сделав это, вы быстро столкнетесь с проблемой недосыпания».

2. Поддерживайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Если вы спите в выходные, вам будет гораздо труднее проснуться раньше утром в понедельник.

По словам доктора Дрерупа, также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном.Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научить себя ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть - и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном. Доктор Дреруп советует убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», - говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете мысленные вычисления, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это осознаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна ».

Найдите время для простоя

«В наше время в нашем обществе люди не высыпаются.Они так далеко отдают сон в своем списке приоритетов, потому что есть еще много других дел - семья, личные дела и работа », - говорит доктор Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

.

Смотрите также