Если муж не помогает во время беременности


Муж не помогает по дому беременной жене — как быть

Беременность — особый период в жизни каждой женщины. У кого-то он протекает легко и даже приятно, у кого-то — без особых осложнений и трудностей, а кому-то вынашивание малыша даётся весьма нелегко из-за мучающего по утрам или целыми днями токсикоза, отеков, повышенного давления и прочих «неприятностей» этого деликатного состояния женщины.

 

Но как бы то ни было с самочувствием будущей мамочки, по мере увеличения срока беременности и роста животика, с определённого момента каждая женщина начинает испытывать и некоторые трудности с физической работой по дому. Ей становится неудобно дотягиваться до высоких полок и антресолей, неудобно наклоняться и даже приседать, а что уже говорить о поднятии или передвижении объёмных и нелёгких предметов мебели во время уборки квартиры. Именно поэтому в работе по дому, особенно в этот нелёгкий для неё период, женщина рассчитывает на помощь супруга. Однако не каждый мужчина спешит помочь жене, даже если она находится в столь деликатном положении.    

Почему муж не помогает беременной жене и как быть?

Для подобного поведения мужчины может быть несколько причин, и мы попытаемся разобраться с наиболее часто встречающимися из них.

«Женская» и «мужская» работа?

Некоторые мужчины «принципиально» не помогают в тех домашних делах, которые считают «женскими» — мытьё посуды, стирка, глажка белья, уборка дома и прочее. Как правило, эти мужчины и воспитывались в семьях с подобным укладом быта, и для них это норма поведения главы семейства.

В таком случае можно поговорить с мужем о том, что времена, когда мужчины уходили в поле пахать, а женщины оставались дома на хозяйстве, давно уже прошли. В наше время жены, как и мужья, тоже ходят на работу, и пусть у них работа не грузчика или кузнеца, но они тоже устают. Поэтому и домашние дела должны быть равномерно распределены между супругами, и нет ничего зазорного для мужчины, чтобы помогать жене. Особенно — если она беременна, и если он её любит. А помощь и будет подтверждением его чувств к супруге и их будущему ребёнку.

Он просто устаёт

Если у мужа тяжёлая физическая работа (или он работает на нескольких работах), и он — основной добытчик в доме, то естественно, что он устаёт, и поэтому рассчитывать на ежедневную помощь не приходится.

В таком случае при достаточных средствах семейного бюджета целесообразнее было бы нанять помощницу по хозяйству, чем предъявлять мужу претензии и заставлять что-то делать. 

«Каприз» жены?

В силу того, что мужчинам никогда не быть в «шкуре» беременной женщины, не всем из них понятны жалобы жены на плохое самочувствие в этот период. Некоторые из них даже считают, что беременность для женщины — это лишний повод «покапризничать» и поманипулировать мужем.

В этом случае есть несколько вариантов решения проблемы. Можно брать почаще мужа с собой, когда идёте на приём к врачу, и там, сидя в ожидании под кабинетом, он может понаблюдать за другими женщинами в таком же положении и может быть даже разговориться с другими мужчинами, ожидающими своих жён. Как бы это странно ни звучало, но мужчины тоже обсуждают между собой такие темы, и информация, полученная извне (от другого мужчины или женщины), может быстрее убедить вашего супруга, что вы не притворяетесь. И тогда, проникшись сочувствием, он начнёт помогать вам по дому.

Другой вариант решения проблемы — популярная литература, в которой описываются недомогания, испытываемые женщиной во время беременности. Или попросите вашего врача деликатно намекнуть вашему супругу, что женщине с животом нелегко делать домашнюю работу, поэтому будет нелишним ей помочь.

И, пожалуй, самый неординарный способ показать мужу, что вам действительно нелегко выполнять некоторую работу по дому, и вы ждёте в этом от него помощи. Предложите ему надеть спереди (на уровне живота) рюкзак, в который положите груз (например, заверните в махровое полотенце или даже в плед/одеяло 3-литровую банку с какой-либо консервацией), и пусть он так ходит целый день. При этом он должен не просто сидеть или ходить, а ещё выполнять домашнюю работу. Те, кто прошёл через подобный «экзамен», уже не упрекали жён в том, что те капризничают.

А нужен ли ему ребёнок?

К сожалению, приходится признать, что есть и такая категория мужчин, которые морально ещё не готовы стать отцами (хотя могут тщательно это скрывать, чтобы не обидеть или не испортить отношения с любимой).

Нередко бывает так, что мужчина, соглашаясь с женой, что было бы неплохо завести ребёнка, до конца так и не осознаёт важности этого решения

. А поэтому, узнав, что любимая «в положении», испытывает некоторый стресс (порой сильный), ведь ребёнок — это не «абстракция в неопределённом будущем», а уже свершившийся «факт», который буквально через несколько месяцев появится на свет. На подсознательном уровне может сработать реакция, при которой мужчина думает, что если он не будет помогать жене по дому, то она передумает взваливать на себя ещё и груз забот за малышом. При этом некоторые мужчины начинают себя вести подобно капризным детям, донимая жену разными просьбами (принести чай, почесать им спинку или голову и т.п.), тем самым показывая, как же будет нелегко «прислуживать» ещё одному ребёнку.  

В таком случае стоит поговорить с мужем «на чистоту» и не паниковать, если услышите от него, что он не рассчитывал на столь быстрое пополнение семейства, а представлял себе это событие гораздо позже. Отступать уже некуда — малыш уже существует, хоть и «живёт» пока под сердцем матери.

Чтобы успокоить супруга, скажите, что и вы находитесь в некоторой растерянности, а поэтому предложите ему вместе читать книги, статьи и журналы, которые помогут вам подготовиться к рождению крохи и стать заботливыми и любящими родителями

. При необходимости запишитесь на приём к психологу: он поможет мужчине свыкнуться с мыслью, что тот скоро станет отцом, и что жена на данном этапе жизни нуждается не только в заботе, внимании и ласке, но и в помощи (хотя бы в некоторых домашних делах).      

Говорите на разных языках любви?

В психологии существует 5 основных языков любви: слова поощрения, совместные времяпрепровождения, прикосновения, подарки (зримые символы любви) и помощь.

На форумах в обсуждении вопроса о помощи мужа беременной жене многие женщины говорят о том, что мужья их любят, но при этом помогать не хотят.

Возможно, мужчина при этом считает, что, говоря жене ласковые слова, беседуя с ней и совершая прогулки держась, за руки, это и есть его проявление любви к жене. Но женщина ждёт более «значимых» проявлений этих чувств, и тут речь не о подарках, а о помощи по дому — будь то самостоятельно сделанное мужчиной дело или совместные дела (уборка квартиры, приготовление обеда). Именно эту мысль и нужно донести до мужа. И не обижайтесь на него в ожидании, что он об этом догадается сам.    

Не стоит выдвигать мужу ультиматумы и устраивать «разборки» или шантажировать чем-либо (лишением секса, уходом к родителям или даже разводом).

При агрессивном поведении жены либо муж будет «отключиться» и пропускать даже справедливые упрёки мимо ушей, либо может разгореться скандал (а вы ведь не этого добиваетесь?).

 К тому же, приказы унижают человека, ставя его в позицию подчинённого или слуги. Даже ваше нынешнее положение не дает вам права помыкать и командовать супругом. Муж и жена — это союз равноправных партнёров, а не отношения «начальник-подчинённый».

Гораздо лучше высказывать просьбы. Кстати, не все умеют правильно просить, и у многих просьба всё равно звучит, как упрёк или требование. Нужно сесть «за стол переговоров» и вести разговор, подкрепляя свои просьбы аргументами (желательно зрительными). Постарайтесь при этом узнать у мужа, почему он не помогает по дому, а затем спокойно (без упрёков и слёз) высказать, какие чувства у вас вызывает его нежелание помочь вам. Возможно, когда он сможет взглянуть на ситуацию вашими глазами, он изменит своё отношение.    

Уговорить супруга хотя бы на одно совместное дело по дому может каждая женщина, и при этом оно не должно остаться не поощрённым (слова благодарности, поцелуй и нежное объятие — это наименьшее, что вы можете подарить мужу за «видимое» проявление заботы и любви к вам). В последующем, воскрешая в супруге приятные воспоминания об этом дне (весёлая болтовня во время приготовления обеда или ужина, необычайно вкусная еда, «приправленная любовью и заботой», нежность взглядов и душевная теплота послеобеденного или вечернего просмотра фильма), вы можете воодушевить его на повторение такого «подвига» ради дамы своего сердца. Так, незаметно для самого мужчины, помощь по дому может войти в его привычку.

Научитесь говорить с мужем на одном языке любви, и тогда между вами не будет недопонимания, а воцарится гармония.

 Общие интересы и цели укрепляют семью. Это ещё важно и для того, чтобы родившийся малыш рос в атмосфере любви, уважения друг к другу и взаимопонимания, ведь в будущем он унаследует вашу модель поведения в семье.

Специально для nashidetki.net- Кира Данет

11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Одна из первых вещей, которую люди узнают во время беременности, - это то, что они не могут есть. Это может стать настоящим обломом, если вы большой любитель суши, кофе или редких стейков.

К счастью, вы можете съесть больше, чем то, что вы не можете. Вам просто нужно научиться ориентироваться в воде (то есть в водах с низким содержанием ртути). Вам нужно уделять пристальное внимание тому, что вы едите и пьете, чтобы оставаться здоровым.

Определенные продукты следует употреблять редко, а других следует избегать полностью.Вот 11 продуктов и напитков, которых следует избегать или минимизировать при выращивании вашего малыша.

Ртуть - высокотоксичный элемент. Он не имеет известного безопасного уровня воздействия и чаще всего встречается в загрязненной воде.

В больших количествах он может быть токсичным для вашей нервной системы, иммунной системы и почек. Он также может вызвать серьезные проблемы с развитием у детей, с побочными эффектами даже в меньших количествах.

Так как крупная морская рыба обитает в загрязненных морях, она может накапливать большое количество ртути.Поэтому во время беременности и кормления грудью лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Рыбы с высоким содержанием ртути, которых следует избегать, включают:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • тунец (особенно большеглазый)
  • марлин
  • кафельная рыба из Мексиканского залива
  • оранжевый грубый

Однако , важно отметить, что не вся рыба богата ртутью - только определенные виды.

Употребление рыбы с низким содержанием ртути во время беременности очень полезно для здоровья, и, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), эту рыбу можно есть до трех раз в неделю.

Рыба с низким содержанием ртути в изобилии:

  • анчоусы
  • треска
  • камбала
  • пикша
  • лосось
  • тилапия
  • форель (пресноводная)

жирная рыба, такая как лосось и анчоусы, особенно хорошие варианты. они богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для вашего ребенка.

Это будет непросто для любителей суши, но оно очень важно. Сырая рыба, особенно моллюски, может вызвать несколько инфекций.Это могут быть вирусные, бактериальные или паразитарные инфекции, такие как норовирус, Vibrio , Salmonella и Listeria .

Некоторые из этих инфекций могут поражать только вас, вызывая обезвоживание и слабость. Другие инфекции могут передаваться вашему ребенку с серьезными или даже смертельными последствиями.

Беременные женщины особенно подвержены заражению листериями. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременные женщины в 10 раз чаще заражаются Listeria , чем население в целом.Беременные латиноамериканки подвержены риску в 24 раза больше.

Эти бактерии можно найти в почве и загрязненной воде или растениях. Сырая рыба может инфицироваться во время обработки, включая копчение или сушку.

Бактерии Listeria могут передаваться вашему ребенку через плаценту, даже если вы не проявляете никаких признаков болезни. По данным CDC, это может привести к преждевременным родам, выкидышу, мертворождению и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Настоятельно рекомендуется избегать сырой рыбы и моллюсков, в том числе многих суши.Но не волнуйтесь, вы получите гораздо больше удовольствия после рождения ребенка и безопаснее снова есть.

Некоторые из проблем с сырой рыбой влияют и на недоваренное мясо. Употребление недоваренного или сырого мяса увеличивает риск заражения несколькими бактериями или паразитами, включая Toxoplasma , E. coli , Listeria и Salmonella .

Бактерии могут угрожать здоровью вашего малыша, что может привести к мертворождению или тяжелым неврологическим заболеваниям, включая умственную отсталость, слепоту и эпилепсию.

Хотя большинство бактерий находится на поверхности целых кусков мяса, другие бактерии могут оставаться внутри мышечных волокон.

Некоторые целые куски мяса, такие как вырезка, вырезка или рибай из говядины, баранины и телятины, могут быть безопасными для употребления, если их не приготовить полностью. Однако это применимо только в том случае, если кусок мяса является целым или неразрезанным и полностью приготовлен снаружи.

Нарезанное мясо, включая мясные котлеты, гамбургеры, фарш, свинину и птицу, никогда не следует употреблять в сыром или недоваренном виде.Так что держите эти гамбургеры на гриле пока хорошо прожаренными.

Хот-доги, мясные обеды и мясные деликатесы также вызывают озабоченность, что иногда удивляет беременных. Эти виды мяса могут инфицироваться различными бактериями во время обработки или хранения.

Беременным женщинам не следует употреблять переработанные мясные продукты, если они не были разогреты до горячего пара.

Сырые яйца могут быть заражены бактериями Salmonella .

Симптомы сальмонеллезной инфекции включают жар, тошноту, рвоту, спазмы желудка и диарею.

Однако в редких случаях инфекция может вызывать спазмы в матке, что приводит к преждевременным родам или мертворождению.

Продукты, которые обычно содержат сырые яйца:

  • слегка омлет
  • яйца пашот
  • голландский соус
  • домашний майонез
  • домашние заправки для салатов
  • домашнее мороженое
  • домашняя глазурь для торта

Большинство коммерческих продуктов которые содержат сырые яйца, сделаны из пастеризованных яиц и безопасны для употребления.Тем не менее, вы всегда должны читать этикетку, чтобы убедиться.

На всякий случай всегда тщательно готовьте яйца или используйте пастеризованные яйца. Сохраните эти жидкие желтки и домашний майонез до того, как ребенок дебютирует.

Мясо органов - отличный источник множества питательных веществ.

К ним относятся железо, витамин B12, витамин A, цинк, селен и медь - все они полезны для вас и ребенка. Однако во время беременности не рекомендуется употреблять слишком много витамина А животного происхождения (предварительно полученный витамин А).

Потребление слишком большого количества предварительно сформированного витамина А, особенно в первом триместре беременности, может привести к врожденным порокам и выкидышу.

Хотя это в основном связано с добавками витамина А, лучше всего ограничивать потребление субпродуктов, таких как печень, всего лишь несколькими унциями один раз в неделю.

Вы можете быть одним из миллионов людей, которые любят свои ежедневные чашки кофе, чая, безалкогольных напитков или какао. Вы определенно не одиноки, когда дело касается нашей любви к кофеину.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременным обычно рекомендуется ограничивать потребление кофеина до менее 200 миллиграммов (мг) в день.

Кофеин очень быстро всасывается и легко проходит через плаценту. Поскольку у младенцев и их плаценты нет основного фермента, необходимого для метаболизма кофеина, могут накапливаться высокие уровни.

Было показано, что высокое потребление кофеина во время беременности ограничивает рост плода и увеличивает риск низкой массы тела при рождении во время родов.

Низкий вес при рождении - определяется как менее 5 фунтов 8 унций. (или 2,5 кг) - связан с повышенным риском детской смерти и более высоким риском хронических заболеваний в зрелом возрасте.

Так что следите за своей ежедневной чашкой кофе или содовой, чтобы ребенок не подвергался воздействию слишком большого количества кофеина.

Ваш выбор здорового салата тоже может быть небезопасным. Сырые проростки, включая проростки люцерны, клевера, редиса и маша, могут быть заражены сальмонеллой .

Влажная среда, необходимая для прорастания семян, идеально подходит для этих видов бактерий, и их практически невозможно смыть.

По этой причине рекомендуется вообще избегать сырых проростков. Тем не менее, по данным FDA, ростки безопасны для употребления после того, как они были приготовлены.

Поверхность немытых или неочищенных фруктов и овощей может быть заражена некоторыми бактериями и паразитами.

Сюда входят Toxoplasma , E.coli , Salmonella и Listeria , которые могут быть получены из почвы или путем обработки.

Загрязнение может произойти в любое время во время производства, сбора урожая, обработки, хранения, транспортировки или розничной торговли. Один опасный паразит, который может оставаться на фруктах и ​​овощах, называется Toxoplasma .

Большинство людей, заболевших токсоплазмозом, не имеют никаких симптомов, в то время как другие могут чувствовать, что болеют гриппом в течение месяца или дольше.

У большинства младенцев, инфицированных бактериями Toxoplasma еще в утробе матери, симптомы отсутствуют при рождении.Однако такие симптомы, как слепота или умственная отсталость, могут развиться в более позднем возрасте.

Более того, небольшой процент инфицированных новорожденных имеет серьезные повреждения глаз или головного мозга при рождении.

Пока вы беременны, очень важно минимизировать риск заражения, тщательно промывая водой, очищая или готовя фрукты и овощи. Сохраняйте это хорошей привычкой и после рождения ребенка.

Сырое молоко, непастеризованный сыр и мягкие сыры могут содержать множество вредных бактерий, включая Listeria , Salmonella , E.coli и Campylobacter . (Сейчас они, наверное, звучат знакомо.)

То же самое и с непастеризованным соком, который также подвержен бактериальному заражению. Все эти инфекции могут иметь опасные для жизни последствия для будущего ребенка.

Бактерии могут быть естественными или вызванными заражением во время сбора или хранения. Пастеризация - самый эффективный способ убить любые вредные бактерии, не изменяя при этом питательную ценность продуктов.

Чтобы свести к минимуму риск инфекций, ешьте только пастеризованное молоко, сыр и фруктовый сок.

Рекомендуется полностью избегать употребления алкоголя во время беременности, так как это увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Даже небольшое количество может негативно повлиять на развитие мозга вашего ребенка.

Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать алкогольный синдром плода, который включает лицевые деформации, пороки сердца и умственную отсталость.

Поскольку безопасный уровень алкоголя во время беременности не доказан, рекомендуется полностью его избегать.

Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы начать есть богатую питательными веществами пищу, которая поможет и вам, и вашему растущему малышу. Вам потребуется повышенное количество многих важных питательных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, холин и железо.

Это тоже миф, что вы «едите за двоих». Вы можете есть, как обычно, в течение первого семестра, затем увеличивайте его примерно на 350 калорий в день во втором триместре и примерно на 450 калорий в день в третьем триместре.

Оптимальный план питания при беременности должен в основном состоять из цельных продуктов с большим количеством питательных веществ для удовлетворения ваших потребностей и потребностей ребенка.Обработанная нездоровая пища обычно содержит мало питательных веществ и много калорий, сахара и добавленных жиров.

Хотя во время беременности необходимо прибавить в весе, избыточный вес связан со многими осложнениями и заболеваниями. К ним относятся повышенный риск гестационного диабета, а также осложнений при беременности или родах.

Придерживайтесь блюд и закусок, в которых основное внимание уделяется белку, овощам и фруктам, полезным жирам и углеводам, богатым клетчаткой, таким как цельнозерновые, бобы и крахмалистые овощи.Не волнуйтесь, есть много способов добавлять овощи в пищу, не жертвуя вкусом.

Когда вы беременны, важно избегать продуктов и напитков, которые могут подвергнуть вас и вашего ребенка риску.

Хотя большинство продуктов и напитков совершенно безопасны, от некоторых из них, например, сырой рыбы, непастеризованных молочных продуктов, алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути, следует отказаться.

Кроме того, некоторые продукты и напитки, такие как кофе и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, должны быть ограничены, чтобы способствовать здоровой беременности.

Если вы хотите узнать больше о том, какие продукты следует есть во время беременности, ознакомьтесь со статьей: Здоровое питание во время беременности.

Советы по выбору продуктов, которых следует избегать во время беременности
  • Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, рыбу-меч, тунца и марлина.
  • Сырая рыба и моллюски могут быть заражены бактериями и паразитами. Некоторые из них могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья и нанести вред как вам, так и ребенку.
  • Сырое или недоваренное мясо может содержать вредные бактерии.Как правило, мясо следует готовить полностью.
  • Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой и могут подвергнуть вас и вашего ребенка опасности. Обязательно тщательно варите яйца перед едой.
  • Мясо органов - отличный источник железа, витамина B12, витамина A и меди. Чтобы предотвратить потребление слишком большого количества витамина А, ограничьте потребление мясных субстратов до нескольких унций один раз в неделю.
  • Ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день, что составляет примерно 2–3 чашки кофе.Высокое потребление кофеина во время беременности может ограничить рост ребенка и вызвать низкий вес при рождении.
  • Сырые проростки могут быть заражены бактериями. Ешьте их только тщательно приготовленными.
  • Фрукты и овощи могут быть заражены вредными бактериями, включая Toxoplasma . Важно тщательно мыть все фрукты и овощи большим количеством чистой воды.
  • Не употребляйте непастеризованное молоко, сыр или фруктовый сок, поскольку эти продукты повышают риск бактериальных инфекций.
  • Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя может увеличить риск выкидыша, мертворождения и алкогольного синдрома плода.
  • Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов во время беременности может увеличить риск набора лишнего веса, гестационного диабета и осложнений. Это может иметь долгосрочные последствия для здоровья вас и вашего ребенка.
.

7 упражнений, которые нужно делать, и рекомендации

Если есть какие-то тренировки, которые вам нужно выполнять во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но также укрепляют нижнюю половину и тонизируют тело.

Включите приседания в свой еженедельный режим упражнений, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает во время родов. Интересный? Читайте дальше, пока MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли приседать во время беременности?

Да. Приседания - одно из лучших упражнений для поддержания здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними и не занимаетесь напряженными тренировками.

Для здоровой беременности вы можете продолжать выполнять это упражнение. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и обеспечивают плавное движение бедер, кора и мышц тазового дна.Приседания также помогают раскрыть таз и помочь ребенку опускаться.

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте рассмотрим их подробнее:

  1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, он помогает поддерживать форму ягодиц.
  1. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, когда упражнения на корточки помогают растянуть поясницу.Боль возникает из-за расшатывания связок.
  1. Предотвратить запор: Большинство женщин испытывают запор в конце беременности. Приседания помогают нормальному функционированию пищеварительной системы и уменьшают метеоризм (1).
  1. Отличная поза при рождении: Поза на корточках помогает справиться со схватками во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, следовательно, легкому опусканию вашего ребенка.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
  1. Укрепите мышцы ног: Приседания в третьем триместре помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают в родах и в последнем толчке к родам.
  1. Укрепление мышц тазового дна: Приседание помогает снизить давление на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
  1. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточки во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле появляется дискомфорт. Приседания снимают дискомфорт и поддерживают форму.

Не терпится их сделать? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения для приседаний.

Приседания, которые можно выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Несмотря на то, что они безопасны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

1. Простые приседания

Это одно из самых простых приседаний, которое можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как это сделать:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните ступни наружу, чтобы сохранить равновесие.
  • Поднимите обе руки перед собой и сожмите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубоком приседании.
  • Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
  • Удерживайте положение, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читать: Упражнения на растяжку для беременных ]

2. Приседания сумо

Оно воздействует на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и держите ступни на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.
  • Опуститесь в положение на корточках настолько, насколько вам удобно.
  • Убедитесь, что колени не прогибаются друг к другу.
  • Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму ягодиц.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели в руки, затем вытяните руки вперед для равновесия.
  • Медленно опустите положение на корточки, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на одной линии с пальцами ног.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседания на ящик

Это помогает укрепить бедра, ягодицы, квадрицепсы и поясницу.

Порядок действий:

  • Поставьте ящик на пол. Поставьте на него ступню своей первой ноги.
  • Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на ящик. Затем поставьте стопу второй ноги на коробку.
  • Сделайте шаг второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив стопу первой ноги.
  • Повторите это с другими ножками.

[Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и другие органы. По мере роста шишки во время беременности мышцы становятся слабыми. Эти мышцы необходимо поддерживать в активном состоянии, чтобы роды прошли гладко.

Как делать:

  • Встаньте лицом к стене, ноги в широком положении для приседаний сумо.
  • Опустите тело настолько, насколько это возможно, не растягиваясь.
  • Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
  • Когда вы достигнете этого положения приседа, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, чтобы попытаться остановить отток мочи.
  • Задержитесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания у стены с гимнастическим мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, выпрямив спину к стене.
  • Держите мяч между стеной и поясницей.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед телом для равновесия.
  • Опуститесь настолько, насколько вам удобно.
  • Если вы сильно давите на колени, вытяните ступни достаточно далеко, сохраняя угол в коленях 90 градусов.
  • Вернуть в исходное положение.

Выполните комплекс этого упражнения с 10–15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания на полукресле, подходит женщинам, которым неудобно выполнять обычные приседания.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы, на одну-две секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы.
  • Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете увеличить продолжительность удержания до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните подход от 10 до 15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний с использованием оборудования. Прежде чем приступить к приседаниям, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от вашего состояния здоровья они могут посоветовать вам безопасные для вас приседания.

[Читать: Упражнения для нормальных родов ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать приседать на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменение тела будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо скорректировать свой распорядок упражнений в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
  • Неравномерное распределение веса вашего тела смещает центр тяжести. Более того, если вы используете какое-либо оборудование, лишний вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области таза и поясницы, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, при выполнении приседаний во время беременности необходимо соблюдать определенные меры безопасности.

Основные рекомендации, которым следует следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить при приседаниях во время беременности:

  • В течение первого триместра вы можете увеличивать интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.
  • Во время второго триместра уменьшите интенсивность приседаний, потому что ваш животик может только расти.Также перестаньте делать упражнения, которые сложно выполнять.
  • Попросите кого-нибудь быть около , так как вам может понадобиться помощь с подпорками или в поддержании равновесия.
  • Пейте много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой и делайте глотки между тренировками.
  • Носите свободную, удобную хлопковую одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение при приседании.
  • Носите качественный бюстгальтер для беременных , который обеспечивает дополнительную поддержку груди во время тренировок. Не носите бюстгальтеры с косточкой на косточках, так как они могут причинить дискомфорт или боль во время тренировки.
  • Обувь должна защитить вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь нескользящую подошву и подходить вам, не повреждая пальцы ног. Перед выполнением любого упражнения как следует завяжите шнурки.
  • Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска поскользнуться и упасть.
  • Не приседайте сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
  • Избегайте приседаний натощак.
  • Не переусердствуйте с приседаниями. Если вы, , чувствуете себя истощенным, прекратите это делать или снизьте активность.

Несмотря на меры безопасности, в некоторых случаях приседания могут оказаться плохими.

[Читать: Упражнения для естественного стимулирования родов ]

Когда не следует приседать?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок находится не в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не опущен головой, избегайте приседаний. Приседание может подтолкнуть попку ребенка к тазу в неудобное положение. Если ваш ребенок принимает оптимальное положение (например, голову вниз), вы можете снова приседать.

2. Боль

Если во время приседаний вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Перед возобновлением упражнения обсудите с врачом технику приседания.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, укороченная шейка матки или многоплодная беременность, вам не следует вызывать ранние роды, сидя на корточках.

Могут ли приседания вызвать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают раскрыть область таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие дает ребенку больше места для спуска по матке, что приводит к расширению шейки матки и ускорению родов.

Когда вы приседаете, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше места для движения вниз по родовым путям.

Исследование показало, что у женщин, которые рожают в положении на корточках (6):

  • , меньше шансов, что для родов будут использоваться инструменты, такие как щипцы.
  • Позволяет избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
  • Уменьшаются потребности в продлении эпизиотомии.

С первого триместра до родов приседания могут помочь вам на всех сроках беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать приседания.

[Читать: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, которыми вы можете поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

Секс во время беременности: как оставаться в безопасности и получать удовольствие

Безопасно ли заниматься сексом во время беременности?

В большинстве случаев да! Пока у вас протекает нормальная беременность без осложнений, вы можете продолжать заниматься сексом до тех пор, пока у вас не отойдет вода или у вас не начнутся роды.

Не волнуйтесь: ваш ребенок защищен маткой и слоем мускулов, а окружающие околоплодные воды его надежно смягчают. Слизистая пробка внутри шейки матки также помогает защититься от инфекции.

Хотя, если вы не состоите в моногамных отношениях с незараженным партнером, всегда используйте мужские или женские презервативы, чтобы защитить себя и своего ребенка от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП).

Есть ли преимущества в сексе во время беременности?

Помимо занятия сексом во время беременности просто для удовольствия, другие возможные преимущества включают:

  • Остаться активным. Занятие сексом сжигает калории, что может помочь вам и вашему партнеру оставаться активными и поддерживать форму.
  • Лучшие оргазмы. Увеличение притока крови к области гениталий во время беременности часто означает улучшение оргазма.
  • Повышение счастья. При оргазме высвобождаются эндорфины, которые могут сделать вас счастливыми и расслабленными.
  • Более тесная связь с вашим партнером. Ведение здоровой половой жизни во время беременности - хороший способ поддерживать тесную эмоциональную связь со своим сексуальным партнером, что особенно важно во время стольких перемен.

Разве заниматься сексом во время беременности никогда не было хорошей идеей?

В некоторых случаях вам, возможно, придется пропустить определенные занятия или позы или полностью прекратить заниматься сексом на части или на протяжении всей беременности.Ваша акушерка или врач сообщат вам, есть ли у вас или развиваются ли какие-либо осложнения, которые делают секс недопустимым.

Ваш врач может запретить вам заниматься сексом, если у вас есть:

Ваш поставщик медицинских услуг может посоветовать вам не заниматься сексом и в других ситуациях - например, при наличии признаков риска преждевременных родов.

Если вы не уверены, спросите своего провайдера.

Будет ли секс чувствовать себя иначе, когда я беременна?

Большинство женщин говорят, что секс ощущается по-разному, по крайней мере, на протяжении части беременности.Иногда вы можете находить это более приятным, но в другое время не получать от этого особого удовольствия и не испытывать к нему чувства.

Определенные физические изменения также могут изменить ощущения от секса во время беременности. Повышенный приток крови к области таза может усилить ощущения, которые могут добавить вам удовольствия во время секса. У вас может быть больше вагинальной смазки, что также может быть плюсом.

С другой стороны, повышенная чувствительность в определенных областях может вызывать дискомфорт или даже неприятность. У вас также могут быть легкие спазмы или схватки в животе во время или сразу после полового акта или оргазма, что может вызывать беспокойство, хотя и не является редкостью.

Ваша грудь может быть покалывающей, болезненной и необычно чувствительной к прикосновению, особенно в первом триместре. Нежность обычно проходит, но ваша грудь может оставаться более чувствительной. Опять же, это может вас возбудить, или вы сочтете это слишком интенсивным и предпочтете, чтобы к вашей груди вообще не прикасались.

Сообщите партнеру, если что-то почувствует дискомфорт, даже если вы привыкли делать это вместе.

С тех пор, как я забеременела, у меня было слабое половое влечение.Это нормально?

Когда дело доходит до полового влечения во время беременности, существует широкий спектр индивидуальных переживаний. Некоторые женщины хотят больше секса во время беременности; другие, не так много. В общем, сексуальность у каждой женщины индивидуальна и зависит от того, как вы себя чувствуете физически и эмоционально, что сильно меняется во время беременности!

Вы можете чувствовать себя слишком уставшим, капризным или тошнотворным для секса, особенно в первом триместре. Также нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя подавленным из-за физических и эмоциональных изменений, через которые вы проходите.Но вы можете обнаружить, что ваше либидо возвращается в полную силу, когда вы достигаете второго триместра, когда утреннее недомогание и усталость обычно проходят.

Хотя не удивляйтесь, если ваше желание снова угаснет в третьем триместре, особенно в последний месяц или два. На этом этапе вы можете быть слишком большим, болезненным или изможденным, чтобы даже думать о сексе. Вы также можете стесняться того, как изменилось ваше тело, или быть озабоченными предстоящими схватками и родами.

Если вы чувствуете, что физически нежнее, чем обычно, попробуйте поделиться своими чувствами и заверить партнера в своей любви.Сохранение открытых линий общения поможет вам поддерживать друг друга как можно лучше, пока вы вместе переживаете эти изменения.

Повлияет ли моя беременность на половое влечение моего партнера?

Большинство партнеров находят своего беременного любовника таким же привлекательным, как всегда, а то и даже больше. Но опасения по поводу беременности также могут повлиять на желание вашего партнера. Например, ваш партнер может беспокоиться о реальности отцовства, и это может повлиять на половое влечение.

Кроме того, парни часто более осторожны в отношении секса во время беременности, потому что боятся, что это повредит ребенку.Но будьте уверены - если у вас есть партнер-мужчина, его пенис не проходит мимо вашего влагалища во время полового акта, поэтому он не может навредить ребенку.

Что делать, если мне не хочется заниматься сексом?

Даже если у вас нет полового акта или вы возбуждены, но не наслаждаетесь проникновением, вы можете изучить другие способы выражения своей любви:

  • обниматься
  • целоваться
  • массировать друг друга
  • давать и получать оральный секс
  • мастурбировать (самостоятельно или с партнером)

И никогда не недооценивайте важность простого обмена чувствами друг с другом в качестве способа чувствовать себя рядом.Открытое общение может снять напряжение и позволить вам расслабиться, получить удовольствие друг от друга и найти способы для интимной близости, независимо от того, занимаетесь ли вы сексом или нет.

Какие позы для секса во время беременности лучше всего?

По мере роста живота вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти позы, которые лучше всего подходят для вас. Например, миссионерская позиция становится все труднее по мере того, как ваша беременность прогрессирует, и практически невозможна на поздних сроках беременности.

Посмотрите наше слайд-шоу, чтобы узнать больше о лучших позах для секса во время беременности.Вы найдете полезные советы и рекомендации, как сделать позы для секса комфортными (и приятными!) На каждом этапе беременности.

Безопасен ли оральный секс во время беременности?

По большей части оральный секс безопасен. Это означает, что лизать можно, но не во влагалище. Нагнетание или вдувание воздуха во влагалище может привести к образованию пузырька воздуха, который попадет в ваше кровообращение (эмболия). Это случается очень редко, но может быть опасно для жизни вас или ребенка.

Также небезопасно заниматься оральным сексом во время беременности, если:

  • У вашего партнера активная вспышка орального герпеса или он чувствует, что она приближается. И в течение третьего триместра, если у вашего партнера когда-либо был оральный герпес, вам вообще не следует заниматься оральным сексом, независимо от того, есть ли у вашего партнера симптомы.
  • Вы не знаете, есть ли у вашего партнера ВИЧ или ИППП. В этом случае используйте зубную прокладку (лист латекса, который вы помещаете между гениталиями и ртом партнера). Есть некоторые свидетельства того, что человек может передавать ВИЧ, а также такие ИППП, как герпес, гонорея и ВПЧ, через микроабразии или крошечные порезы во рту.

Примечание редактора: CDC рекомендует беременным женщинам воздерживаться от вагинального и анального секса в дополнение к оральному сексу (или использовать презервативы во время этих занятий) с партнером, у которого был диагностирован вирус Зика, или который живет в или побывал в районе, где вирус Зика передается комарами.

Безопасен ли анальный секс во время беременности?

В большинстве случаев да, хотя есть исключения. Анальный секс во время беременности может быть не самой лучшей идеей, если у вас есть:

  • Геморрой . Они, к сожалению, часто встречаются во время беременности и имеют тенденцию увеличиваться по мере приближения к сроку родов. Мало того, что анальный секс, вероятно, довольно неудобен, если у вас геморрой, но и при кровотечении вы можете потерять достаточно крови, чтобы вызвать потенциально опасное осложнение.
  • Предлежание плаценты . Если ваша плацента покрывает всю шейку матки или ее часть, анальный секс может повредить плаценту. В этом случае узнайте у своего врача, безопасно ли вам заниматься анальным сексом.
  • Риск преждевременных родов . Так же, как если вы не беременны, никогда не переходите от анального к вагинальному проникновению, пока ваш партнер не помоет свой пенис (или не сменит презерватив). В противном случае вы подвергаете себя риску бактериального вагиноза (чрезмерного роста определенных бактерий во влагалище), и есть некоторые опасения, что это может привести к преждевременному отхождению воды.

Можно ли использовать секс-игрушки во время беременности?

Секс-игрушки во время беременности - это честная игра, с некоторыми общими мерами предосторожности (и до тех пор, пока ваш поставщик не посоветовал их не делать):

  • Очищайте все игрушки до и после использования, особенно после анального секса.
  • Прекратите использовать секс-игрушки, если у вас есть боль, спазмы или дискомфорт.
  • Не используйте их, если у вас кровотечение, есть риск преждевременных родов или у вас низко расположенная плацента.
  • Не используйте их после того, как у вас закончится вода.

Безопасно ли заниматься сексом в третьем триместре беременности?

Секс в третьем триместре безопасен, если у вас здоровая нормальная беременность. Хотя по мере того, как ваш третий триместр прогрессирует и вы становитесь больше, вам, возможно, придется подойти к вопросу творчески.

Тем не менее, секс в третьем триместре может быть небезопасным, если у вас есть:

И не занимайтесь сексом, когда у вас отошли воды - после этого ваш ребенок больше не будет защищен от инфекций.

Может ли секс вызвать роды?

Нет, если у вас нормальная беременность с низким уровнем риска. Сексуальная стимуляция или оргазм не могут вызвать роды или выкидыш. Оргазм может вызывать легкие сокращения (как и стимуляция сосков), но обычно они временные и безвредные.

Некоторые беременные женщины, акушерки и врачи утверждают, что занятия сексом в конце беременности могут дать вам стимул, необходимый для начала родов. Одна из теорий состоит в том, что гормоны в сперме (простагландины) и сокращение оргазма стимулируют шейку матки, но исследования не показывают такой связи.

Но пока ваша беременность здорова и не вызывает осложнений, вы можете заниматься сексом столько, сколько хотите, вплоть до того момента, пока у вас не отойдет вода. Только не ждите, что это ускорит работу!

Когда мне следует позвонить своему врачу или акушерке?

Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или акушерке в любое время, когда у вас есть какие-либо вопросы или опасения, особенно если вы не уверены, следует ли вам заниматься сексом во время беременности, или если вы беспокоитесь о здоровье или безопасности вашего ребенка.

Звоните своему провайдеру всякий раз, когда у вас появляются необычные симптомы во время или после полового акта, в том числе:

  • Более чем легкие спазмы, которые не проходят через несколько минут
  • Боль
  • Кровотечение
  • Выделение

И если ваш поставщик услуг говорит вам прекратить заниматься сексом, обязательно спросите, означает ли это, что вам нужно избегать конкретного полового акта, а также о том, не следует ли вам ничего класть во влагалище или делать какие-либо действия, которые могут привести вас к оргазму.

.

коклюш | Беременность и коклюш | Пройдите вакцинацию

Коклюш - серьезное заболевание, которое может быть смертельным для младенцев. К сожалению, дети не начинают создавать свою собственную защиту от коклюша до тех пор, пока им не сделают прививку в возрасте двух месяцев. Это оставляет младенцев незащищенными в первые месяцы жизни, когда они подвергаются наибольшему риску серьезно заболеть в случае коклюша.

Защитите своего ребенка до того, как он сможет пройти вакцинацию, сделав вакцину Tdap в третьем триместре беременности.Поступая так, вы передаете ребенку высокие уровни антител еще до его рождения. Эти антитела помогают защитить вашего ребенка от коклюша в первые месяцы жизни.

CDC рекомендует всем женщинам получать вакцину Tdap в течение 27–36 недель при каждой беременности , предпочтительно в более раннюю часть этого периода. Следующие медицинские ассоциации, занимающиеся вопросами здоровья беременных женщин и детей, поддерживают эту рекомендацию:

.

Смотрите также